Спортуването е един от основни оси на здравословния начин на живот, Заедно с правилното хранене и сън и освен избора на най-подходящите за вас - силови упражнения, бягане, плуване, йога и др., Един от най-честите въпроси за начинаещи и спортисти е колко често трябва да го практикуват и каква е идеалната седмична честота. Днес събираме някои от гледните точки и анализи на експерти в областта.

трябва

Свен Фридрих от Runtastic разкрива, че макар това да зависи от индивидуални фактори като план за обучение, упражнения и как да се изпълняват, като цяло, идеалното е да спортувате между три и пет дни в седмицата, планиране на ден за почивка между различните сесии. Особено важно е да почивате един ден след две последователни силови сесии. Според вашата гледна точка, балансът между силовите тренировки и кардиото е най-ефективният начин за отслабване а също и за постигане и поддържане на добро ниво на фитнес.

5-те най-добри упражнения според Харвард (и не, нито едно не работи)

Има много експерти, които подчертават, че броят на сесиите зависи от вашата цел: за да поддържате форма и да поддържате теглото си, е достатъчно да правите две до три едночасови сесии седмично. Ако целта ви е да отслабнете, ритъмът трябва да бъде по-интензивен и ориентиран към кардио, като залагате на три седмични сесии по един час, със средно висока интензивност. За укрепване и тонизиране трябва да практикувате поне 3 до 5 сесии на седмица, от 30 до 45 минути.

Според Американския CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията), Центърът за контрол и превенция на заболяванията идеалното е да спортувате пет дни в седмицата, Препоръчват се 150 минути кардио с умерена интензивност и две силови тренировки. Първите обхващат всички видове дейности: от бързо ходене, до колоездене. Те могат да бъдат разделени на управляеми 30-минутни сегменти пет пъти седмично. Двете тренировки за обща сила на тялото трябва да се извършват в непоследователни дни и трябва да докосва всички мускулни групи.

Ако искате да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина предлага това увеличете броя на кардио упражненията с умерена интензивност до 250 минути или повече на седмица. Това е еквивалентно на пет сесии по 50 минути всяка, към които трябва да добавите гореспоменатата силова тренировка. Можете също така да подобрите здравето си, като правите 75 минути енергично кардио на седмица, като бягане или тенис мач.