Изчислете основния метаболизъм на тялото си и преценете колко калории изгаря тялото ви дневно, докато е в покой.
Въведете вашите данни
Референтна таблица за физическа активност
В зависимост от честотата, с която тренирате, определете какъв е диапазонът, който ви отговаря, за да изчислите базалния си метаболитен процент
| 1.2 | Упражнение рядко или никога. |
| 1,375 | Упражнение 1 до 3 дни седмица. |
| 1,55 | Упражнение 3 до 5 дни седмица. |
| 1,725 | Упражнение 6 дни седмица. |
| 1.9 | Спортисти професионалисти |
Какво представлява базалният метаболизъм?
Базалният метаболизъм на човека представлява количеството калории, които тялото му изразходва, за да изпълнява основни функции като дишане, изпомпване на кръв, синтезиране на хормони, наред с други неща. Тази консумирана базална енергия варира в зависимост от пола, възрастта и физическата активност на индивида.
Как се изчислява BMR?
При мъжете:
BMR = 10 x Тегло + 6,25 x Височина - 5 x Възраст + 5
При жените:
BMR = 10 x Тегло + 6,25 x Височина - 5 x Възраст - 161
Коригирано към вашата физическа активност:
Ежедневни калории, необходими = BMR x Factor-BMR