Ако искате да правите диети през лятото, ви съветвам да забравите за строгите диети и да се погрижите за себе си яде добре и се храни здравословно.

Забравете да броите калории и се насладете на типичната храна и ястия от този горещ сезон.

И да се грижи за теб и да не дебелее, Препоръчвам ви да следвате тези 10 съвета.

Съвети за диета през лятото

1. Не забравяйте зеленчуците

Че основната основа на вашите ястия са зеленчуци или салати, така че няма да ви липсват витамини или фибри. Можете да ги приготвите под формата на салпикон, гаспачос, салморехос, пикадилос или много пресни салати, които освен аромат ще ви хидратират.

По това време на годината имаме по-голямо разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци. Ще го включите в диетата си, тъй като по този начин ще спестите пари и ще спечелите вкус.

Предлагам тази рецепта за диня гаспачо или тази за спагети от тиквички с рукола и кедрови ядки. И двете направени със сезонни храни.

2. Контролирайте количествата

Можете да се наслаждавате на храна, без да ядете, докато не можете. За да ви заситя, препоръчвам винаги да започвате храненията си с някои зеленчуци, да ядете бавно и да давате време на мозъка си да ви „каже“, че вече не е нужно да ядете. Ако ще споделяте порции, опитайте контролират количествата като ви сервира това, което ще ядете в чиния.

3. Не гладувайте за диета през лятото

Ако сте гладни, яжте по нещо на всеки 3 часа през целия ден тъй като закуските в средата на сутринта и в следобед ви пречат да пристигнете на обяд и вечеря свирепо гладни.

Вече знаете, че за да отслабнете, няма значение колко пъти се храните, а качеството на това, което сте избрали.

4. Не елиминирайте въглехидратите, намалете ги

Дори ако сте на диета през лятото, попълнете си въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия или картофи) като странично, а не като основно ястие. Не е нужно да ги изтривате.

Добър трик е да вземете за мярка вече приготвения хидрат, този на малка чаша кафе. И ако искате да ядете повече хидрат, не забравяйте, че трябва да увеличите и физическата си активност.

5. Избягвайте излишните мазнини

Не забравяйте, че една супена лъжица мазнина ви дава около 90 ккал. И не винаги здрави. Избягвайте ястия с сосове и ако ги добавите те са здравословни сосове и са направени от вас.

6. Не злоупотребявайте със солта

Излишък от Сол това не е полезно за вашето здраве и ще накара тялото ви да се чувства по-подуто, особено в жегата. Ако сте от хората, които се оплакват от задържане на течности, съветвам ви, че вместо да приемате неконтролирани диуретици, които могат да ви дехидратират, намалете солта в храната си.

За това изберете здравословни закуски и традиционни такива като маслини, кисели краставички, шунка или скариди и избягвайте пикантни закуски, които са с високо съдържание на мазнини и сол.

7. Избягвайте алкохола, ако искате да правите диета през лятото

Избягвайте колкото е възможно повече алкохолни напитки тъй като те осигуряват само празни калории.

Ако ги пиете, направете го много случайно и се опитайте да ги придружавате с безакалорийни безалкохолни напитки като домашно приготвена, лека кола, лек тоник ... По този начин намалявате количеството алкохол и калориите.

8. Вашата лятна диета трябва да се основава на яденето на истинска храна

Забравете ултрапреработени продукти . Независимо дали правите диета през лятото или през останалата част от годината.

Те са много малко хранителни и ви осигуряват много калории. Ако не ги купите, няма да се изкушите да ги консумирате. И ако ви харесва, помислете, че винаги имате здравословна алтернатива, обикновено домашна.

9. Имайте домашен сладолед

Ако сте на диета през лятото, когато ви харесва сладолед, опитайте се да го приберете вкъщи.

Предлагам различни рецепти. Всичко много лесно и апетитно: замразени или лек сорбет. Ако го купите, опитайте се да им направите плодове или водна топка, за да избегнете поне калориите от мазнини.

10. Движете се като част от вашата диета през лятото

Не забравяйте за спорт. Може би това е най-ефективният съвет за вашето тегло и за вашето здраве. Прекарайте поне 30 минути от деня си в някои упражнение аеробни (колоездене, плуване, бягане ...) и анаеробни (лицеви опори, клекове, коремни преси ...).

Не само ще ви помогне да изгорите излишните калории, но ще ви накара да се почувствате по-добре.

Тези съвети със сигурност ще ви помогнат да се грижите за себе си и да правите по-добри избори докато се наслаждавате на лятото си.

през лятото

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте Paloma, бих искал да знам дали нулевата бира е по-добър вариант от леката сода? .Благодаря

Подобно е. Не е лош избор.

Въпреки спазването на тези препоръки, не съм слязъл достатъчно ниско, от две години съм с менопауза
Какво съветва възрастните хора ?