съвместими

Много са бегачите, които са любопитни към кетогенната диета. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има много поразителни обещания: бързо да отслабнете. Въпреки това, подходяща ли е кетогенната диета за бегачите? Какви неудобства може да причини това за здравето?

Преди да скочите на бандата и да оставите приема на въглехидрати настрана, трябва да вземете предвид някои аспекти и по-късно да решите дали това е подходящият тип диета за вас. Въпреки че повечето хора разбират ползите, свързани с кетогенната диета (загуба на тегло), много малко разбират свързаните с това недостатъци, тъй като те са по-малко видими, но, не поради тази причина, по-малко важни.

За да се определи дали кетогенната диета и бягането са добра комбинация, е важно да се вземат предвид следните въпроси:

  • Трябва ли да изпълня някаква предпоставка, за да го направя?
  • Има ли рискове, свързани с елиминирането на практически всички въглехидрати от нашата диета?
  • Ще има ли отскок ефект?
  • Как ще бъде храненето по време на диетата?

Първо и преди да навлизаме в подробности, нека дефинираме каква е кетогенната диета

Какво представлява кетогенната диета?

В обобщение можем да кажем, че кетогенната диета се състои от прием на (здравословни) мазнини, комбинирани с протеини, почти напълно елиминиращи въглехидратите. Има и други подобни диети, които се основават на значително намаляване на приема на въглехидрати, като Atkin's.

Като следствие от значителното намаляване на въглехидратите, кетогенната диета принуждава организма да замени своя първичен енергиен източник (въглехидрати) с мазнини. Това метаболитно състояние, което тялото достига, след като започне да консумира мазнини, се нарича кетоза.

След като достигнем това състояние, тялото се нуждае от минимум дневни въглехидрати, така че не трябва да ги изоставяме напълно. Когато достигнем кетоза, ние сме заинтересовани да останем в това състояние и за това не трябва да консумираме повече от 50 грама въглехидрати на ден.

Какви храни трябва да изхвърля?

Като бегач вероятно ядете много храни, които са забранени на кетогенната диета и може да се изненадате от някои от тях:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Хляб и други пълнозърнести храни
  • Зеленчуци, които съдържат нишесте, като картофи
  • Бира (и разбира се всички видове алкохол)
  • Всякакъв вид сос

Така че, ако сте решени да правите кетогенна диета и сте бегач, може да се наложи да прегледате храните, които ядете всеки ден.

Какви неудобства може да причини кетогенната диета?

Да, както всички диети, той може да има недостатъци, тъй като ниският прием на въглехидрати може да доведе до това тялото да не получава необходимите хранителни вещества. Сред страничните ефекти, които тази диета може да предизвика, са:

  • Запек
  • Висок холестерол
  • Ацидоза
  • Камъни в бъбреците

Други недостатъци, които можем да извлечем от кетогенната диета като бегач, са „скрити“. Тъй като консумираме голямо количество енергия ежедневно по време на тренировки, ние инстинктивно ще искаме да консумираме въглехидрати. Ако тренираме на дълги разстояния като маратона, е много трудно да устоим на добра чиния с тестени изделия или ориз след дългото бягане в неделя. Трябва също да вземем това предвид, преди да започнем нашата кетогенна диета, ако подготвяме състезания на дълги разстояния.