В САЩ има риалити шоу по NBC, наречено Най-големият загубеняк (Този, който губи най-много), което е вид триумфална операция за отслабване. Отнема 17 сезона, а наградата за победителя е 250 000 долара.

Интересно изследване на дългосрочното въздействие на грандиозните резултати, получени от състезателите на Най-големият загубеняк, съживи дебата за съмнителните ползи от диетата. От това и други изследвания, които споменавам по-долу, направих списък с десет причини да спрем диетата сега:

Оставете ми вашата информация, за да ви изпратя БЕЗПЛАТНО! двата основни ключа за отслабване:

диетата

1. Диетите не дават дългосрочни резултати.

Изследване, публикувано в Journal of Obesity, подписано между другото от Tracy L. Tylka, изчислява, че в най-добрите случаи, само 20% на тези, които правят диети поддържайте загуба на тегло за една година, а процентът на тези, които поддържат загуба на тегло, намалява още повече през двете години на проследяване. Авторите предполагат, че тези статистически данни биха били още по-лоши, ако бяха включени резултатите за участниците в изследванията, които се отказаха от диетите. (1)

2. Можете да се възстановите повече, отколкото да отслабнете.

Има ясни доказателства, че рестриктивният подход, ориентиран към теглото, не е ефективен за постигане на устойчиви промени в теглото и здравето. Това произтича от преглед на 31 дългосрочни диетични проучвания, проведени от Medicare в търсене на ефективно лечение на затлъстяването. Изследователите подчертават, че диетите не са отговорът и твърдят, че, „Има малко основание за идеята, че диетите водят до трайна загуба на тегло или имат ползи за здравето“. Повечето хора не могат да поддържат дългосрочна загуба на тегло и една до две трети от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили. (две)

3. Диетите намаляват метаболизма и увеличават глада.

Съществуват координирани реакции на тялото на метаболитно, поведенческо и невроендокринно ниво, предназначени да поддържат запасите от телесни мазнини на ниво, зададено от централната нервна система. Това се нарича "адаптивна термогенеза" и води до възстановяване на теглото при тези, които се опитват да поддържат телесно тегло под предварително определеното тегло. (3) Тази адаптация на метаболизма към загуба на тегло е свързана с повишено чувство на глад. (4)

4. Намаленият метаболизъм продължава с времето.

В наскоро публикувано проучване върху състезатели от Най-големият загубеняк, Скоростта на метаболизма му в покой спадна средно с 610 kcal/ден в края на състезанието. Шест години по-късно неговото ниво на метаболизъм в покой е средно 704 kcal/ден, под изходното ниво. Тринадесет от четиринадесетте участници в проучването бяха възвърнали по-голямата част от загубеното тегло. (5)

5. Диетите изискват неустойчиво време и енергия.

Диетите изискват значително количество неустойчива енергия, време и сила на волята за повечето хора. Някои хора успяват да спазват правилата, но развиват рестриктивен начин на хранене, с цикли на лишаване и преяждане. Те трябва да станат експерти пренебрегвайте глада, лишават се от храните, за които жадуват, и остават под контрол.

Това е много висока цена за плащане, тъй като отнема много енергия, за да се ядат само така наречените „добри“ храни и да се избягват „лошите“. В ограничителния хранителен цикъл яденето води до конфликт и вина, вместо удоволствието и удовлетворението, които са от съществено значение за устойчивите промени в начина ви на хранене.

6. Диетите водят до контрапродуктивни психологически последици.

Проучванията показват, че намаляването и лишаването от храна, предложено от диети, води до контрапродуктивни психологически последици като заетост с храна и хранене, разсейване, безпокойство, увеличен прием при липса на глад Y. Преяждане. (6) Освен това акцентът върху управлението на теглото може да насърчи хранителните разстройства при хранене. (7)

7. Диетите са външен фокус.

Диети се основават на правилата от експерт, който ни казва кога, какво и колко да ядем. Например, много диети предписват допустимо количество храна на ден, принуждавайки диета да игнорирайте чувството на глад. Диетите могат да предписват яжте в предварително определени часове на хранене, което понякога кара диетата да се храни дори когато не е гладен. Това ги учи да пренебрегват тялото си и допълнително се откъсва от вътрешните сигнали за глад и ситост на стомаха ви, отдалечавайки ги от способността им да знаят от какво се нуждае тялото им (8) .

