Поглеждате ли понякога в огледалото и чувствате, че кожата ви вече не изглежда толкова гладка и младежка, както преди? Може би косата ви пада или не е толкова блестяща, колкото си спомняте? Ако имате отношение към това, може да ви липсват някои важни хранителни вещества във вашата диета.
Дори ако се храните здравословно и балансирано, Фактори като стрес, болест или лоши навици като пушене и пиене могат да лишат тялото ви от необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира. Липсата на тези хранителни вещества може да повлияе и на външния вид на кожата, ноктите и косата ни.
Но не се притеснявайте, с повторното въвеждане на липсващите хранителни вещества, кожата, косата и ноктите ви ще се възстановят и изглеждат също толкова добре, ако не и по-добре от преди. Ето някои, които трябва да имате предвид:
1. Екстракт от гроздови семена
Датиращи от хиляди години, култури като гърците са разпознали лечебната сила на гроздето. Макар да не знаеха точно защо години на научни изследвания потвърждават, че чаша вино е богат източник на здравословни антиоксиданти, но семената на същото грозде от вино също съдържат мощни антиоксиданти и наричани още проантоцианидини.
Със заздравяващи рани и защитни клетки свойства, ранните проучвания показват, че приемането на екстракт от гроздови семки може да помогне за намаляване на ефектите от увреждане на кожата, причинено от UV лъчи и стрес от околната среда, като същевременно насърчава заздравяването на тъканите и регенерацията на клетките. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Cancer, предполага, че когато се прилагат локално, антиоксидантите, получени от гроздето, могат дори да имат способности за борба с рака. Тези съединения са свързани с по-добра текстура на кожата и е доказано, че намаляват признаците на стареене. Това може да доведе до видими признаци на здрава, по-жизнена кожа.
Още по-изненадващото е, че екстрактът от гроздови семки е 50 пъти по-силен от витамин Е и не само предпазва кожата ни от увреждане, но и активно премахва свободните радикали, окисляващите атоми, които могат да направят кожата да остарее. Екстрактът от гроздови семки работи за възстановяване на клетките отвътре навън, като предотвратява увреждането на клетките преди да настъпи.
2. МАГНЕЗИЙ
Не можете да четете новини за здравето, без да разберете за здравословните чудеса на магнезия и с добра причина. Докато магнезият най-често се свързва с тревожност и мускулно-релаксиращи ефекти, той също е изключително важен минерал, участващ в над 300 клетъчни и ензимни реакции в тялото. Той помага за ускоряване на системите за производство на енергия на нашето тяло, поддържа нервната функция и насърчава дълбокия възстановителен сън, но също така участва в здравето на косата, кожата и ноктите ни.
Ако изглежда, че кожата ви може да се нуждае от тласък, магнезият може да помогне, като повиши нивата на мастни киселини в кожата, като същевременно подпомага производството на колаген. Това означава по-хидратирана и плавна кожа, която има по-добра еластичност и тонус. С други думи: по-малко бръчки.
Някои симптоми на ниско съдържание на магнезий включват гадене, мускулни крампи, намален апетит или общо чувство на умора и слабост. Ноктите и кожата ви също могат да показват признаци на ниско съдържание на магнезий. Ако ноктите ви растат бавно, меки, чупливи или се чупят лесно и кожата ви е супер суха, можете да се възползвате повече от магнезия.
3. ВИТАМИН С
Всички ние свързваме витамин С като важно хранително вещество, което може да помогне за засилване на имунната ни система, но също така може да помогне за подмладяване на стареенето и фотоувредената кожа за насърчаване на сияен тен. Витамин С, антиоксидант по природа, работи за отстраняване на увреждащите кожата свободни радикали, които в крайна сметка могат да доведат до преждевременно стареене и бръчки.
Витамин С също играе жизненоважна роля в производството на колаген, влакнестият протеин, който осигурява структура и подкрепа в почти всяка тъкан в тялото ни, включително костите, зъбите, сухожилията, хрущялните връзки и, разбира се, кожата ни. Производството на колаген, най-разпространеният протеин в организма, естествено намалява с възрастта, в резултат на което ставите ни отслабват и еластичността на кожата ни намалява, което води до линии, бръчки и отпускане. Едно от най-рекламираните предимства на колагена е способността му да насърчава сияйна, младежка и жизнена кожа.
