калориен

Преброяването на калории е много по-лесно с този калкулатор, трябва да го направите само веднъж и това ще определи успеха ви в операция Transformer

Вече знаете, че е важно да броите калории и че има няколко начина да го направите. The Трансформаторен калкулатор тя се основава на формулата на Бенедикт-Харис. Количествата хранителни вещества се коригират, за да започнат с 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, както се препоръчва в диетата на трансформатора.
Ако това, от което се нуждаете, е губят мазнини, Както през третия месец от операция Трансформатор, ще трябва да създадете калориен дефицит, но не можете да прекалявате. 15% по-малко е това, от което се нуждаете, за да загубите постепенно тази мазнина и да не се върнете.
Напротив, ако искате качване на мускули, както през втория месец от операция Трансформатор, ще изграждате нови тъкани и ще ви е необходим допълнителен запас от калории. 15% повече калории ще ви позволят да растете.
Какво трябва да ядете, за да получите тези количества хранителни вещества? Прочетете диетата на трансформатора и ще видите, че е много лесно да се изчислят сумите и ще имате примери за рецепти. Още много рецепти ще намерите в раздела Здравият гурме.

Снимка: скала за измерване на ябълка от Shutterstock, не използвайте повторно

Подобни публикации

  • Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
  • Намаляване на дневното меню: яжте повече калории по-рано
  • 0.0 бира и безалкоролни безалкохолни напитки
  • Еритритол, решението за безкалорични подсладители?
  • Консултации с трансформатори: отслабнете от един сайт и спечелете от друг
  • Transformer HIIT: защо е най-добрата тренировка

Много полезно, но лично за мен процентите на макронутриентите са главоболие.

Здравей, Дарио, сигурен съм, че този калкулатор ще помогне на повече от един. Имам въпрос, след като го изпробвах, и по-конкретно той е с подробностите за препоръчителните дневни грамове. Според целта ми пише, че имам нужда от 230 грама протеин, какво точно имаш предвид? защото ако например тежа 73 кг, това означава, че трябва да ям 3 грама на кг тегло и това не се препоръчва дори от най-зверския културист. Обикновено се препоръчва между 1.7 - 2.2 или малко повече ...

Добре, Дарио, чета блога ти отдавна и истината е, че е много интересен и го излагаш по много ясен начин, аз спазвам трансформаторната диета от месец и дори следя посочения калориен прием за физиката си след вечеря (в 22:00 приблизително) преди лягане (00:00 - 01:00) Отново съм гладен, бих искал да знам дали това е нормално или не е положително, за да се намали нивото на мазнините в тялото в леглото гладен.

Нормално е да почувствате глад в рамките на няколко часа, но е удобно да не си лягате гладни в дните след тренировка, защото през нощта тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да регенерира мускулите. Чаша мляко или протеинов шейк може да помогне, но изчислете калориите, за да не надхвърлите дневния си лимит.

Здравейте приятелю, какъв съвет бихте могли да ми дадете? Моят случай е, че искам да тонизирам тялото си, но без никаква мазнина нещо като тялото на Брус Лий не е като на Арнолд хехе с 2000 калории на ден е достатъчно приемът ми се основава на 200 г протеин и витамини 100 и въглехидрати много малко е добре, както и аз?

Здравей Даниел, за да имаш много малко мазнини, трябва да имаш мускули, което е начинът да имаш висок метаболизъм. За целта разполагате с New Operation Transformer, тримесечен план с упражнения и диета.

Дарио, благодаря ти много за твоите блогове, наистина ги обожавам.
Имам въпрос, от два месеца правя упражнения за съпротива, тегло и висока интензивност. Сега, когато изчислявам количеството си калории, виждам, че консумирам по-малко дневни калории, отколкото ми е необходимо (запазвайки дела на макро хранителните вещества), мисля, че това е проблем, защото въпреки че продължавам с интензивни упражнения, вече не чувствам, че съм изгаряне на повече мазнини.
Трябва ли да увелича количеството калории? Как би било препоръчително да го направя? Това ме прави любопитен, защото вече прочетох, че когато за известно време отслабвате калориите, метаболизмът ви намалява и всичко ви прави дебел, вярно ли е?
Благодаря много.

