Един от най-често срещаните митове за силовите тренировки (постоянен и днес) е, че младежите не могат да тренират с тежести, докато не завършат развитието си. Тази вяра ще се основава на проучвания, направени с китайски деца и младежи, във времена, когато те са били поробени и пуснати на работа от изгрев до залез. Проучването беше проведено с тях, тъй като за работа те вдигаха тегло през целия ден и имаха ръст по-нисък от „нормалния“. Причината обаче не беше пряко свързана с вдигнатото тегло, а по-скоро с лошата им диета и лоша почивка.
Тези лошо приложени изследвания оставиха дълбока следа в света, тъй като към днешна дата (въпреки факта, че е доказано противното), много хора все още погрешно вярват, че тежестите влияят на растежа. Силовите тренировки (с тежести) за непълнолетни вече не се препоръчват, особено при тийнейджъри и тийнейджъри, тъй като според различни проучвания тренировките с тежести не са свързани с ръста на индивида, а по-скоро това зависи от генетиката или наследствените черти от родителите.
Според Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA), силовите тренировки могат да бъдат забавен начин за децата да развият правилно мускулите, ставите и костите. Следователно, с програма, разработена и контролирана от професионален професионален детски треньор, децата могат да подобрят своята издръжливост, обща кондиция и спортни постижения. Освен това, силовите тренировки помагат за предотвратяване на бъдещи наранявания и ускоряване на възстановяването.
Специалистите посочват, че силовите тренировки трябва да започнат да се планират от 7-годишна възраст. Между 7-8 години изглежда очевидно съществуването на чувствителна фаза, в която стимулите на бързата сила и силата на съпротива могат да имат важен положителен ефект върху детето (Borzi, 1986; Nadori, 1997; Hanh, 1998; Cerani, 1990 ), базирани предимно на „естествени“ упражнения и движения (бутане, бягане, дърпане, катерене, скачане и др.).
До 13-годишна възраст силата няма голямо развитие, нито има големи разлики между момчетата и момичетата. Увеличението на силата в тази фаза се дължи на мускулната координация и физиологичния растеж (увеличаване на размера на тялото). От друга страна, максималната сила не би била адекватен стимул в предпубертетна фаза (9-12 години) (Martín 1997). Работата със самонатоварване се счита за идеална, тоест със собственото ви телесно тегло (лицеви опори, клекове, лицеви опори и др.).
Между 14 и 16-годишна възраст се наблюдава силно нарастване на силата поради увеличената мускулна маса, контрактилната скорост на мускулните влакна, подобрената мускулна координация и възможността за движение на по-голям брой мускули.моторни неврони в мускулите. В тази фаза започват да се наблюдават големи разлики в полза на мъжкия, със структурен и биохимичен характер, причинени от хормонални промени. Тук е удобно да се използват малки товари като транспорт, влачене, сцепление и т.н. Препоръчва се интервална тренировка и вдигането на товари също трябва да се основава на увеличаване на обема (повече упражнения), а не на интензивност, тъй като тялото не е подготвено да издържа на висок интензитет.
По време на юношеството осификацията и калцификацията на скелета завършват, достигайки своя срок между 17 и 20 години. Успоредно с появата на голяма хипертрофия е, когато има по-голямо развитие на силата. От 17 и 19 години можете да започнете с тежести. Трябва да е ясно, че целта на силовите тренировки с тежести през този етап не е да се развие голяма мускулна маса или да се вдигнат максимални натоварвания. Обучението не трябва да се бърка с физикоконструктивизъм, олимпийски лифтове или силови лифтове, тъй като тези дисциплини работят с много тежки товари и основната цел е състезанието.
Програмите за силова тренировка за тийнейджъри и тийнейджъри могат да бъдат безопасни и ефективни, ако се спазват правилните техники за силова тренировка и се спазват предпазните мерки. Програмите за тренировки с тежести за деца могат да включват използването на свободни тежести, съпротивителни машини, ластици или собствено тегло. Количеството и формата на използваната съпротива, както и честотата на упражненията, трябва да се определят според възрастта на детето и специфичните цели на програмата. Децата и/или юношите, които започват силови тренировки, трябва да започнат с основни упражнения с ниско съпротивление, докато научат и усвоят правилната техника на повдигане.
Упражненията трябва да включват всички мускулни групи и трябва да се извършват през целия съвместен обхват на движение. За да постигнете печалба в силата, тренировките се нуждаят от поне 20 до 30 минути, минимум 2 до 3 пъти седмично и трябва да се добавят тежест или повторения, когато силата се подобри. Важно е да се отбележи, че няма допълнителна полза при повече от 4 сесии на седмица.
В заключение, работата на силата при деца и юноши (добре извършена), помага за подобряване на основните функции на организма, позволявайки адекватно физическо и психологическо развитие, тъй като дава сигурност да се чувствате и да изглеждате добре, осигурявайки жизненост, сила и енергия, необходима за изпълнение на задълженията им както в училище, така и в дома, спорта и социалната среда. Следователно от детството е от съществено значение да се извършват физически дейности, които включват силова работа, тъй като те винаги ще помогнат за подобряване на растежа и развитието на детето в обществото.