• Систематично самонаблюдение.
    Използва се във втората фаза на самонаблюдение и саморегистриране, за да запише собственото си поведение и да може да им повлияе. Чрез него се получават стимулите, свързани с поведението и тяхната тежест.

    • Фази на самоконтрол

    Според Oсa, A. (1995) при лечението на самоконтрол се различават следните фази:

    Въведение в техниката

    1. Информация и мотивация.
      В тази фаза ще се извърши подготовката и информацията за процеса на промяна на поведението. Субектът е този, който ще изпълнява техниката, така че е необходимо да му се обясни от какво се състои и какво ще трябва да направи. Въпреки че това е техника, която ще изпълните сами, имате външна помощ (терапевт), която ще ви съветва и насочва.
      В тази фаза се решава между терапевта и субекта дали той трябва да предприеме такава програма в този момент от живота си (Graighead, W.E., 1981).

      прилагане

        Стимулирайте контрола
        Целта е да се планира социалната и физическа среда, в която субектът работи, да се модифицират определени аспекти, които ще доведат до промяна на вероятността за контролиран отговор. Следователно става въпрос за упражняване на контрол над онези стимули, които определят появата на споменатия отговор, като се намесим преди той да се осъществи (Labrador, F.J., Cruzado, J.A. и Muсoz, M. 1993).
        За Avia (1984), цитиран от предишни автори, стимулирането на контрола би означавало следните стратегии; В зависимост от всеки случай и проблем, той ще бъде решен от единия или другия:

      • Самоукрепване. Това е, когато самият индивид прилага усилващите последици към поведение, което представлява напредък.

      • Самонаказание. Това е самоуправление на отвратителни последици за ретроградно поведение.

      • Прикрити методи. Според Cautela (1969), цитиран от предишни автори, те се характеризират с използване на въображението на субекта за представяне на стимули, отговори и последици, както засилващи, така и отвращаващи.

      1. Прикрито осъзнаване. Индивидът си представя как изпълнява поведението, чиято честота възнамерява да намали и по начин, който е много отвратителен за субекта. Въпреки че според Oсa A. (1995), систематичната десенсибилизация е по-ефективна.

      2. Прикрито самоукрепване Въображението на обекта на поведение на контрол и контингента и внезапно продължава да си представя някакво отвратително събитие, което в дългосрочен план това поведение може да доведе до него или някакъв факт самоуправление на подсилващи последици също по въображаем начин.

      3. Прикрито моделиране. Въображението се използва, за да представи обекта с уверен, сръчен и способен модел, който изпълнява страховитото поведение.


    2. Самоуправления.
      Става въпрос за вътрешно използване на коментари и предложения, които контролират изпълнението на задачата, стимулиращ контрол и поведенческо програмиране.