Въпреки че има изключения, обикновено мъжете се тревожат по-малко от жените за грижа за това, което слагат в устата си, дори повече, когато остареят. Обръщането на специално внимание на това, което ядем всеки ден, е най-добрата тайна минимизиране на посещенията на лекар.
Здраве на мъжете над 50 години
Факт е, че с напредването на възрастта мъжете шансовете им за развитие на здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, кръвна захар се увеличават, диабет и рак на простатата.
Въпреки това, въпреки че някои болести са неизбежни, навиците на живот и особено хранителните навици правят важна разлика по отношение на поддържането на здравето.
Типичният "корем", който мъжете често развиват след 50-годишна възраст, е продукт от излишък на мазнини, преработени храни и алкохол в диетата си. Тези лоши хранителни навици, съчетани с a заседнал живот или с все по-малко физическа активност, те не само водят до напълняване, но и увеличават шансовете за развитие на много заболявания.
Добрата новина е, че избягването на повечето от тези проблеми е достъпно само чрез подобряване на диетата и правенето някои ежедневни упражнения. Един добър начин да започнете е като включите тези 5 супер храни в ежедневното си меню. Всеки от тях носи здраве и благополучие, особено на мъжете, които са вътре втората половина от живота си.
Храни, които не трябва да липсват
Гъби и шампиньони
Гъбите и шампиньоните са храни на растителна основа (те всъщност принадлежат към света на гъбите), с високо съдържание на хранителни вещества и много ниско съдържание на калории, което ги прави идеални за включване във всяко ежедневно меню.
В допълнение към високото си съдържание в фибри (създават усещане за ситост), гъбите съдържат значително количество калий, което е много полезно за компенсиране на натрий и контролират кръвното налягане, един от най-често срещаните проблеми при мъжете над 50 години.
Гъбите се открояват и с богатството си с протеини с висока биологична стойност и минерални соли като фосфор и желязо. Те също имат голямо количество антиоксиданти, от съществено значение за защитата на клетките.
Череши
Черешите са сезонен плод, от който всички ние трябва да се възползваме максимално, особено мъжете над 50 години. Яденето на порция от 10 или 12 череши след хранене е здравословен начин за добавяне на десерт с почти никакви калории.
Черешите съдържат антоцианини, вещества с големи антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което ги прави идеални за намаляване на болката произведени от артрит или дори подагра. Те са особено подходящи за мъже, които спортуват, тъй като са отлични възстановителен. Взети в сок или като пресни плодове, те намаляват възпалението на ставите, подобрявайки възстановяването на мускулите.
Богати на витамини А, С и Е, калий, желязо и фолиева киселина, черешите са а специална храна за мозъка, тъй като помага да се предотврати загубата на памет.
Яйца
С напредване на възрастта на мъжете, мускулната ви маса намалява постепенно, но има няколко начина за забавяне на процеса и един от тях е чрез редовна консумация на яйца, тъй като те са чудесен източник на протеин.
Въпреки че с течение на времето мненията се разделиха относно ползите или недостатъците от яденето на няколко яйца седмично, истината е, че както се посочва в различни статии от Медицинския факултет на Харвардския университет, днес по-голямата част от експертите се съгласяват, че те са от съществено значение за нашата диета.
Друг проблем, който възниква с възрастта, е този зрението има тенденция да се влошава. Яйцата са богати на лутеин, хранително вещество, което намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата, състояние на очите, което може да причини слепота.
Боровинки
Боровинките са отлична храна, особено за мъже над 50 години, тъй като консумацията им помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища и проблеми с простатата и уретрата.
Въпреки че изследванията все още продължават, някои проучвания са установили, че боровинките намаляват възпалението и могат да помогнат за инхибиране на растежа на някои ракови клетки.
Високата концентрация на флавоноиди в боровинките ги прави особено полезни за поддържайте паметта във форма, нещо от особено значение в зряла възраст. Те са отличен източник на антиоксиданти, предпазващи мозъка и намаляващи риска от заболявания като Паркинсон и Алцаймер.
Боб/боб
Тези малки бобови растения със сферична форма, които могат да бъдат черни, червени или бели, са богат източник на протеини, чудесни за поддържане на сърдечни заболявания и диабет. Няколко проучвания показват, че те са идеални за намаляване на нивата на LDL (лош) холестерол и това от своя страна намалява риска от инсулти.
Според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, хората с диабет тип 2 (произведени главно от наднормено тегло и заседнал живот), които консумирали по 1 чаша боб/боб дневно в продължение на три месеца, успели да понижат кръвното си налягане и да имат по-ниски нива на кръвната захар.
Високи нива на Разтворими фибри на зърната, също подобряват чревния транзит, намалявайки риска от рак на дебелото черво.