Ако искате коремът ви да е плосък и добре тонизиран, само диетата не е достатъчна. За да поддържате красив корем, трябва също да правите упражнения, които укрепват коремните ви мускули. За щастие можете да направите много от тях у дома.
Тук споделяме 5 прости и ефективни упражнения, които няма да ви отнемат почти време:
1. Хрускане с обрати.
Това упражнение е от полза както за корема, така и за гърба. За целта трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете по гръб;
- заключете пръстите си зад врата си;
- Повдигнете едновременно горната част на тялото и единия крак - сгънат в коляното, така че единият лакът да докосне противоположното коляно - винаги помнете да поддържате корема си стегнат;
- върнете се в изходна позиция и повторете последователността с противоположната страна.
Можете да направите 10 повторения за всяка страна.
2. Желязото.
Това упражнение е просто и полезно за корема и гърба - стига да го правите с правилните пози. Ето как да го направите:
- Приемете позицията на дъската - предмишниците на пода, успоредни на тялото и пръстите на краката също на пода, дръжте гърба и краката си изправени—;
- останете в това положение за 5-10 секунди, поддържайки корема си стегнат.
Можете да направите до 10 повторения на това упражнение.
3. Вдигане на корема.
Този вид упражнения, известни още като коремни преси, са едни от най-ефективните за корема. Необходимо е обаче да ги правите правилно, просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода;
- поставете ръцете си зад врата и затворете пръстите си;
- повдигнете гърба си от пода, но поддържайте корема си стегнат и краката в изходна позиция;
- спуснете торса си отново, докато стигнете до пода.
Трябва да направите поне 15 повторения на това упражнение. В този случай е по-удобно да го направите, когато някой може да ви държи краката. Ако нямате помощ, можете алтернативно да използвате долната част на дивана, за да заключите краката си, така че да не се движат.
4. Повдигане на крака.
Това упражнение ангажира мускулите на корема и горната част на крака. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да ги направите правилно:
- Легнете по гръб и кръстосайте крака в глезените;
- поставете ръцете си зад врата и затворете пръстите си;
- повдигнете краката си, така че да са свити в коленете и да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото - трябва да поддържате горната част на тялото неподвижна, а корема стегнат;
- спуснете краката си на пода.
От това упражнение е необходимо да направите поне 15 повторения.
5. Плувец.
Това е забавно и просто упражнение, което можете да включите в рутината на корема. Трябва да го направите по следния начин:
- Легнете с лице надолу с раздалечени ръце и крака - сякаш сме буква „Х“ -;
- повдигнете дясната си ръка и левия крак от пода, като ги държите изправени;
- задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в предишното състояние;
Трябва да редувате всяка страна на тялото и да правите поне 10 повторения за всяка от тях.
За най-добри резултати са важни упражненията и диетата. За да се отървете от натрупаните около кръста мазнини, трябва да елиминирате 500 до 1000 калории на ден - за това трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Диетата за загуба на мазнини трябва да дава приоритет на протеините, но въпреки че консумира необходимите хранителни вещества, здравословните мазнини - като тези, които се съдържат в зехтина и авокадото - и въглехидратите. Опитайте се да намалите приема на захар и сол, да премахнете нездравословната храна и да избягвате пържените храни. Можете да включите повече пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове. Не забравяйте и млечните продукти, особено страхотни източници на протеини като извара.
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ:
Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.