Работата в офиса има много предимства. Дългото седене обаче уврежда здравето и фигурата. Обобщение на 47 научни изследвания показа, че хората, които водят заседнал начин на живот, страдат повече от рак, диабет тип II, сърдечни заболявания и наднормено тегло.

плосък

Светлата страна има добри новини за вас: намерихме 6 упражнения със стол, които ви помагат да се чувствате добре и заредени с енергия. Можете да ги правите дори на работа.

Укрепва мускулите на корема, подобрява храносмилането, а също така помага за изгарянето на мазнини.

Как да го направя:

1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, не се опирайте на облегалката на стола.

2. Поставете краката си пред вас на ширина на бедрата.

3. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го приведете към гърдите си. Приберете корема, докато го правите.

4. Поставете ръцете си на крака, за да изпънете по-добре долната част на корема.

5. Направете 20 до 30 повторения, като редувате коленете.

Тази позиция ефективно използва всички коремни мускули.

Как да го направя:

  1. Съберете краката си.
  2. Облегнете се на стола.
  3. Поддържайки гърба изправен, вдигнете коленете до гърдите. Дръжте коремните си мускули стегнати.
  4. Върнете краката си в изходна позиция, но не им позволявайте да докосват пода.
  5. Направете 10 до 20 повторения.

Това упражнение коригира талията. Интензивната работа на коремните мускули помага да се намалят любовните дръжки около талията.

Как да го направя:

  1. Седнете на ръба на един стол, дръжте гърба си изправен. Облегнете се на стола с ръце.
  2. Наведете тялото си на една страна, подпирайки се само на една глуте.
  3. Съберете краката си и приведете коленете до гърдите си, както при упражнение 2.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете, като се наведете в другата посока.
  5. Направете 10 до 20 повторения за всяка страна.

Помага за изгаряне на мазнини в кръста и ханша.

Как да го направя:

1. Поставете краката си на пода.

2. Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете.

3. Обърнете горната част на тялото надясно, наведете се напред, докосвайки левия крак с пръстите на дясната си ръка. Задръж тази позиция.

4. Изправете се. Повторете движението, докосвайки десния си крак с пръстите на лявата ръка.

5. Повторете 20 до 30 пъти, като редувате страни.

Помага за бързото изгаряне на мазнините и повишаване на мускулния тонус в областта на корема, гърба и раменете. За да засилите натоварването, можете да правите упражнението на стол с подлакътници. Столът не трябва да има колела.

Как да го направя:

  1. Седнете на стола и се облегнете с ръце на подлакътника.
  2. Повдигнете тялото си, отделяйки бедрата от стола и краката от пода. В същото време използвайте корема си, за да приведете коленете до гърдите си.
  3. Задръжте позицията за поне 15 до 20 секунди, след това се спуснете и си починете.
  4. Повторете упражнението 4 пъти.

Това упражнение е много добро за талията: то работи върху страничните мускули и тези на долната част на корема. Едно коляно трябва да докосва противоположния лакът. В същото време тялото трябва да се обърне малко.

Как да го направя:

  1. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен, не се облягайте на гърба. Поставете ръце зад главата си.
  2. Повдигнете дясното коляно към гърдите. В същото време сгънете левия си лакът към нея, така че да се докоснат.
  3. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
  4. Преместете коляното и лакътя, направете 15 повторения за другата страна.
  5. Направете 4 комплекта от това упражнение.

Предишните 6 упражнения се правят в седнало положение. За по-голям ефект обаче ви каним да станете и да направите друго упражнение. Не се отдалечавайте твърде много от стола!

Предимството му е, че укрепва седалищните мускули и се бори срещу мазнините в кръста.

Как да го направя:

  1. Застанете зад един стол и оставете лявата си ръка на облегалката или подлакътника.
  2. Повдигнете дясната си ръка над главата си.
  3. Започнете бавно да спускате ръката си. В същото време повдигнете десния си крак така, че едната ръка да докосне петата ви.
  4. Върнете се в изходна позиция, повторете 10-15 пъти.
  5. Сменете страните и направете още 10-15 повторения.
  6. Направете 4 комплекта.

Сега просто трябва да включите тези упражнения в ежедневието си и резултатите няма да чакат. Преди всичко, ако започнете да се храните здравословно и да си почивате добре.