Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 09/06/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

пиете
Което гарантира популярната традиция, че пиенето на вода ви отслабва, научно доказано е вярно, да видим как можем да използваме вода за отслабване.

Изглежда, че в месеците, когато е по-студено, се чувствате по-малко като пиене на течности, но дори през зимата е от съществено значение да се поддържа добра хидратация, особено ако това също е доказано, че насърчава загубата на тегло.

Според изследване, проведено в Университетската клиника Charité в Берлин, резултатите от които са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване.

Винаги се е препоръчвало да се пие много вода, но досега не е имало научна препоръка, която да демонстрира ефективността му при отслабване, но след анализа на около 5,00 референции от различни бази данни и различни научни статии, беше потвърдено, че питейната вода ефективно ускорява процесите на отслабване когато спазваме диета.

Освен това, за да направите това проучване по-убедително, просто трябва да се придържате към резултатите, в които е учила групата хора които са увеличили консумацията си на вода с един литър на ден, загубили с един и два килограма повече от контролната група което поддържа количеството погълната вода ежедневно непроменено.

Според учените причините за този процес биха били просто физическо усещане за по-пълнота което би ви накарало да се почувствате много по-рано и да намалите чувството на глад между храненията, а от друга страна, че приемът на вода също предизвиква ускоряване на метаболизма .

Но колко вода трябва да изпиете, за да отслабнете?

Много хора се опитват да пият много вода, за да отслабнат, въпреки че в действителност те не знаят колко вода е правилното количество и трябва да се има предвид, че пиенето на излишна вода може да бъде много опасно, следователно трябва да знаят какви са здравословните граници.

Пийте вода според теглото си.

Теглото на всеки човек е пряко свързано с количеството вода, от което се нуждае човек. Логично, колкото по-голямо е, толкова повече вода ще ви трябва, въпреки че трябва да се вземе предвид и ако правите някакви физически упражнения, които включват загуба на течности, като в този случай имате нужда от повече хидратация от друг човек, който не изпълнява тази дейност.

Някои публикации казват, че не е необходимо да се пие вода, ако не се чувствате жадни, но истината е, че дотогава вече е имало известно задържане на течности в тялото ни, с което правилното нещо е да пиете вода редовно, за предпочитане преди да се появи чувството за жажда.

Количеството вода, което трябва да се консумира, е 32 мл вода на ден за всеки килограм тегло.

По този начин човек с тегло 60 килограма трябва да консумира 1920 мл вода ... тоест приблизително два литра.

Пийте вода преди хранене, насърчава загуба на тегло.

Ново проучване, проверено от Диета за алтернативни дни на Европейския медицински институт за затлъстяване, показа, че пиенето на половин литър вода 30 минути преди основните хранения насърчава загубата на тегло.

В проучване, проведено в Университета в Бирмингам и публикувано в списание Obesity, 84 възрастни със затлъстяване са изследвани в продължение на две седмици. Участниците бяха разделени на две групи и една от тях беше принудена да консумира 500 ml вода преди основните хранения всеки ден през дванадесетте седмици от проучването.

След като периодът на проследяване приключи, групата, която консумира 500 ml вода преди хранене, увеличава загубата на тегло с 1,3 kg седмично над тези, които не са пили вода, които са загубили средно 0,8 кг.

Така че сега знаете, увеличете консумацията на вода и ще видите как с този прост жест ще отслабнете по-бързо.

Абонирайте се за нашето училище за пациенти и не пропускайте нито един от нашите съвети, като попълните информацията си в страничния раздел, където поставяте бюлетина, както е показано на следното изображение: