Искате ли да знаете количеството калории, които използвате на ден? И количеството храна, което трябва да ядете?
ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ
Въведете данните си в дневния калориен калкулатор и изберете опцията за физическа активност, която най-точно отговаря на вашата лична ситуация.
Този калкулатор изчислява дневните ви калорийни разходи и базалния ви метаболизъм (BMR).
Не забравяйте, че те са приблизителни
ХРАНИТЕЛНИ КОЛИЧЕСТВА
Експертната група на ФАО и СЗО установи следните пропорции на храна, за да отговори на общите ни нужди:
- Въглехидрати (въглехидрати) най-малко 50% -55% от общия калориен прием.
- Липидите няма да надвишават 30-35% от общите приети калории.
- Протеините трябва да представляват 10-15% от общия калориен прием, като общото количество погълнат протеин никога не е по-малко от 0,75 gr/kg тегло и с висока биологична стойност.
- Другите елементи, необходими на тялото, като вода, витамини и минерали, допълват тези три вещества (въглехидрати, протеини и мазнини); следователно липсата на някой от тях предполага небалансирана диета и потенциален здравословен проблем.
Следвайки тези препоръки, ние изчислихме количеството храна, което би съответствало на яденето за един ден, за да достигнем този калориен разход.
ИЗЧИСЛЕТЕ ВАШИТЕ АНТРОПОМЕТРИЧНИ ИНДЕКСИ