Фибрите помагат за задоволяване на ситост, което намалява шансовете за поглъщане на повече храна по време на или след хранене.
В допълнение, той предлага разнообразно количество хранителни вещества и здравословни мазнини за организма. Но ако искате да консумирате повече фибри за да контролирате вашия апетит или безпокойство за ядене, Трябва да знаете тези 5 ядки, които могат да донесат тези ползи за вашата диета.
1. Орехи
Орехите са добре известни и популярни и представляват здравословна алтернатива по отношение на консумацията фибри. Всъщност в състава му 6,5% съответства на това хранително вещество.
С други думи, за всеки 100 грама орехи консумирате 6 грама фибри. Но това не е единственото хранително вещество, което този вкусен плод има, тъй като орехите съдържат Омега 3 Y. антиоксиданти.
Можете да ги консумирате като предястие между храненията или можете да ги добавите множество рецепти, като салати, или има и възможност да ги добавите при приготвянето на хляб, сладкиши и кифли.
2. Бадеми
Фибрите съставляват 12% от състава на бадемите и затова се считат за сушени плодове с повече фибри. Подобно на орехите, той се радва страхотно популярност сред потребителите.
Бадемите са плодове от сезон, по-специално пада и може да се консумира самостоятелно или приготвено брашна или мляко, необходимо за много рецепти.
Популярността на бадема се дължи на многократната му употреба, тъй като той се използва и в производството на барове енергичен и кифли. Освен това можете да приготвите вкусно разпространява с тях.
3. Шам фъстък
Шам-фъстъците не само ви предлагат фибри, но и съдържат протеин. 10% от състава му са фибри и това означава, че съдържа 10 грама фибри на всеки 100 грама от този сушен плод.
Благодаря на растителни протеини те съдържат са се превърнали в популярни храни сред търсещото население алтернативи към животински протеин.
Шам фъстъкът може да бъде естествено включен в салати, хляб, торти и дори сосове и сладолед.
4. Лешници
Лешникът съдържа 9,7 грама фибри на 100 грама. Но не съдържа само фибри. Освен това е богат източник на Витамин Е. Този витамин е антиоксидант, което предполага, че консумацията му благоприятства предотвратяването на стареене на клетките.
Лешниците могат да бъдат включени в приготвянето на салати, сосове, сладкиши, кремове и някои шоколадови бонбони. Така че имате различни възможности да го включите във вашия диета.
5. Ядки от макадамия
Както е публикувано във Vitónica, това е ядката с най-голямо количество мазнини. Разбира се, тези мазнини са полезно за организма. Количеството му фибри е 8,5 грама на 100 грама орехи.
Ядката макадамия е с ниско съдържание на витамин Е и няма толкова много хранителни вещества, колкото останалите ядки. Ето защо основната му полза са фибрите и затова те могат да бъдат включени в подготовката на веган майонеза и в бисквитките.
Ядките трябва да са част от a балансирана диета който се стреми да поддържа нормални нива на хранене. Те са идеални компоненти, които могат да се добавят към почти всеки чинийка или те могат да се консумират индивидуално.
Може да харесате още: