Важното е да си поставите реалистична краткосрочна цел
Съвети за отслабване на диета
Време за четене: 2 '28 януари 2020 - 00:00 Актуализирано 07:34
Тези датите са ключови за започване на диета и по този начин премахнете излишните килограми, натрупани по време на празниците. Така че началото не е трудно, клиничните диетолози Ана Рамос дава ни 10 съвета за успешна диета.
„Трябва отново да се подложа на диета“. Ключът, както обяснява Рамос, да не се повтаря тази фраза след ключови дати е компенсирайте излишъците и се научете да се наслаждавате на гастрономията, без да пренебрегвате здравословните навици, например, планиране на меню.
Трябва отново да се подложа на диета
През цялата година има ключови периоди, в които се подлагаме на диета, за да свалим излишните килограми след това Коледа, преди лятото а също и uслед като този приключи. Ексцесиите взеха своето, нуга, хранене извън дома, консумация на алкохол. Ето защо по това време прибягваме до всякакви диети, за да възвърнем фигурата си.
10 съвета за успех, когато става въпрос за диета:
1 - Първото нещо, което трябва да направим, преди да започнем диета е поставете си малка и реалистична цел в краткосрочен план. По този начин ще ни бъде по-лесно да достигнем целта и след като сме я постигнали, ще маркираме следващата, докато достигнем желаното тегло.
2 - Важно е да се направи малки приема няколко пъти през деня. Не пропускайте дълги часове продължително гладуване, за да избегнете пристигането с голям апетит към основните ястия и яденето на големи количества.
3 - Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Три плода, разпределени през целия ден и два зеленчука, за предпочитане един от тях е под формата на салата.
Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
За добра диета трябва да ядете пет парчета плодове на ден
4 - Яжте плюс количество от риба, която на месо, минимум 3 пъти седмично, бяло и синьо, от синя риба Те са много богати на омега 3 есенциални мастни киселини, които спомагат за регулирането на нивата на холестерола.
5 - Без мазнини готвене, използва прости кулинарни техники, които включват използването на малко количество масло: желязо, фурна, пара, фолио, микровълнова печка. за предпочитане използвайте суров нефт.
6 - Направете a Добра закуска, Това е едно от най-важните ястия за деня, включва обезмаслено мляко, добра доза хляб, по-добре, ако е пълнозърнесто, придружено с малко постна наденица, домат, олио, прясно сирене. също порция плод или натурален сок.
7 - Не е забранена хранаДа, всяка храна може да бъде интегрирана в здравословна диета, но трябва да знаете, че богатите на енергия поради високото съдържание на захари и мазнини трябва да се консумират своевременно и в умерени количества, така че можете да се отдадете от време на време време, без да оказва влияние върху теглото ви.
Няма забранени храни
8 - Консумация на безалкохолни напитки и алкохолтой трябва да бъде от време на време.
9. - Пийте 1,5-2 литра вода на ден.
Пиенето на вода ви помага при диетата
10. - Редовното упражняване на физическа активност е от съществено значение: 3 - 4 часа седмично, като каране на колело, бързо ходене, плуване.
Направете промени в нашите хранителни навици и избягвайте заседналия начин на живот
В крайна сметка това, което трябва да помним, е това направете промени в нашите хранителни местообитания и избягвайте заседналия начин на живот това е какво наистина води до ефективна и здравословна загуба на тегло.