Преглед на проучванията заключава, че редуването между гладуването и храненето благоприятства клетъчното здраве

Преглед на статия, публикувана в списание "The New England Journal of Medicine" от невролога от университета "Джон Хопкинс" Марк Матсън заключава, че периодично гладуване има научни доказателства в подкрепа на използването му.

постоянното

Матсън, който изследва въздействието върху здравето на периодичното гладуване в продължение на 25 години и го прие сам преди около 20 години, пише, че тази мярка «Може да бъде част от здравословния начин на живот».

Професор по неврология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, Матсън казва, че е предназначен неговият нов доклад за да се изясни науката и клиничните приложения на периодичното гладуване, за да можете да помогнете на клиницистите да насочват пациентите, които искат да го опитат.

Помнете, че диетите с периодично гладуване обикновено се разделят на две категории: ограничено във времето ежедневно хранене, което намалява времето за хранене до 6-8 часа на ден, и така нареченото периодично гладуване 5: 2, при което хората се ограничават до умерен размер на хранене два дни в седмицата.

Редица изследвания върху животни и някои хора са показали това редуването между гладно и хранене насърчава клетъчното здраве, вероятно чрез задействане на вековна адаптация към периоди на недостиг на храна, наречен метаболитна промяна. Подобна промяна настъпва, когато клетките използват своите бързо достъпни запаси от захар и започват да превръщат мазнините в енергия по-бавен метаболитен процес.

Матсън казва, че проучванията са показали това тази промяна подобрява регулирането на кръвната захар, повишава устойчивостта на стрес и потиска възпалението. Защото повечето американци ядат три хранения плюс закуски всеки ден, не изпитвайте предложената промяна или ползи.

В статията Матсън отбелязва, че четири проучвания върху животни и хора са установили, че периодичното гладуване също понижава кръвното налягане., нива на липидите в кръвта и пулс в покой.

Нарастват също така доказателства, че периодичното гладуване може да промени рисковите фактори, свързани със затлъстяването и диабета, казва Матсън.

Две проучвания в Университетската болница на Манчестър Южна NHS на 100 жени с наднормено тегло показват, че тези на диета с прекъсване на гладно 5: 2 загубили същото количество тегло от жените, които ограничават калориите, но се представят по-добре при измерване на инсулиновата чувствителност и намалените мазнини в корема от тези в групата за намаляване на калориите.

Периодичното гладуване също понижава кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и пулса в покой

Съвсем наскоро, добавя той, предварителните проучвания показват, че периодичното гладуване може да бъде от полза и за здравето на мозъка. Многоцентрово клинично проучване в университета в Торонто през април установи, че 220 здрави възрастни, без затлъстяване, които били на диета с ограничено количество калории за две години те показаха признаци на по-добра памет в батерия от когнитивни тестове.

Макар че са необходими много повече изследвания, за да се тестват ефектите на периодичното гладуване върху ученето и паметта, Матсън казва, че ако се намерят такива доказателства, гладуването или фармацевтичен еквивалент, който го имитира, може да предложи интервенции, които могат да предотвратят невродегенерация и деменция.

„Намираме се в преходна точка, където скоро може да помислим за добавяне на информация за периодично гладуване в учебните програми на медицинското училище заедно със стандартни съвети за здравословни диети и упражнения ", казва.

Матсън признава, че изследователите "не разбират напълно специфичните механизми на метаболитните промени" и че "някои хора не са в състояние или не желаят да се придържат" към режимите на гладно. Но той твърди, че с напътствие и малко търпение, повечето хора могат да ги включат в живота си.

Отнема време на организма да се адаптира към периодичното гладуване и да преодолее първоначалните пристъпи на глад и раздразнителност, които го придружават. «Пациентите трябва да бъдат уведомени за това чувство на глад и раздразнителност Първоначално е често срещано и обикновено преминава след две седмици до месец, когато тялото и мозъкът свикнат с новия навик “, казва Матсън.

За да се справи с това препятствие, Матсън предлага на клиницистите да съветват пациентите постепенно увеличавайте продължителността и честотата на периодите на гладуване в продължение на няколко месеца, вместо да имплантирате всичко наведнъж. Както при всички промени в начина на живот, добавя той, за клиницистите е важно да познават науката, за да могат да съобщават потенциалните ползи, вреди и предизвикателства и да предлагат подкрепа.

Теми

Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще