периодичното

Дългосрочните ефекти на периодичното гладуване изискват повече изследвания/Pixabay/Архив

Въздържането от хранене в продължение на 16 до 18 часа на ден може да бъде от ключово значение за лечението на различни здравословни състояния, дори ако трябва да тренирате, за да преодолеете глада. Преглед на предишни проучвания върху животни и хора в New England Journal of Medicine предполага, че периодичното гладуване може да понижи кръвното налягане, да помогне за отслабване и да подобри дълголетието.

Докладът работи като своеобразна пътна карта. Чрез него лекарите предписват гладуването като метод за профилактика или лечение при различни състояния. Те включват затлъстяване, рак, диабет и сърдечни заболявания.

Авторът на изследването Марк Матсън, професор по неврология в университета „Джон Хопкинс“, се фокусира върху два вида: ограничено във времето ежедневно хранене (хранене 6-8 часа на ден и гладуване 16-18 часа) и периодично гладуване (гладуване два дни в седмицата, обикновено ограничаване на бързия ден до 500 калории).

Колко обширни са ползите за здравето от периодичното гладуване? 10 въпроса с невролога Марк Матсън (PhD) https://t.co/QdPAmvcCgI

Проблемът? Повечето американци не постират периодично. Нормата е три хранения на ден плюс закуски. Следователно, лекарите са по-малко склонни да гледат на гладуване като решение за широк спектър от здравословни състояния, според прегледа.

Тъй като изследването е сравнително ново, Докладът съветва лекарите да наблюдават пациентите си по време на периодично гладуване. Те също така предлагат постепенно увеличаване на продължителността и честотата на гладуването, за да насочите прехода си.

Подобрения в клетъчното здраве

Периодичното гладуване е проучено при гризачи и възрастни с наднормено тегло, за да се подобри здравето в целия спектър. Не е ясно обаче дали тези ползи са резултат от загуба на тегло.

Редуването между гладуване и хранене може да подобри клетъчното здраве, каза Матсън, най-вероятно чрез задействане на метаболитната промяна. В метаболитната промяна клетките използват запасите си от гориво и превръщат мазнините в енергия, като „превключват превключвателя“ от съхранение на мазнини към спестяване на мазнини.

Променлива ефективност

Резултатите от периодичното гладуване варират в ефективността на диетата, Но някои проучвания върху животни и хора свързват практиката с по-дълъг живот, по-здрави сърца и по-добро познание.

Статията се отнася до жителите на Окинава, Япония, известни със своето изключително дълголетие и нискокалорична, богата на хранителни вещества диета. Авторите заявяват, че периодичното ви гладуване може да допринесе за продължителността на живота ви и да задържи затлъстяването.

Счита се, че периодичното гладуване подобрява инсулиновата резистентност, която може да стабилизира нивата на кръвната захар. Резултатите от малко проучване от 2018 г. показват, че трима мъже с диабет тип 2, известен още като диабет при възрастни, са успели да спрат да приемат инсулин след отслабване от периодично гладуване. Тези открития контрастират с широко разпространеното убеждение, че диабетът е нелечим .

Предишно проучване (в съавторство с Mattson) показа, че промяната може да увеличи устойчивостта на стрес чрез оптимизиране на мозъчната функция и невропластичността. Той също така може да увеличи способността на мозъка да се адаптира и да се развива през целия живот.

Възрастните възрастни, които се хранеха с нискокалорична диета, показаха по-добра словесна памет в сравнение с две други групи, които не са постили, според проучване от 2009 г.

Физическата функция дори се подобри при някои пациенти. Изследване на млади мъже, които гладуват всеки ден в продължение на 16 часа, губят мазнини и задържат мускулите, докато правят упражнения за съпротива в продължение на два месеца.

Необходимост от допълнително разследване

Дългосрочните ефекти на периодичното гладуване изискват повече изследвания. Засега тази допълнителна информация не е налична. Съществуващите проучвания са ограничени.

Клиничните проучвания са фокусирани върху възрастни с наднормено тегло на млада и средна възраст. Следователно ползите и безопасността не могат да бъдат обобщени за други групи, казват авторите.

Въпреки това е трудно да се спазва диета, особено в САЩ. В тази страна концепцията за три хранения на ден е много „вкоренена в нашата култура“.. Като такава промяната в начина на хранене често не минава през съзнанието на лекарите или пациентите, пише Матсън.

Това почти определено ще остави участниците гладни, раздразнителни и по-малко способни да се концентрират, се казва в изследването.