По време на проследяването на кетогенна диета трябва да имаме предвид, че подтикваме организма да направи промяна в източника на консумация на енергия за своята работа, което само по себе си води до промяна в метаболитното състояние.

лекуваме

Този процес на адаптация към тялото може да има някои особености, свързани със странични ефекти, сред които е включена по-честата поява на мускулни крампи в краката или прасците.

И въпреки че точната причина за спазми може да се отдаде на множество фактори, ето някои аспекти, които могат да ви помогнат да лекувате и предотвратявате спазми на кетогенна диета.

Какво причинява спазми по време на кетогенна диета?

1. Липса на електролити

Електролитите са източник на минерали, необходими за функционирането на организма. Чрез тях се транспортират основно натрий, магнезий, хлорид, калий, калций, фосфат и бикарбонат.

Ако някой от тези минерали се изчерпи, нервните клетки стават по-чувствителни, което води до натиск върху нервните окончания, което обикновено води до мускулни крампи. В този случай, тъй като приемът на въглехидрати е изключително нисък, електролитите могат да загубят баланса си поради недостатъчно количество натрий (сол), калий или магнезий в организма.

По същия начин, когато става въпрос за адаптиране към кетогенната диета, тялото губи повече електролити, тъй като повече урина се генерира в отговор на намаляването на нивата на кръвната захар; така че мускулни крампи, свързани с електролитен дисбаланс може да зачести, особено през първите дни на преминаване към диета.

2. Дехидратация

Поради намалените нива на инсулин и повишената екскреция на натрий, количеството произведена урина се увеличава и това повишено уриниране е друго потенциална причина, която увеличава дехидратацията на тялото и заедно с това рискът от страдания от спазми.

Нивото на дехидратация на тялото може да варира в зависимост от храната и напитките, приети през последните хранения, количеството дейности във вашето ежедневие, пола, климата, общото състояние на вашето здраве и възраст. Поради това е важно да се консумират необходимите количества течности, които помагат на мускулите да се свиват и отпускат по време на активност и че мускулните клетки могат да останат хидратирани и по-малко раздразнителни.

3. Други възможни причини

Използването на някои лекарства, като диуретици, лекарства за астма и статини, са свързани с повишен риск от крампи в краката. Това се доказва от проучване, проведено в Канада, в което е установено, че употребата на тези лекарства може да причини или влошават симптомите при преживяване на нощни крампи на краката. (Скот, Гарисън, Колин, Дормут и Мороу, 2012).

Също така медицински състояния като чернодробна и бъбречна недостатъчност или ниско кръвно налягане (хипотония) и тютюнопушенето са свързани със симптоми на крампи в краката. Освен това те могат генерират крампи на мускулно напрежение което причинява интензивна физическа активност или прекомерни усилия, или чрез упражнения за по-дълго от обикновено, или с прекалено висока интензивност, с която тялото ни е било свикнало преди.

Как да лекуваме и предотвратяваме спазми по време на кетогенна диета

Започнете, като направите няколко прости промени в диетата и начина на живот; като правилната хидратация, яденето на хранителни и богати на електролити храни и постепенното упражняване на физическа активност може да помогне за лечение и предотвратяване на спазми при кетогенна диета. Ние ви даваме няколко препоръки в това отношение:

1. Повишени електролити

За увеличаване на електролитите по време на кетогенна диета, Предлагаме следните мерки:

  • Яденето на храни, богати на калий: авокадо, манголд, спанак, лук, домати, цвекло и зеленчуци богати на калий и кето-приятелски храни които помагат за балансиране на електролитния поток.
  • Яжте храни, богати на магнезий: тиквени семки, орехи, кашу, кейл, рукола, броколи и стриди, те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на магнезий, за да помогнат следете нивата на електролитите.

  • Приемайте достатъчно сол: осоляването на храната ви помага да намалите шансовете за електролитен дисбаланс. Помислете дали да включите солен костен бульон във вашата диета, за да осигурите източник на високо съдържание на натрий.
  • Вземете електролитна добавка - приемането на магнезиева, калиева или мултиминерална добавка може да е добра идея за новопостъпилите в кетогенната диета.

2. Следвайте правилната хидратация

Смята се, че спазмите обикновено се дължат на загуба на калий; решението обаче винаги е било в правилната хидратация. Следователно първата линия на защита е започнете физическа активност добре хидратирана. Когато активността продължава повече от 60 минути, препоръчително е да се пият спортни напитки за рехидратация, което помага за заместване на въглехидратите и минералите.

По същия начин, ако физическата активност се извършва в много горещ и влажен климат, трябва да се бори ефективно с изпотяването, за да се избегне прекомерна загуба на натрий. Натрият е от ключово значение за поддържане на обема на кръвта и насърчаване на правилната нервна стимулация за мускулна работа.

Консумирането на чаша мляко или плодово смути е препоръчително възстановяване в края на физическите дейности, което също допринася за попълването на минералите.

3. Допълнителни препоръки за предотвратяване на спазми

  • Разтягането преди и след използване на който и да е мускул за продължителен период и разтягането преди лягане може да помогне за предотвратяване на спазми, докато спите.
  • Настройката за постепенно преминаване към тренировка помага да дадете на тялото си време да се адаптира към увеличената интензивност.
  • Избягвайте да пиете алкохол, кафе и пушене.

Ако след като вземете всички тези предпазни мерки, все още страдате от спазми, препоръчително е да посетите здравен специалист, за да сте сигурни, че нямате по-сериозно здравословно състояние.