Развенчаваме шест диетични правила, които могат да саботират усилията ви за отслабване.

cosmopolitan

Лъжата: трябва да отслабвате бавно

Истината: да, бързото отслабване може да предизвика йойо ефект. Но диетата ви не трябва да бъде толкова бавна, че да елиминира само 250 грама на седмица, нито винаги трябва да приемате една и съща скорост. Изследванията показват, че определянето на по-близък срок увеличава мотивацията ви.

Лъжата: пиенето на вода ви предпазва от преяждане

L на истината: колкото повече вода има в стомаха, толкова по-малко място има за храна, нали? Не точно. Водата не активира вашите сензори за ситост по начина, по който го прави храната, а дори и да го направи, когато уринирате, го премахвате доста скоро. Вместо да пиете много преди ядене, опитайте се да ядете храни, богати на фибри и вода, комбинация, която ще ви остави доволни.

Лъжата: не искате да се претегляте ежедневно

L на истината: Може да изглежда обсебващо, но е ефективно. Изследване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine разкри, че ежедневното претегляне е свързано с повишена воля и повече удовлетворение от тялото. Виждането на тези промени в цифрите е полезна проверка на реалността.

Лъжата: плодовете и зеленчуците са като вълшебни хапчета

Истината: плодовете и зеленчуците имат? ореол за здравето? (Смята се, че не вредят), въпреки че яденето на повече от тях увеличава приема на хранителни вещества във вашата диета, консумацията им не влияе върху теглото ви. Ключът е да измервате видовете и порциите плодове и зеленчуци, които традиционно ядете.

Лъжата: най-добре е да си поставяте разумни цели

L на истината: Да се ​​убедиш, че само като правиш коремни преси, можеш да получиш тялото на модел, означава да се настроиш за разочарование. Сънищата на гуаджиро обаче могат да ви помогнат да работите по-ефективно. Създавайки по-голяма цел, ще е по-вероятно да се предизвикате и да отслабнете повече, отколкото ако не сте го направили.

Лъжата: колкото по-малко калории, толкова по-добре

L на истината: вярно е, че трябва да намалите приема на калории, за да отслабнете. Но една от основните причини хората да се забиват при свалянето на килограми е, че яденето на твърде малко може да забави метаболизма ви. А въздържанието от храна може да попречи на процеса, който превръща бялата мазнина (тази, която е нездравословна и ви излага на риск от сърдечни заболявания) в кафява мазнина (тази, която е полезна за вас и ви помага да изгаряте калории).