Здравейте. Първото нещо е, че не го чувствате, измерете го! Вземете рулетка и измервайте талията и бедрата си веднъж седмично в един и същи ден по едно и също време. Ако те намаляват, вие губите мазнини, независимо дали ги чувствате или не.
Второто нещо е, че метаболизмът ви намалява само ако не тренирате и това не е вашият случай. Вярно е също, че за да увеличите способността си да изгаряте мазнини, трябва да увеличите мускулната си маса и това може да се направи само ако прекарате сезон (например месец) в излишни калории. Наблюдавайте работата на трансформатора и следвайте втория месец от програмата.

Дарио, имам въпрос, калкулаторът ми казва, че трябва да ям 145g протеин на ден, трябва ли да разделям тези грами протеин между храненията, които ще ям? или това е 145g протеин на хранене. Питам, защото обикновено в 100g месо имаме например 20-25g протеин. така че съм объркан.

Дойдох във вашия блог за статия за бягане. И щракване по щракване стигнах дотук.
Бих искал да знам вашите източници за проектиране на хранителното съотношение 50/30/20. Това собствено производство ли е?
Изчисленията на протеините ми се струват прекомерни за литературата, която познавам. До повече от три грама протеин на грам тегло? Последната "позиция на позицията" относно консумацията на протеини от Международното дружество за спортно хранене [1] никога не препоръчва повече от 2 грама протеин на грам тегло, дори и за хора, упражняващи сила. Тази организация също така признава, че при здрави хора консумацията на протеини не открива неблагоприятни ефекти, но до тази граница от 2 gr/kg. Вашият калкулатор винаги дава по-високи цифри, дори във фазата на отслабване.
Загрижен съм не само за здравето си, но и за всички промени, които трябва да направя в обичайната си диета (правя много спортове за издръжливост, аз съм на 1,4 g/kg и бих могъл да го увелича до 2 g/kg без усложнения, но повече изисква задълбочени промени).
[1] http://www.jissn.com/content/4/1/8

Здравей Дарио! Утре започвам диетата на операцията на трансформатора, имам всичко готово, просто искам да знам какво да избера, дали да кача мускули или да губя мазнини, да знам колко калории да ям. Не съм във форма, искам да отслабна, но очевидно започвам да променям тялото си. Аз съм жена, на 30 години, висока 167 см и 65 килограма. Но имам мазнини без мускули. Ще се радвам да си тръгнете. Благодаря

Ще видим. Чел съм, че ако качите мускули, автоматично губите мазнини и то през целия ден. Вие също сте в тонус. „Лошото“ е, че ако качите мускули, напълнявате. Така че изберете дали искате да качите мускули или не, защото така или иначе ще загубите мазнини. Не знам дали съм се обяснил добре хахаха Надявам се да съм ви помогнал нещо.

Вашият коментар няма нито глава, нито опашка Лора.

Това ми дава същия резултат, ако искам да изгарям мазнини или да качвам мускули, това е провал?

Какво откритие. Ще започна да правя, за да видя дали след 3 месеца ще взема краставица. Въпросът ми е следният. Тежа 5 прекалено много, въпросът ми е дали при използване на калкулатора трябва да поставя текущото си тегло или теглото, което искам да достигна. Според теглото броят на калориите варира. Благодаря .

Поставете текущото си тегло.

Здравейте, бих искал да изясня някои съмнения, ако искам да отслабна с 10 килограма наднормено тегло и искам да стартирам програмата, как да приложа калкулатора? губят мазнини или качват мускули?
Плувам 4 пъти седмично от вторник до петък през нощта от 7 до 8 и не правя никакви упражнения за сила, а сутрин ходя на уроци по танци от 8 до 9 сутринта от понеделник до събота ... тежести, силови тренировки?

Ана, моят съвет е да се опиташ да комбинираш плуване със силови упражнения, следвайки новата операция на трансформатора ще ти бъде по-лесно.

