Страдали ли сте от безпокойство при диета? Всеки, който преминава през опита да иска да отслабне, може да го потвърди: спазването на режим не е лесно (говорим, разбира се, за здравословни и балансирани диети, контролирани от професионалисти).
Сега реалността е, че спазването на диета предполага извършването на редица процеси: промяна на навиците, ядене на други видове храна, с която може да не сме свикнали, грижа за мазнините и калориите ... И разбира се, желаните резултати отнемат време да пристигнем и често се отчайваме.
Трябва да сме ясни, отчаянието не ни води никъде. Важно е да имате търпение и постоянство.
Съществува много често погрешно схващане на диетите: всеки има краткосрочна, временна цел. За съжаление нито тялото, нито умът работят по този начин.
Диетата или грижата за вашата диета не е нещо, което може да се направи в краткосрочен план или за конкретна ситуация. Това е ангажимент за цял живот.
Ако това е вашият случай, ако точно в този момент спазвате диета, има определени насоки, които можете да следвате, за да намалите чувството на безпокойство.
Тревожността при диета, защо се появява?
Тревожността при диета може да се появи поради много различни фактори. Първият аспект, който не можем да пренебрегнем, е следният: лошата диета също влияе на настроението ни.
Например, както е обяснено от проучване, проведено в университета в Абърдим, ако се научим да избираме правилните храни, тревожността може да бъде намалена. Следователно трябва да е ясно, че е необходимо да се консултирате с диетолози, така че тази диета да не причинява неблагоприятни ефекти.
Други причини за безпокойство през това време, когато се опитваме да отслабнем, могат да бъдат следните:
- Следвайте диета, при която изпитваме глад.
- Имайте много големи очаквания в този хранителен план.
- Пренебрегване на минерали и други хранителни компоненти в нашата диета, които благоприятстват това състояние.
- Искащи бързо да отслабнете за кратко време.
- Семейната и личната среда също могат да добавят известен натиск или дискомфорт, когато става въпрос за отслабване.
Прости съвети за успокояване на безпокойството при диета
1. Консултирайте се с диетолог
Изтъкнахме го преди малко. Диетата не трябва да ни тревожи. Понякога тази промяна в настроението ни е резултат от лоша диета.
Ето защо е необходимо да имаме професионални съвети, когато правим промяна в диетата си. Ако пренебрегнем някои хранителни вещества, здравето ни ще бъде засегнато.
2. Супи
Преди да ядете вечерята или обяда си, супата е отлична идея. Те ще ви предложат усещане за ситост и по този начин няма да е необходимо да преяждате. В идеалния случай те трябва да са обезмаслени и домашно приготвени супи. Ако са направени от зеленчуци, като тиква, много по-добре: по този начин добавяте зеленчуци към вашата диета.
Натуралните супи са здравословни, ако ги приготвяте без мазнини, с малко сол и с помощта на зеленчуци: просто трябва да сварите и обработите тези храни, за да направите богата супа. Можете дори да го съхранявате във вашия фризер и да го приготвите, когато пожелаете.
3. Леки желета
Леките желатини не осигуряват калории и тъй като те са почти 100% вода, те ви помагат да останете хидратирани. Затова всеки път, когато почувствате глад, вместо да прибягвате до лека закуска или бонбон, не забравяйте: по-добре леко желе.
Можете да добавите парченца плодове, за да ги направите още по-здравословни и вкусни.
4. Не пропускайте храненията
Не пропускайте повече от три часа и половина, без да ядете. Диетата не е синоним на Без ядене, ако не се яде ... правилно. Прекарването на дълго време без ядене води до промени в метаболизма ни, пиковете на глюкозата, а също така, когато имате възможност да опитате хапка, ще изпитате по-голямо желание.
Между храненията и за успокояване на безпокойството при диета можете да приемате нискомаслено кисело мляко или плодове. По същия начин горещите и релаксиращи инфузии също са силно препоръчителни.
5. Пийте много глътки вода през целия ден
Важно е да останем хидратирани. Следователно е необходимо да пиете глътки вода на всеки половин час. По-добре малко по малко и без ексцесии.
По този начин ще намалите апетита и ще елиминирате токсините. Едната идея е винаги да носите двулитрова бутилка наблизо и да превърнете това в наша ежедневна цел.
6. Еаеробни физически упражнения
Физическите упражнения освобождават ендорфини, които ви помагат да се чувствате по-спокойни и в по-добро настроение. Така че разходката, ходенето на фитнес или дори танците не са само ключови за отслабването. Това е и начин да запазите ума си чист и да не прекарвате цял ден в мисли за диетата.
7. Хранене с мисъл
Един от начините за намаляване на тревожността при диета е да практикувате внимателно хранене. Това е проста и много полезна практика.
Тази стратегия произтича от внимателността, тази дисциплина на източната традиция, където се научавате да присъствате, оценявайки тук и сега, докато медитираме.
Тази идея може да се приложи в храната за намаляване на напрежението, тревогите и стреса. Стратегиите за осъществяване на внимателно хранене биха били следните:
- Яжте в тихо пространство, без шум, без да бързате.
- Уверете се, че всички храни, които ще ядете, са в една и съща чиния.
- Яжте бавно, дъвчете малко по малко и осъзнавайте напълно всеки вкус, всеки нюанс.
- Храненето трябва да бъде спокоен акт, където сте фокусирани върху тук и сега. Не мислете какво ще правите по-нататък или какво вече се е случило, основното нещо сте вие и вашата диета.
В заключение. Тези стратегии за намаляване на безпокойството при диета могат да ви помогнат да постигнете целта си. Бъдете последователни и никога не се колебайте да следвате професионални съвети за отслабване със здраве и благополучие.
- Jacka, F. N., Pasco, J. A., Mykletun, A., Williams, L. J., Hodge, A. M., O'Reilly, S. L., ... Berk, M. (2010). Асоциация на западните и традиционни диети с депресия и тревожност при жените. Американски вестник по психиатрия. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09060881
- Beezhold, B., Radnitz, C., Rinne, A., & DiMatteo, J. (2014). Веганите съобщават за по-малко стрес и безпокойство от всеядните. Хранителна невронаука. https://doi.org/10.1179/1476830514y.0000000164
- Мърфи, М. и Мърсър, Дж. Г. (2013). Тревожност, регулирана от диетата. Международен вестник по ендокринология. https://doi.org/10.1155/2013/701967
Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.