Все повече и повече мъжки загрижени за тяхната плодовитост и качеството на спермата. Те търсят здравословни храни и препоръки, за да подобрят шансовете си за това Бъдете родители. Това са нашите хранителни съвети, базирани на научни доказателства, за мъжа, който планира бременност.

иска

Нова сперма на всеки 10 седмици

The мъжки трябва да знаете, че той постоянно прави нови сперматозоиди: приблизително на всеки 10 седмици той ще генерира нови гамети. Следователно всичко, което правите преди поне два месеца, ще окаже влияние върху спермата, която ще еякулирате по-късно. Ако сме били внимателни, шансовете за зачеване ще бъдат по-големи, тъй като нашите семенни параметри (на спермата) по отношение на броя, формата и подвижността ще бъдат по-добри.

Защото е известно, че качеството на спермата на нашите мъже спада през вековете. Нашите баби и дядовци или родители те бяха много по-плодородна отколкото младостта в момента. Каква е причината за това? Всъщност това, което сега се счита за нормално, не беше така само преди 10 години, поради което СЗО намали минималните стойности, за да класифицира спермата като „нормална“.

Повече витамини и минерали, по-малко токсични

И как да го направя? Живейки здравословен живот, не е нужно да се наслаждавате на хапчета или да ядете странни диети. Нашата прекрасна Средиземноморска диета свързано с малко упражнение, ако е изложено на слънце за известно време, без защита в продължение на 10-15 минути, избягване на токсични навици, с добра почивка и без изправяне пред стресови ситуации, това ще бъде нашият най-добър съюзник.

Здравословната диета за плодовитост е тази, която е разнообразна във всички групи храни, с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност, богата на вода и отсъстваща токсични вещества, гарантира, че двойките поглъщат витамините и минералите, необходими за репродуктивната функция.

Следователно няма "суперхрани", които трябва да ядете изключително, нито има "зли" такива, които никога не бива да опитвате, трябва да имате разнообразна диета, в която изобилстват здравословни храни, особено такива, които, както ще видим, са добри за нашите плодовитост.

Храни за мъже, планиращи бременност

Диетата за мъже, които планират бременност, трябва да е богата на сложни въглехидрати (главно пълнозърнести храни, зърнени храни, ориз, пълнозърнести тестени изделия), нека не забравяме зеленчуци, богата на плодове и зеленчуци, риба и нерафинирани масла. Не трябва да се злоупотребява с червеното месо. По възможност бяло месо и яйца. Избягвайте наситените мазнини и изкуствено обработените продукти. Мазнините ще бъдат снабдени със зехтина, ядки Y. семена както и млечни продукти, обогатени с витамин D, не прекалено мазни като кисело мляко и сирена.

Хранителни съвети за фертилитета при мъжете

Не забравяйте, че трябва да се избягват излишните мазнини и да се избягват наситените мазнини (като масло, кокосово масло, палмово масло ...) и хидрогенираните мазнини (маргарини) и да се насърчава приема на други по-здравословни мазнини като мазна риба., семена (лен, тиква, слънчоглед), ядки или водорасли, богати на омега 3.

И разбира се, използвайте необработен зехтин, при готвене и обличане. Сперматозоидната мембрана се нуждае от тези мазнини, за да се движи и да флуидизира спермата.

Препоръчвам също прием на Вода подходящо, като се избягват прекалено подсладени или кофеинови безалкохолни напитки, тъй като те могат да бъдат вредни.

Зелен чай, здравословен и антиоксидант

Ако сте от тези, които харесват кафето или се нуждаят от него, за да се събудят, не е нужно да го потискате, всъщност има скорошни творби, които казват, че може да бъде от полза, но като всичко в живота не е добре, нито много, нито малко не преодолявайте 5 чаши кафе дневно или замествайте безкофеиновите напитки или преминавайте към чай, който е по-мек.

Доказано е, че чаят подобрява здравето ни с редовна консумация от него. Около 3 порции седмично, по-добре, ако е така Зелен чай (поради по-големия си антиоксидантен капацитет), той е здрав на сърдечно-съдово ниво. Основният биоактивен компонент на чая е полифенолът, той не се натрупва в организма в дългосрочен план, което прави необходимата „редовната му консумация“. Така че англичаните препоръчват „чайното време“ по някаква причина през всичките тези години.

Избягвайте еректилната дисфункция

И не забравяйте да намалите консумацията на алкохол. Доказано е, че повече от 14 порции седмично са вредни за мъжката плодовитост (ако забележите, с две бири на ден, вече срещате тази седмична доза), по-добре преминете към пиене на безалкохолни напитки.

Също така е важно да не приемате много калории, тоест да не ядете прекомерно, тъй като е доказано, че наднорменото тегло и затлъстяването също са вредни, когато търсим бременност, тъй като отнема повече време за постигане на бременност, това може да промени мъжкия хормони и променят либидо и провокира еректилна дисфункция.

Диети с високо съдържание на протеини, опасни за бременността

  • Подходящо време е да отслабнете с нискокалорична диета и упражнения. Не трябва да правите хиперпротеинови диети, тъй като те генерират ситуации на кетоза, които изобщо не са полезни, ако търсим бременност.
  • Ако искате да отслабнете, намалете приготвената храна, ограничете сладките и рафинираната захар. Заменете го с кафява захар или пчелен мед (който има много витамини и по-малко калории от захарта). Можете също да използвате сироп от агаве или като подсладител ксилитол, но внимавайте да не злоупотребявате с лаксативните му ефекти.
  • Да се ​​избегне приемайте като подсладител големи количества аспартам, тъй като в някои публикации се потвърждава, че може да причини хормонални промени, не е желателно, ако търсим бременност.
  • Балансираната диета е от съществено значение за правилното функциониране на всяка система в тялото ни и репродуктивната система не прави изключение. Не е късно да започнете да променяте начина си на хранене, това не само ще подобри репродуктивната ви способност, но и физическия ви вид и здравето ви.

Списък на храните за вас, които искате да забременеете

Както виждаме, плодове и зеленчуци Те са храните с най-висока концентрация на антиоксиданти. Следователно нашият хранителен залог ще бъде следният:

  • Застраховайте се поне всеки ден 3 порции плодове Y. 2 зеленчука за подобряване на репродуктивното здраве и в крайна сметка подобряване на плодовитостта:
  • По-добре ги вземете суров, тъй като това унищожава по-малко витамини и съдържа повече фибри.
  • Ако не ви харесват, опитайте да правите сокове или натурални смутита.
  • Зеленчуците са по-добре да се готвят на пара в случай на необходимост от готвенето му.
  • Антиоксидантите, намиращи се естествено в спермата, са витамин Е, С, фолати, цинк, селен и каротеноиди.

Тези антиоксиданти действат като "метачки", които изчистват излишните свободни радикали. Къде можете да ги получите в ежедневната си диета? Показваме ви някои от тях.

Хранителни вещества за подобряване на качеството на спермата

Витамин Е

Растителни масла, зелени листни зеленчуци, семена, ядки

Витамин Ц

Чушки, домати и цитрусови плодове

Витамин D

Обогатени млечни продукти, гъби

Бета каротини

Морков, спанак, тиква, босилек, домат

Ликопен

Домат, диня, ягоди

Коензим q10

Червено месо, мазна риба, спанак, карфиол, портокали и ягоди

Фолиева киселина

Спанак, авокадо, червени плодове, аспержи, семена

Селен

Пълнозърнести храни, сусам и слънчогледови семки, риба, ракообразни.