Има много упражнения, които са част от така наречената функционална тренировка и които ни позволяват да се изправяме срещу ежедневни ситуации с пълни гаранции за успех, като същевременно поддържаме форма.

Предпоставката, от която тръгваме, е това важното е да спортувате и да включвате малко физическа активност като част от навиците ни за здравословен начин на живот. И оттам всеки, в зависимост от вкусовете или нуждите си, изследва онези дисциплини или модалности, които най-добре отговарят на техните обстоятелства. Ходенето във фитнес залата, бягането, карането на колело, играта на тенис или просто бързото ходене са оптималните начини да постигнете целта си да останете активни.,

упражнения

Проблемът е, че понякога поради нашия ритъм на живот ни е трудно да намерим идеалното време да излезем, за да практикуваме малко спорт. За щастие, в последно време начинът на упражнения се е развил значително и все повече тренировъчни съчетания могат да се правят от вкъщи по прост начин.

В този смисъл има голямо разнообразие от упражнения, които са част от т.нар функционално обучение, това е, което се извършва с цел чрез методология, ни помага да изпълняваме функционални задачи и да се изправяме срещу ежедневни ситуации с пълни гаранции за успех, докато поддържаме форма, защото, който не носи тежест или кляка в много случаи в края на Денят?

Две цялостни физически упражнения

Ето защо споделяме две пълни упражнения, които ни позволяват да подобрим аспекти като мобилност, баланс и координация в същото време това изгаряме мазнини и укрепваме различни мускулни групи на цялото тяло.

Глобет носи

Еармерска разходка или фермерска разходка Това е вид упражнение с много вариации, в което се използва главно тежести или гири (гиря) ​​и един от тези варианти е глобет носят, упражнение, особено предназначено за работа на мускулите на ръцете, раменете, сърцевината и краката, което се състои носете избрано оборудване близо до гърдите точно под брадичката. Можете също така да изберете повече или по-малко дълги маршрути и дори да се придвижите напред и назад с няколко метра.

Глобет клек

Другото предложено упражнение е еднакво пълна Тъй като глутеусите, краката, ядрото и дори раменете и бицепсите са включени в уравнението. The „globet“ е клек, който също използва тежест, за предпочитане чрез гира или гира. Както се случва, когато правим този тип упражнения, е важно да държим петите залепени за земята по време на изпълнението.

Повторения и сетове

И така, вече можете да включите тези две упражнения като част от вашата тренировъчна програма. В случай че глобет носят, 3-5 сета могат да бъдат завършени с една минута почивка между всеки. Ако товарът е тежък, една минута ще свърши работа. Ако натоварването е умерено или леко, можете да удължите упражнението до две минути. От своя страна за какво се препоръчва клек кълбо е да завършите между 8 и 12 повторения и да направите 3 или 4 серии.