Дарио съм малко объркан. Използването на калкулатора за опцията за мускулна печалба ми дава общо 1149 калории, но ги настройвам на 1322, за да постигна целта си. Но ако поставя опцията да губя мазнини, това ми дава общо 1149 и го коригира до 977 калории на ден. Знам какво да правя, защото бих искал да намаля мазнините в корема и гърба. Но в същото време губя мускули от 44-годишна възраст и забелязвам, че краката и ръцете ми са малко отпуснати. Какво ми препоръчвате ?
Благодаря предварително за помощта.

Здравейте, правила съм кетогенна диета, но не отслабнах толкова много, ако има малко мазнини, но вече стагнация, какво мога да направя, за да загубя мазнини, че нямам тегло 52,8 Аз съм 1,51 и съм на 42 години ходя повече или по-малко, защото имам проблем с помощта на коляното на менискус от страна на fis

Гуадалупе, кетогенната диета не може да се удължава твърде дълго, защото идва момент, в който за да напреднете, трябва да спечелите мускули, спортувайки. Говорете с вашия физиотерапевт, за да препоръчате упражнения за сила, които можете да правите с проблема с коляното.

Въпросът е колко калории да ядете на ден, какъв е този, който казва, че калориите, адаптирани към вашата цел, имат значение? или първата, където пише дневни калории. Аз съм нов в това и не разбирам, например получавам 1800 кал на ден с мазнини 40 g на ден, с протеини 135 g на ден и с въглехидрати 225 g на ден. Сега въпросът ми е, тези грамове разпределени ли са в 4 или 5 хранения, които ям на ден, което е 1800 кал? Моля някой да ми обясни, че съм по-изгубен хахаха. Благодаря.

Натали, така е, трябва да разпределите грамовете в храната за деня, като се уверите, че най-голямото хранене е точно след спортуването. Можете да видите операционната диета за трансформатор, за да получите представа.
https://operaciontransformer.com/2015/03/30/nueva-operacion-transformer-fase-1-limpia-tu-dieta/

Здравейте аз съм на 13 години и искам да кача мускули, защото съм слаб и слагам, че данните ми са точни?

Здравей Дарио, чета блога ти от известно време и ми харесва. Следвах няколко съвета, но много от тях са трудни за носене, тъй като не съм този, който приема въпроса за храната у дома, има промяна, която е доста забележима в живота ми, упражнения, които никога не бях тренирал в живот, започнах да правя коремни преси преди около 2 месеца, psoas упражнения за крака и други, не можех да издържа дори 3 минути (всичко много разочароващо), но сега правя 30-минутно упражнение 6 пъти седмично, забелязвам резултати, но мисля, че не е достатъчно. Колко време трябва да ми отнеме, за да постигна по-добри резултати?

Здравейте Maitane, и поздравления! За мен е много важно да вдъхновявам хора като теб да се усъвършенстват. Резултатите са пропорционални на това колко инвестира тялото ви, но спортът и диетата вървят ръка за ръка. Ако не можете да направите твърде много промени, поне се опитайте да избегнете най-очевидните виновници: без захар, без сладкиши, без сладки напитки и без плодови сокове (по-добре цели плодове). Можете също така да изберете какво да ядете по-малко и какво да ядете повече: по-малко картофи, тестени изделия и хляб и повече зеленчуци, месо, пиле и яйца. Ще видите как го забелязвате веднага.

Здравейте! Благодаря ви много за вашия блог, аз научавам много.
Имам въпрос относно калкулатора. Разбирам, че упражнявайки 4 дни в седмицата, за да губя мазнини, трябва да ям 1500 на ден. Ако не сте тренирали, трябва да консумирате 1200, като 1450 са калории за поддръжка.
Въпросът ми е: вместо да консумирате 1500 всеки ден, бихте ли могли да коригирате дневния прием според активността? Например, консумирайте 1200 в почивни дни и коригирайте приема според изгорените калории в тренировъчните дни (например консумирайте 1900 калории в деня, в който изгаряте 700 (1200 + 700) или консумирайте 1500 в деня, в който изгаряте 300).

Здравей, Дарио, добре, харесвам твоя блог, надявам се да ми помогне много, защото има добри съвети и исках да те помоля по-конкретно, аз съм ектоморфен човек и истината е, че искам да кача килограми освен практикувам спорт и засега съм с поднормено тегло, горе-долу бих искал да знам какво трябва да ям и други неща, моля.