8. Диетата може да увеличи преяждането и чувството за вина.

Повечето диети се основават на ограничаване на множество храни по един или друг начин. Когато някои храни са забранени, тяхната присъща стойност се увеличава, сякаш са на пиедестал, извън обсега. Когато тези желани храни са ограничени, нараства чувството на лишения, което може да доведе до по-силно желание. Когато един най-накрая отстъпва на това силно желание, чувства се виновен и извън контрол.

Те могат да се откажат от диетата и дори да се упоят на храните, от които са се лишили.

Това Постоянна борба това води до безкраен цикъл на хранене, съжаление и връщане отново. В крайна сметка те имат връзка любов-омраза с храната. Разбира се, повечето хора, които спазват диета, се обвиняват, когато не успяват да се хранят, а всъщност диетата им се проваля.

9. Диетите не действат върху причините за наднорменото тегло.

Диети Наистина ли не разглеждайте причините защо повечето хора преяждат. Въпреки че заместването на пържени картофи със салата може временно да намали калориите, ако пържените картофи се ядат от скука, салатата също няма да реши вълнението. Следователно, когато диетата приключи, причините, че сме напълняли, не са се променили, така че става предишните хранителни навици. (9)

Оставете ми вашата информация, за да ви изпратя БЕЗПЛАТНО! двата основни ключа за отслабване:

10. Фокусът върху отслабването и теглото може да предизвика отхвърляне на тялото.

Диета в отговор на натиск от страна на връстници За да се постигне идеализирана форма или размер на тялото и да се приеме идеалът да имаш тънко тяло, продължава негативните вярвания и нагласи при хора, които нямат социално „приемливо“ тегло, размер или форма. The тегло-тяло стигматизация се свързва с намалено здраве и благополучие по редица начини, включително повишен прием на калории, намалено упражнение, преяждане, ниско самочувствие, депресия и намалено здраве. (1)

Какво може да се направи?

Изследванията показват, че приемане на размера и формата на тялото, Y. научете се да слушате сигнали за глад и ситост, произвежда устойчиви подобрения в кръвното налягане, нивата на холестерола, физическата активност, самочувствието и депресията в сравнение с диетата. (10)

Има световно движение нарастващ който отхвърля диетите и е ориентиран към подход, основан на увеличаване връзка с физически показатели за хранене, настройте се на телесната мъдрост и упражнявайте умения за внимание.

Препратки:

(1) Tylka, T., et al. (2014.) Подходът към здравето, включващ теглото спрямо нормализираното тегло: Оценка на доказателствата за определяне на приоритета на благосъстоянието пред отслабването. Вестник на затлъстяването, 2014.

(две) Ман, Т., Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: Диетите не са отговорът. Американски психолог, 62

(3) Rosenbaum M, Leibel RL. Адаптивна термогенеза при хората. Международен вестник за затлъстяването (Лондон) 2010 г.


(4) Tremblay A, Royer MM, Chaput JP, Doucet E. Адаптивната термогенеза може да промени способността на индивидите със затлъстяване да губят телесно тегло. Международен вестник за затлъстяването (Лондон) 2013

(5) Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ и Hall, KD (2016), Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието "Най-големият загубеняк". Затлъстяване


(6) Polivy, J. (1996). Психологически последици от ограничаването на храната. Вестник на Американската диетична асоциация, 96 (6)


(7) Daníelsdóttir S, Burgard D, Oliver-Pyatt W: Насоки на AED за програми за превенция на детското затлъстяване. 2009, Академия за хранителни разстройства


(8) Недиетичен подход към устойчив здравословен начин на живот. Посетен на 05 май 2016 г. от „Гладен ли съм“?

(9) Май М: Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете: Как да прекъснете цикъла си Яжте-Покайвайте-Повтаряйте. Гладен ли съм? Издателство; 2013.


(10) Бейкън, Л. и Афрамор, Л. (2011). Наука за теглото: оценка на доказателствата за промяна на парадигмата. Списание за хранене, 10