Лятото идва (в северното полукълбо) и много мъже започват да осъзнават, че както винаги, през зимата сме качили няколко излишни килограма. Без да се преструват, че се превръщат в маса мускули, много от нас биха искали да покажат по-обгрижено тяло. Как можем да го получим?

нуждае

Експертите казват, че диетата е много по-важна от спорта, когато става въпрос за отговорно отслабване и отслабване на излишните килограми. Не става въпрос да спрем да ядем, а да се погрижим малко повече за ежедневната си диета, да следим какви храни ядем и кога ги ядем. Проблемът е, че всеки човек, или по-точно, всяко тяло, има различни нужди, млад мъж, който тежи 75 кг и е с размери 1,78 м, не се нуждае от същото нещо като възрастен, който тежи 85 кг и е с размери 1,70 м. Разликата може да бъде важна, а още по-важна е, когато става въпрос за тялото на жената в сравнение с тялото на мъжа.

Проблемът за мъжете е, че повечето диети и хранителни продукти се фокусират върху хранителните нужди на жените, може би защото те са по-наясно с този проблем от нас. Ето защо в тази статия ще говорим за 10 храни, които са особено полезни за мъжете, когато става въпрос за грижа за тяхната фигура, намаляване на мазнините и извайване на малко повече мускулите, които сме „скрили“.

10 необходими храни за всички мъже
1. Пуешки гърди

Турция предлага едно от най-слабите меса, които можете да намерите, тоест едва има наситени мазнини и е голям принос на протеини, които ще ви помогнат да изградите мускулите си. Лесно е да се яде по всяко време и може да бъде вкусно, ако знаете с какво да го комбинирате. Освен това пуйката ще ви осигури витамин В, селен (който ще ви предпази от рак) и цинк (който ще ви помогне да произвеждате сперма).

2. Зехтин

В Испания имаме късмета да произвеждаме евентуално най-добрия зехтин в света, масло, което не само се консумира тук, но се изнася в стотици страни и което измества маслото (широко консумирано в Северна Европа) като много по-здравословна алтернатива и на разбира се вкусно. Зехтинът е богат източник на ненаситени мастни киселини, които са много полезни за здравето на сърцето, богато е на витамин Е, който е мощен антиоксидант, намалява лошия холестерол и благодарение на своите полифеноли предотвратява образуването на ракови клетки.

И накрая, доказано е, че зехтинът има противовъзпалителни свойства, приемането на супена лъжица масло е толкова ефективно, колкото хапчето ибупрофен, ако имате болезненост след фитнес сесия, не се колебайте да вземете зехтин, за да го облекчите.

3. Яйце

Яйцето трябва да бъде редовно в диетата ни, има висока хранителна стойност и ни осигурява всичко, от което тялото ни се нуждае, за да генерира мускули, включително важна част от аминокиселините. Освен това яйцата са една от храните с най-много холин, хранително вещество, което играе много важна роля в контрола на мускулите и запазването на паметта.

4. Бадеми

Бадемите имат перфектна комбинация от витамин Е, фибри и протеини. Те са идеални за грижа за сърцето, кожата и храносмилателната система. Разбира се, те са по-естествени или просто препечени, отколкото с добавена сол или аромати. Те са идеалната закуска, идеална за обяд, докато чакате обяд.

5. Соя

Много специалисти по храните смятат соята за суперхрана. Той съдържа протеини от месо, фибри от пълнозърнести храни и витамини, минерали и антиоксиданти от плодове и зеленчуци. Въпреки че консумацията му не е много разпространена на Запад, сравнително лесно е да се намери в супермаркетите. Можете да опитате и под формата на едамаме, което е начинът, по който се приготвят незрели соеви шушулки в Азия.

6. Авокадо

Авокадото е друга от считаните за суперхрани поради важната си хранителна стойност. Съдържа витамини Е, А, С, D, К и В, Омега 3, магнезий, калий, фолиева киселина и безброй хранителни вещества, които ще ни помогнат да останем здрави и силни. В случай на затлъстяване е необходимо да се ограничи консумацията му, тъй като има повече калории от повечето други плодове.

7. Киноа

Киноата е малка-голяма неизвестност, която малко по малко заема място в диетите на повече хора благодарение на интересните си хранителни свойства. За начало киноата е много добър източник на протеини, съдържа всички незаменими аминокиселини и гликемичният й индекс е много нисък, така че отделя малко по малко енергия и предотвратява „възходи и падения“.

Киноата помага за контрол на холестерола и е идеална и за спортисти, благодарение на количеството протеини, минерали и сложни хидрати, които съдържа.

8. Черен боб

Черният боб може да ви помогне да се чувствате енергични и гладни по-дълго от повечето храни поради високото си съдържание на фибри (те се подуват в стомаха и ни карат да се чувстваме сити) и сложни въглехидрати (те освобождават енергия през цялото време и следователно поддържат нивата на кръвната захар балансиран).

От друга страна те също имат протеини и също нямат наситени мазнини. По-конкретно, черният боб има повече фибри в сравнение с други зърна и затова той е най-препоръчителен.

9. Мляко

Ако нямате никакъв вид алергия или непоносимост към мляко от животински произход, трябва да ги включите в диетата си. Млякото има определени хранителни компоненти, които помагат на тялото ни да поддържа метаболизъм, който забавя съхранението на мазнините и който от своя страна го изгаря. Разбира се, има по-здравословни опции за мляко от други, като обезмаслено или полуобезмаслено.

10. Телешко месо

Качественото говеждо има отлични хранителни свойства, което го прави основно ястие в диетата на всеки мъж. Той има високо съдържание на аминокиселини, които помагат за изграждането на мускулите и е неизчерпаем източник на цинк и желязо, които значително подобряват функционирането на нашата кръвоносна система.

Има части от телешкото месо, които са по-добри от други, особено тези, които имат по-малко мазнини. Когато отидете при месаря, можете да попитате защо разфасовката е по-добре, за да се избегнат мазнини.