vidaflor

За какво говорим?

Малцина отричат ​​връзката между навиците за здравословен начин на живот и по-доброто качество на живот. Няма чудотворни храни, нито че те лекуват болести, но истината е, че добрата диета, заедно с упражненията и здравословните навици (като непушене или премахване на алкохол от нашата диета) предотвратяват заболявания като сърдечно-съдови, ендокринни, хепатобилиарни, костни, репродуктивни нарушения и дори рак. В Испания всяка година се диагностицират 200 000 нови случая на рак. Превенцията не е опция, а задължение.

Нека започнем с очевидното: Няма храна с магически или чудодейни свойства. Съществуват обаче здравословни диети, подходящи за патологията, и нездравословни и обезсърчени диети. Наличието на здравословни навици помага да се предотвратят 40% от раковите заболявания, в допълнение към други заболявания като сърдечно-съдови, ендокринни, хепатобилиарни, костни или репродуктивни нарушения.

Освен това е повече от доказано, че съществува тясна връзка между добрата диета и профилактиката на рака. Ето пример: През 2006 г. испанската група за изследване на рака на гърдата проведе епидемиологично проучване, което установи, че диета, богата на зеленчуци, плодове, зехтин, риба и бобови растения, както и ограничаване на консумацията на мазни продукти, месо, студени разфасовки, сладкиши и сладки напитки - накратко "средиземноморската диета" - биха могли да намалят риска от развитие на рак на гърдата с до 30 процента, според Патриша Руиз, помощник-лекар на Отделението за домашна хоспитализация на фондация IVO (Валенсийски институт по онкология).

Това, че тютюнът е основната причина за рак на белия дроб и може да се предотврати, също е известно, може би не толкова, че рискът да страда от него е 20-25 пъти по-висок сред пушачите, отколкото сред непушачите. А що се отнася до алкохола, всяка консумация, настояват специалистите, всяка консумация увеличава риска от рак, особено ако става въпрос за дестилирани алкохоли. Най-добре е да не го консумирате и ако не можете, намалете приема си колкото е възможно повече.

Третият връх на този опасен триъгълник е лошата диета. Затлъстяването е отговорно за 4% от случаите на рак при мъжете и 7% при жените. Освен това затруднява лечението и прогнозата при пациенти, които вече страдат от него, тъй като увеличава вероятността от рецидив и прогресия.

Безспорно е, че лошите навици в начина на живот влияят отрицателно върху пациентите. И въпреки факта, че има нарастваща гастрономическа и хранителна култура, има и излишък от информация, която, парадоксално, ни води до объркване. Поради тази причина специалистите помнят, че е от съществено значение да се противопоставят всякакви данни, включително чудодейни диети или „лекарства, които лекуват рак“, за да не се намесва негативно в лечението.

«Правим грешката да приемаме за валидно това, което четем, чуваме или виждаме, без да дискриминираме източника на информация. Много пъти пациентите искат да повярват на това, което им се показва като чудотворно, и те се доверяват на стилове на диета, ограничения в храните или въвеждане на други под посланието, че ще бъдат излекувани. Трябва да прогоним това поведение за доброто на всички “, казва д-р Руиз.

Знаем, че здравословното хранене, което ни помага да се предпазим от рак, е подобно на това, което се препоръчва, за да ни помогне да намалим риска от други хронични заболявания, като диабет или сърдечни заболявания.

Както ни напомня Европейският кодекс срещу рака, здравословната диета е тази, при която за предпочитане се консумират храни от растителен произход, с много плодове и зеленчуци, някои бобови растения, като боб и грах, пълнозърнест хляб и други скорбялни храни, като тестени изделия или ориз, умерените количества постно месо, пилешко или риба и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или вегетарианските алтернативи могат също да включват малки количества растителни масла (например маслини), ядки и семена и малко или никаква сол.

Всяка година в Испания се регистрират около 200 000 нови случая на рак, показват данни на Испанската асоциация срещу рака (AECC). От тях колоректалната, гърдата и простатата са тези с най-висока честота. Повечето от тях биха могли да бъдат предотвратени с добра диета и здравословни навици на живот.

Ключът: превенция

Доказано е, че спазването на здравословен начин на живот намалява шансовете ви за рак. В допълнение, правилната комбинация от диета и упражнения ни помага да поддържаме здравословно телесно тегло и да избягваме други нарушения, свързани с излишните телесни мазнини, като сърдечни заболявания или диабет.

Важно е да се ограничи консумацията на сладкиши, бързо хранене и алкохолни и сладки напитки. Препоръчително е също да консумирате две или три порции плодове на ден, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб. Постното месо, пилешкото, рибата и нискомаслените млечни продукти трябва да бъдат част от нашата диета.

Препоръчва се редовна физическа активност, като се отделят минимум 75 до 150 минути седмично интензивна или умерена дейност.

И накрая, важно е да следваме здравословни навици като непушене, ограничаване на консумацията на алкохол и излагане на слънце правилно.