Витамини и минерали, които не могат да липсват при жените по време на бременност

Всяка група храни сама по себе си не е в състояние да осигури всичко, от което се нуждае тялото, и по-малко на деликатен етап като бременността. Поради тази причина е изключително важно да се яде всичко и да се избира от голямо разнообразие от храни, за да се изгради здравословна и балансирана диета.

За постигане на добър хранителен баланс, което осигурява на бебето всичко необходимо за неговото развитие, Включете храни от основните групи във вашата диета, така че въглехидратите да представляват 35 процента от приетите калории, мазнините 30 процента или по-малко, а протеините останалите 30 процента.

Хранителни храни за бременност

храни

Трите основни групи храни не могат да отсъстват от ежедневната ви диета, защото те са в основата на вашия хранителен баланс. Те са както следва:

- Протеин
Те са необходими за размножаването на клетките, което е необходимо на развиващото се бебе, и за производството на кръв, чийто обем се увеличава в майчиния кръвен поток. Намира се в постно месо, риба, пиле, белтъци, боб и соя.

- Въглехидрати
От съществено значение за ежедневното производство на енергия. Хлябът, зърнените храни, оризът, картофите, тестените изделия, плодовете и зеленчуците са добри източници на въглехидрати.

- Мазнини
Те служат като акумулатор на енергия на тялото и осигуряват правилното функциониране на нервната система. Те са храни, богати на мазнини, месо, млечни продукти като пълномаслено мляко, масло или маргарин, ядки и растителни масла.

9 основни хранителни вещества в диетата на бременна жена

През първия триместър потребността от калций се увеличава от 1000 милиграма на 1200 милиграма, тази на фолиевата киселина се увеличава от 170 микрограма на 400 микрограма, а тази на желязото, като цяло, не може да бъде задоволена само чрез диета, така че е необходимо да се прибегне до към добавки, които Вашият лекар ще предпише от втория триместър, тъй като нуждите от желязо, калций и фолиева киселина се увеличават значително, особено през последния триместър.

1. Фолиева киселина
Той участва в образуването на кръв и предотвратява дефекти на нервната тръба в ембриона. Той присъства в зелени листни зеленчуци (спанак, манголд и маруля), тъмно жълти плодове и зеленчуци, както и в боб, грах, броколи, зелени аспержи, в допълнение към ядките.

2. Калций
От съществено значение при бременност, тъй като се използва при нервна функция, при свиване на мускулите и при развитието на костите и зъбите. Млечните продукти са основният източник на калций, но се съдържа и в риба с кости като сардини и аншоа и в спанак.

3. DHA
Омега-3 мастните киселини също са важни по време на бременност. Препоръчително е да консумирате порция мазна риба два до три пъти седмично по време на бременност и кърмене. Основните източници на Омега-3 са освен мазна риба, някои ядки, семена и водорасли. Ежедневният прием на 200 mg от това съединение допринася за нормалното развитие на мозъка и зрението на плода и бебето.

4. Желязо
Минерал, необходим за производството на червени кръвни клетки. Храната от животински произход (месо) се усвоява по-добре от храната от растителен произход (спанак, праз и зърнени храни). Във всеки случай комбинацията в едно и също храносмилане с храни, богати на витамин С, допринася за неговото усвояване.

5. Витамин А
Мощен антиоксидант, който е необходим за поддържане на здрави кости. Предпазва здравето на зрението и предотвратява преждевременното стареене на кожата. Тиквата, морковите и зелените листни зеленчуци са богати на витамин А.

6. Витамин В6
Използва се за ефективно използване на протеини, мазнини и въглехидрати. Той участва в развитието на червените кръвни клетки. Намира се в свинско месо (шунка), пълнозърнести храни и плантани или банани.

7. Витамин В12
Той поддържа доброто здраве на нервната система и е необходим за развитието на червените кръвни клетки. Той изобилства от месо, пиле, риба и мляко. Вегетарианците, които не консумират млечни продукти, се нуждаят от допълнителна добавка от витамин В12. Витамин D. Това е единственият витамин, който тялото произвежда чрез слънчева светлина. Необходим е за минерализацията на костите и зъбите и спомага за усвояването на калция от храната. Той се съдържа в малки количества в млечните и зърнените храни.

8. Витамин С
Той е от съществено значение за развитието и заздравяването на тъканите и помага за усвояването на желязото. Поддържа здрави зъби, венци и кости. Цитрусовите плодове, броколи, киви и домати съдържат този витамин.

9. Йод
Минерал от голямо значение по време на бременност. Според СЗО йодният дефицит е една от основните причини за неврологични проблеми при новородените. Може да се намери в сол, ракообразни или някои риби като треска, риба тон или миди, в водорасли, млечни продукти, някои зърнени храни и в повечето плодове. Допринася за правилната функция на щитовидната жлеза на майката и за избягване на промени в мозъка и неврологично развитие на бебето.