тези

Гладът се появява, когато има хранителен дефицит, тоест тялото ни се нуждае от поредица от хранителни вещества и по това време сме му осигурили по-малко количество, поради което той иска да ядем повече, за да задоволим нуждите му.

Понякога може да почувстваме чувство на глад, което не е реално, тялото ни има покрити всички нужди, но въпреки това изпитваме „жажда“ или желание за конкретна храна (обикновено нездравословна). Това е известно като "емоционален глад". Това чувство е плод на емоционален проблем, който може да бъде причинен от множество причини като скука, стрес, семеен проблем и др. Ако искате да знаете как да избегнем апетита за храна, тази статия може да ви помогне.

Тревожният проблем с храненето

Храненето при безпокойство е проблем, тъй като обикновено сме склонни да преяждаме и сме склонни да избираме излишни храни, тоест, които нямат хранителен интерес. Ето защо трябва да се контролира, тъй като този глад за храна може да доведе до различни здравословни проблеми като хранителни разстройства, наднормено тегло или други патологии, свързани с обичайната консумация на нездравословни продукти като високи триглицериди, кухини и др.

Истински глад или емоционален глад?

Първото нещо, което трябва да направим, е да се научим да различаваме кога гладът е реален и кога гладът е емоционален:

ИСТИНСКИ ГЛАД ЕМОЦИОНАЛЕН ГЛАД
Появява се постепенноПоявява се внезапно
Това е физиологичен глад, тялото ни трябва да задоволи нуждите сиТова се дължи на емоционално разстройство, което създава тревожност
Усеща се в стомахаУсеща се между гърлото и гърдите
Нямате предразположение към определена хранаХаресвате специфична храна
Спирате да ядете, когато сте доволниПродължавате да ядете дори когато сте сити (преяждане)
Не се появява чувство за винаЧувствам се виновен
Може да почакаТрябва да бъдете доволни в момента
В следващото видео Júlia Farré обяснява в програмата Sabre Vivir, Метод CREAS за контрол на безпокойството от храната.

Ако смятате, че сте в период на стрес или тъга, което може да доведе до състояние на тревожност, много е важно да определите с какъв тип глад имате работа. След като го идентифицирате, ако гладът е емоционален, трябва да вземете предвид следните съвети, които могат да ви помогнат да го контролирате:

10 съвета за избягване на желанието за ядене

  1. Потърсете един награда което не е свързано с храната, тоест фокусирайте цялата си енергия върху други дейности, като например: четене, писане, гледане на филм, разходка, плуване ... Колкото повече се опитвате да игнорирате желанието за ядене поради безпокойство, толкова по-малко ще струва следващия път.
  1. престой хидратен: Усещането за жажда може да бъде объркано с глад, затова е много важно да останете добре хидратирани, така че жаждата да не създава тази нужда.
  1. Тренирайте воля: Определете по кое време на деня тази тревожност навлиза във вас и намерете друга по-здравословна алтернатива. Храненето от тревожност в определен час от деня може да се установи като навик, така че е важно да го идентифицирате, за да го коригирате.
  1. Важно е да правите дейности, които помагат отпуснете се, като медитация, дишане, йога и т.н. По време на обяд е важно да не бързате, да не бързате и да сте наясно какво правите.
  1. Намалете количеството на захар тъй като може да предизвика пристрастяване.
  1. Разчупете диетата, яжте на всеки 3-4 часа, за да избегнете гладуването. Ситостта ви помага да избегнете емоционалното хранене.
  1. Сън: Почиването по-малко от вашия дял може да доведе до хормонален дисбаланс, засягащ грелин и лептин, хормони, които се намесват в чувството на глад и ситост.
  1. Да се ​​избегне ограничителни диети Тъй като има забранени храни, може да се появи по-голямо желание да се яде точно тази храна. Важно е да не се лишавате от храните, които харесваме най-много, тъй като тяхната забрана може да породи безпокойство и в момент на слабост да приключи. Идеалното е да контролирате количествата и да научите кога е време, а не време да ядете въпросните храни, вместо да ограничавате тяхната консумация.
  1. Избягвайте изкушения: нямате неподходящи храни у дома, тъй като това е най-добрият начин да не се изкушите да ги ядете. В идеалния случай ги оставете за специални поводи като вечери далеч от дома, рождени дни ...
  1. Практика физически упражнения, Отидете на бягане, колело, разходка, изкачете се по стълбите ... Това ще ви помогне да бъдете мотивирани да следвате здравословен живот и също така е отличен начин да отпуснете ума си.

С хранителни насоки можете да се опитате да контролирате тревожността. Въпреки това има ситуации, в които силата на волята не е достатъчна и е необходима намеса на психолог, за да се моторизира и да помогне за контролирането на това състояние. От Център за хранене на Юлия Фаре помагаме да се научим да се храним балансирано и да разграничаваме физическия глад от емоционалния глад.

Как да преодолеем безпокойството относно храната благодарение на психохраненето

Марта Гарсия, Психолог и психотерапевт в Центъра за хранене на Júlia Farré, тя може да ви помогне да създадете здравословна връзка с храната, придавайки значение на вашата принуда, независимо дали е под формата на преяждане, закуска или безпокойство за ядене. Идеята е, че можете да разберете през какво преминавате, за да управлявате емоциите си, без да прибягвате до храна. Марта ще ви предостави инструменти за това.