Практикуването на кросфит е много взискателна дисциплина, която ви отвежда до краен предел. Извършването на движения с висока интензивност изисква енергия, сила и мощ. Практикуването на тези упражнения изисква специфично хранене и допълнително гориво, което да даде на тялото.
С добавки помагаме на тялото да се възстанови преди и по-добре от тренировка за да можете да върнете всичко в кутията на следващия ден.
Добавката помага заредете мускулите си с гликогени, да се намаляване на чувството за умора, възстановяване на загубени соли на тялото си и поддържа физическо благосъстояние обикновено.
Важно е да поддържате диета и добавки според вашия тип тренировка. Не трябва да губите север и да знаете това добавките не могат да бъдат заместител на добрата диета и да оставите всичко в ръцете на гърне с протеин или креатин.
Диетологът е човекът, който най-добре може да ви посъветва какво да предприемете в зависимост от времето, в което тренирате, интензивността на тренировките и целите, които преследвате. Не се заблуждавай.
Какво още, трябва да знаете добре продуктите, които приемате, тъй като не всички добавки са подходящи за всички дисциплини. Много е важно да сте наясно с целта, която искате да постигнете: има и такива, които искат увеличи силата си, който търси подобряване на възстановяването и който приема само добавки в конкретни моменти като състезания.
индекс на съдържанието
Препоръчителни добавки в практиката на кросфит
Протеини, креатин, бета-аланин, HMB, кофеин, антиоксиданти, омега 3 ... Има много видове добавки на пазара и от различни марки.
Това са препоръчителните добавки за тези, които практикуват Crossfit. Но внимавайте! Не е нужно да вземате бутилка от всяка ... Повтаряме, ако започвате, поставете се в ръцете на специалисти, защото добавките не се препоръчват за всички.
Протеин: Това ще бъде най-добрата добавка, която ще намерите, ако ще практикувате Crossfit. Осигурява голямо количество аминокиселини, незаменими и несъществени, които ще допринесат за вашето благосъстояние.
Поради високата интензивност на Crossfit, настъпват малки разкъсвания в мускулната тъкан, незаменими аминокиселини помагат за нейното възстановяване. Протеинът също помага за подобряване на силата.
【По-подробна информация за Спортни добавки на този уебсайт】
Суроватъчният протеин трябва да съдържа количество BCAA и глутамин. BCAA са три основни аминокиселини: изолевцин, левцин и валин, които подпомагат мускулния растеж.
Глутамин, отговаря за възстановяването на тъканите и подпомага мускулния растеж.
Бета-аланин: Е за аминокиселина, която намалява умората и обикновено се комбинира с креатин.
Креатин: Позволява увеличаване на силата и е отличен рекуператор. Това е вещество, което се намира в организма и което също можете да поглъщате по естествен път чрез храната.
Креатинът съдържа АТФ, който е молекулата, която отговаря за получаването на енергия до мускулите. Резултатът: по-малко чувство на умора, повече сила и повече интензивност в упражненията.
Можем да кажем, че това са основната 3 CrossFit добавки, но има много повече и най-хубавото е, че повечето от нас могат да ги консумират с храна, защото доброто хранене е на първо място.
Какво е спортна добавка?
Според RAE добавката е: «Действие и ефект от снабдяването». Целта на спортните добавки не е нищо друго освен подобряване на производителността и подпомагане на възстановяването, но ние настояваме отново, че добавката никога не трябва да бъде заместител.
Приемът на добавка, която не е необходима, може да предизвика обратен ефект, като увеличаване на теглото или тялото ви не е в състояние да асимилира излишните хранителни вещества.
Ползи и противопоказания от приемането на добавки за CrossFit
Хората с наднормено тегло или затлъстяване не трябва да приемат добавки. Повечето добавки бързо се абсорбират в тялото, а протеините, някои мазнини и дори въглехидратите могат да генерират още повече мазнини. Разбираемо е, че човек с наднормено тегло, който започва да практикува Кросфит, преди да вдигне тегло, се интересува от избавяне от излишните мазнини.
Добавката също не трябва да се приема веднага след тренировка. тъй като тялото не е подготвено да усвои всичко това „излишно“, то няма къде да го съхрани и ще го превърне в мазнина.
Добавките ще донесат ползи за тези, които наистина се нуждаят от себе си, Е, за да възстановят аминокиселините влакната, те първо трябва да бъдат счупени с много интензивно обучение, много в стила на това, което Crossfit изисква.
Дори ако се „убивате“ всеки път, когато правите Кросфит, не трябва да увеличавате приема на добавки. Това, което трябва да се направи, е да се подобри диетата както в количество, така и в качество, без да се увеличава приемът на добавки.
Добавката, която откриваме в доброто хранене
Опитайте се да получите ‘екстра’ по естествен начин. Връщаме се към важността на храната. Яжте храни, богати на омега 3 като орехи или мазна риба.
Омега 3 подпомага възстановяването на тъканите и е мощно противовъзпалително средство.
Броколи, зелен чай, домат или моркови са храни, богати на антиоксиданти, които също помагат по време на процеса на възстановяване.
Кофеин: Въпреки че не е добре да го приемате редовно, да повишава физическата работоспособност, тъй като действа директно върху централната нервна система.
The телешко, на пуешки гърди или Шунка Серано те са храни, богати на протеини. The естествен тон вълна хек Те също ни помагат да консумираме протеини по естествен начин и процентът на мазнини в тях е много нисък. The леща за готвене вълни Бял боб и ядки Те също са храни, богати на протеини, които да обмислите.
Ключове за правилното приемане на добавки CrossFit
- Не, като приемате повече добавки, ще постигнете по-висока производителност. Подобрете диетата си.
- Отидете при специалист, който в зависимост от вашите тренировъчни дни и физическо състояние може да ви каже коя добавка е най-подходяща за вас.
- Бъдете отговорни и не се заблуждавайте. Добавката не е магия.
Правилната диета и подходяща добавка са всичко, от което се нуждаете, за да се подобрите и да видите резултатите за кратко време в кутията.