пъти

Със сигурност вече знаете, че периодичното гладуване е полезно за вашето здраве и особено за отслабване.

Чували сте за ползите от правенето на периодичен протокол за гладуване и искате да опитате сами.

Сега искате да опитате за себе си, но се питате колко пъти седмично трябва да постите. Искате да знаете дали всеки ден се препоръчва или само няколко пъти седмично.

Периодичното гладуване може да се прави колкото пъти искате през седмицата. Можете да го правите от понеделник до петък или 3 пъти седмично, тъй като има различни видове гладуване и за всеки можете да изберете часовете, които искате да правите през седмицата.

Но не се притеснявайте, в тази статия ще ви дам по-пълен отговор.

Но нека не изпреварвам себе си и да започна първо ...

Някои видове периодично гладуване

Някои видове периодично гладуване, които можете да направите, включват следното:

Пропускайте хранене всеки ден: Това може да не е закуска, така че просто обядваме и вечеряме, след което постим до следващия ден. Но можете да избирате между закуска, обяд или вечеря; наистина не ме интересува.

Този тип гладуване се забелязва повече в метода 16/8 на периодично гладуване.

На гладно няколко дни всяка седмица: пример би бил гладуването за 24 часа в понеделник и сряда. Достатъчно просто за изпълнение.

Алтернативен гладен ден: при този тип пост редувате дни на храна и пост. Например, бихте се хранили редовно в понеделник, гладувате във вторник и след това ядете отново в сряда.

Продължително гладуване: Въпреки че не препоръчвам този тип гладуване за хора, които започват, това е тип бързо, който можете да правите от време на време. Би било да се прави продължително гладуване от 36 часа веднъж месечно.

Тъй като знаете за някои видове пости, които можете да правите, сега ще видим колко често можете да правите всеки един от тях.

Честота на периодично гладуване

Ако сте тук, това е, защото това е, което искате да знаете, така че нека бъда ясен с вас. Няма правилен или грешен отговор, когато става въпрос за периодично гладуване.

Важното е да видите как се чувствате по отношение на периодичното гладуване, което сте избрали, винаги бъдете внимателни как се чувства тялото ви.

Тъй като имате това ясно, нека спомена двете честоти на периодично гладуване, които можете да вземете предвид.

Ежедневно бързо

Ако това, което искате да направите, е да гладувате ежедневно, най-добрият метод, който можете да направите, е прекъсване на гладно 16/8, което е да гладувате 16 часа на ден и да ядете през останалите 8 часа. Пример за този метод на гладуване е пропускане на закуска и просто обяд и вечеря.

Седмично бързо

Ако предпочитате да правите някои пости през седмицата, можете да направите метода на яденето, спирайте яжте, при който правите само 24 часа един или два дни в седмицата. Ако започвате и искате да направите този метод, останете в рамките на 24 часа и не правете повече от това.

Ползи от периодичното гладуване

Най-важното при периодичното гладуване са ползите, независимо колко често правите.

Въпреки че може да изглежда трудно да се започне протокол с периодично гладуване и реалността е, че в началото трябва да се приспособите, това има някои предимства, които надхвърлят само загубата на тегло.

Ето някои от предимствата, споменати в литературата:

  • Помага за отслабване
  • Увеличете енергията
  • Насърчава възстановяването на клетките и автофагията
  • Намалява инсулиновата резистентност и предпазва от диабет тип 2
  • Намалява лошия холестерол
  • Насърчава дълголетието
  • Предпазва от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
  • Подобрява паметта и увеличава мозъчната функция
  • Прави клетките по-устойчиви

Ако искате да научите повече за ползите от периодичното гладуване, можете да прочетете тази статия за Диетичен лекар.

Значението на доброто хранене

Без значение колко често или какъв тип периодично гладуване правите, доброто хранене е от съществено значение.

Винаги имайте предвид да се храните правилно, да давате на тялото си това, от което се нуждае. Не забравяйте, че няма по-добро лекарство от добрата храна.

Това ядене на това, което искате, защото правите периодичен пост е грешка, която се учи.

Фокусирайте се върху истинска храна, пълна с хранителни вещества, когато не сте на гладно, за да изберете най-ефективния тип бързо хранене.

Невъзможно е да се игнорира, когато имате добро хранене и ползите от периодичното гладуване, така че вземете мерки да се храните здравословно и по-малко преработена храна.

Да мисля

Ако сте мислили, че ще намерите пряк отговор в тази статия, сте получили нещо по-добро. Реалността е, че няма перфектен начин да се прави периодично гладуване, особено когато всички са различни.

Можете да изберете типа на бързото, което искате, което е гъвкаво за вашето ежедневие. Просто се опитайте да ядете питателна храна, пълна с хранителни вещества и това е реално.

Не забравяйте, че можете да експериментирате с всякакъв вид периодично гладуване, което искате, да правите това, което се чувства най-добре за вас и че можете да го правите в ежедневието.