Обяснявам точно този метод:
Уравнения на метода на FAO/WHO/UNU
TMB = 60,9 * P - 54 | TMB = 61 * P - 51 |
TMB = 22,7 x P + 495 | TMB = 22,5 x P + 499 |
TMB = 17,5 x P + 651 | TMB = 12,2 x P + 746 |
TMB = 15,3 x P + 679 | TMB = 14,7 x P + 496 |
TMB = 11,6 x P + 879 | TMB = 8,7 x P + 829 |
TMB = 13,5 x P + 487 | TMB = 10,5 x P + 596 |
Подобно на метода на Харис-Бенедикт, резултатът от тези уравнения е степента на основния метаболизъм (TMB), който трябва да се умножи по коефициент в зависимост от нивото на ежедневната активност, този път в зависимост от пола:
Фактор на активност на метода FAO/WHO/UNU
1.2 | 1.2 | Без активност |
1,55 | 1.56 | 3 часа на седмица |
1.8 | 1.64 | 6 часа на седмица |
2.1 | 1.82 | 4 до 5 часа на ден |
Практически пример FAO/WHO/UNU метод
Ще използвам същите данни от примера на метода на Харис-Бенедикт, за да видите разликата по отношение на този метод, въпреки че не забравяйте, че за тези уравнения височината не се използва.
За жена, на 25 години и с тегло 69 килограма. Първо се избира уравнението, което съответства на възрастта и пола и след това данните се заменят:
- Женски пол
- Възраст: 25 години
- Тегло: 69 кг
- TMB = 14,7 * P + 496 (съответстващо уравнение)
- TMB = (14,7 * 69 Kg) + 496
- BMR = 1510 Kcal
The Базална скорост на метаболизма (TMB) полученото се умножава по коефициента на активност. Ако приемем, че това е жена, която има офис работа и посещава фитнеса 3 пъти, в този случай коефициентът на активност би бил 1,56:
- CCD = 1510 * 1,56
- CCD = 2355 Kcal
С този метод тази жена Щях да харча 2355 Kcal всеки ден. Нека си спомним, че това число ще бъде първоначална база за изпълнение на диетата ни според целите ни (отслабване, поддържане или наддаване на тегло).
Съображения относно метода FAO/WHO/UNU
Ако резултатът, получен с примера на метода на Харис-Бенедикт, се сравнява, BMR е доста сходен. С този метод беше получено: 1510 ккал и с Харис-Бенедикт: 1492 ккал.
Съществената разлика се намира във фактора на активността. Според този метод той съответства на 1,56 за лека активност, което прави резултатите, получени по метода на Харис-Бенедикт, значително вариращи. FAO/WHO/UNU метод: 2355 Kcal, метод на Харис-Бенедикт: 2052 Kcal. Разликата е повече от 300 Kcal.
Методът FAO/WHO/UNU е по-актуална (2004), Харис-Банедикт е от 1919.
Когато разгледаме други методи за измерване на калориите, ще направя задълбочено обобщение и анализ на всеки един, като сравня резултатите от тях. По този начин ще ви обясня кое е по-добро от друго.
- Изчислете дневните калории на базалния метаболизъм (BMR)
- Отслабване Tabata всичко, което трябва да знаете за метода "изгаряне на калории"
- Отслабнете - Това може да повлияе на дневните калории, приети за Вашия период Диети
- Изчислете дневните калории, необходими диетични калкулатори
- 7 съвета за отслабване БЪРЗО 5 килограма за седмица