тежести

В света на спорта и фитнеса има много вкоренени митове, които трябва да разсеем. Много хора отдавна вярват, че вдигането на тежести влияе върху растежа на нашите момчета и момичета, но вярно ли е това? В днешната статия ще открием какво е реално или невярно в това твърдение ... Не го пропускайте!

Бих искал да започна тази статия, като казвам откъде идва убеждението, че вдигането на тежести влияе върху растежа, но всъщност днес не е известно откъде всъщност идва този мит; въпреки че, както ще видим по-късно, има известна истина.

Мислейки си, че вдигането на тежести влияе върху растежа, може да дойде от това да видиш бившите деца на Съветския съюз (СССР), те бяха млади, много мускулести и с много нисък ръст; но това се дължи в по-голямата си част на допинг веществата, които са консумирали, отколкото на самото упражнение. Също така се забелязва, че атлетите по вдигане на тежести обикновено са много ниски, но това не е защото повдигането на тежести влияе върху растежа, а защото късостта е предимство, тъй като те имат по-малко рамо на лоста. Следователно това, че щангистите са къси, не означава, че вдигането на тежести влияе върху растежа, но че тези, които са по-ниски, са по-добри и стигат до финала, защото имат механично предимство.

Щангист висок 1,47 м

Няма смисъл да мислим, че вдигането на тежести влияе върху растежа. Нека помислим внимателно, организмът на човешкото същество, когато е дете, когато вдига тежест, не се срива и парализира всеки процес за укрепване на мускулите. Нещо повече, трябва да разберем, че вдигането на тежести не е далеч от това да вземете тежък товар и да го носите; следователно ... Как биха се развили нашите видове, без да могат да растат, изпълнявайки тежки задачи?

Представям си, че ще срещнете хора, които в детството си са имали много тежка и взискателна работа, които са израснали перфектно?

Децата тренират, те също растат, правейки упражнения за сила

Смешно е, но научните изследвания ясно показват, че вдигането на тежести влияе върху растежа, НО ЗА ДОБРО. Това се случва чрез пряко въздействие върху растежа на костите и мускулите, което също намалява риска от получаване на фрактура.

Например, при 8-годишни деца, деца, които следват програма за упражнения за устойчивост в продължение на една година, постигат значително увеличение на костната маса, размера на костите и мускулната сила (проучване) Следователно всички тези родители, които се интересуват от здравето на своите костите на децата, те трябва да се тревожат по-малко за пиене на мляко и повече за интегриране на упражнения за сила в седмичната рутина на своите най-малки

Когато говоря за здравето на костите, обичам да поставя следната аналогия:

Калцият, витамин D и витамин К са необходими за растежа на костите ни. Но, представете си, че това са тухли, с които е построена къща, фактът, че купувате тухлите, не означава, че къщата е построена с магия. По този начин силовите тренировки са процес на изграждане на къщата и за това са ви необходими тухлите (витамин D, K и калций).

Можете да построите къща с по-малко тухли, но колкото и тухли да имате, това не означава, че ще построите страхотна стена; за това трябва да се захванете за работа ... Направете силови тренировки!

Освен убеждението, че вдигането на тежести влияе върху растежа, много хора смятат, че децата не са подготвени за този вид дейности; и това е отчасти вярно ...

Фактът да правите тежести не е опасен, но да го правите по безсмислен начин без никакви критерии, но не само за деца, но и за всеки възрастен.

За това в Спорт за възрастни Винаги препоръчваме да следвате програма за физическа активност с професионалист и още повече при деца.

Трябва да разберем, че силовите упражнения могат да се правят у дома и да се адаптират към всяко ниво; Работната сила не е вдигане на много килограми с леко натоварване, ние също можем да получим големи предимства. В тази статия обяснявам как да започнете във фитнеса без риск ⇒ Как да започнете във фитнеса?

Както вече знаем, силовите тренировки подобряват мускулната сила и здравето на костите при нашите деца, но също така, ако това обучение се наблюдава от професионалист, това намалява риска децата ни да страдат от кардиометаболитни заболявания (проучване)

Настоявам, че вдигането на тежести влияе върху растежа (подобрявайки го), но освен че правим поне 3 дни в седмицата, ние също успяваме да повишим психологическото благосъстояние, познанието, резултатите в училище и да намалим спортните травми (проучване, учене)

Но не забравяйте най-важното, ние страдаме от епидемия от затлъстяване, от която децата не могат да избягат, всяка година детското затлъстяване нараства експоненциално. Затова срещнете истинския враг на здравето на вашите деца ... Заседнал начин на живот и екрани.

Истинският проблем със здравето на децата ви е заседналият начин на живот и цифровите екрани

Научните анализи ни показват, че нашите малки имат недостатъчна физическа форма (проучване) и е необходимо нашите момчета да следват програми за укрепване на мускулите в допълнение към други игри и аеробни дейности.

Тези програми трябва винаги да се създават и контролират от професионалисти, като адаптират дейностите към нивото на всяко дете.

Да познава обучението според нивото, Faigenbaum; един от най-добрите изследователи в силовите тренировки за деца посочва прогресиите и тренировките, които да следват в своите публикации.

Ръководство за прогресивно обучение за деца (Faigenbaum, 2016)

Надявам се, че тази статия е полезна за вас и отсега нататък ще включвате упражнения за сила в заниманията на вашите деца.Можете да правите тези занимания с детето си по игрив начин и приятно семейно време да се грижите за костите си.

Искате ли да отслабнете?

Изтеглете БЕЗПЛАТНА книга!

Познайте всички ключове за отслабване след 40 години