Увеличаването на приема на витамин С може дори да помогне за укрепване на ноктите, ако изглеждат чупливи или растат бавно. Телата ни не могат да произвеждат или съхраняват витамин С, така че той трябва да се извлича изцяло от нашата диета. Хранителните източници включват плодове като лимони, лайм, портокали, манго, плодове, спанак, зелени листни зеленчуци и зеленчуци като чушки.
3. СИЛИКА
Силицият е минерал, който не получава вниманието, което заслужава, когато става въпрос за красива лъскава коса, блестяща кожа и здрави, здрави нокти. Заедно с витамин С, силициевият диоксид е друг основен играч в образуването на колаген. Този важен структурен протеин, който придава на нашите клетки тяхната структура, придава на кожата ни еластичност и гъвкавост, забавяйки появата на бръчки. Докато силициевият диоксид може да възстанови естествения блясък на кожата ви, той също може да помогне за озаряване на очите ви за младежки, здрав вид. Ако ноктите ви са слаби и чупливи, добавянето на силициев диоксид към ежедневните ви добавки може да насърчи силния и здравословен растеж на ноктите и да помогне за снабдяването с хранителни вещества в нокътните лехи. След продължителна употреба може дори да забележите, че косата е по-плътна и блестяща, отколкото някога сте смятали за възможно.
4. ЦИНК
Ето един забавен факт за цинка: той е шест пъти по-концентриран в горния слой на кожата ни, отколкото в слоевете отдолу. Той също така играе ключова роля в начина, по който кожата ви се предпазва. Минерал, който често се приписва на повишаване на имунната система и спомага за намаляване на продължителността на обикновената настинка, също така помага на кожата да се лекува от проблеми като травма, акне, дерматит и псориазис. Приложен локално, може да се намери и като активна съставка в продукти, използвани за облекчаване на зачервен, раздразнен, сърбящ скалп и пърхот.
Искате ли здрави и здрави нокти? Ако не приемате достатъчно цинк в диетата си, може да забележите, че по ноктите ви се образуват бели петна или могат лесно да се разделят. Дневната нужда от цинк е 11 mg. за мъже и 8 mg. за жени всеки ден и може да се намери богата на хранителни източници като стриди, омари и раци, но също така и на месо, риба и растителни източници като гъби, боб, тиквени семки и спанак. Ако сте вегетарианец или веган, е много добра идея да включите допълнителен източник на цинк във вашата диета, за да сте сигурни, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви.
5. БИОТИН (витамин В-7)
Биотинът, известен още като витамин В-7 или витамин Н, е един от най-полезните хранителни вещества за здрави нокти и здрав растеж на косата. Този водоразтворим витамин В е основно хранително вещество за структурата и здравето на кератина, протеина, който изгражда косата, кожата и ноктите. Някои от най-добрите източници на храна за биотин включват сьомга, черен дроб, орехи, карфиол, манголд и яйчни жълтъци. Докато истинските дефицити са редки, ниските нива на биотин поради диета, тютюнопушене, стрес или заболяване могат да доведат до изтъняване на косата. Прибягването до добавки с биотин може да бъде чудесен начин да увеличите приема си, за да получите видими резултати в качеството на ноктите и косата си. Едно проучване установи, че жените, приемали 2500 мкг биотин дневно в продължение на 6 до 9 месеца, са успели да видят 25% увеличение на дебелината на ноктите и забележимо намаляване на счупването.
6. ЖЕЛЯЗО
Желязото е друг важен минерал, съдържащ се във всяка клетка в тялото ни. Той помага да се поддържа функцията на нашата имунна система и е ключът към подпомагане на миоглобина и хемоглобина да пренасят кислород до нашите клетки. На свой ред нашите клетки използват тази постоянна доставка на кислород, за да преобразуват храната в енергия. Той също така е основен минерал в процеса на превръщане на кератиновия протеин в ключов компонент в растежа на здрави нокти, кожа и коса.
Докато телата ни са доста ефективни при рециклиране на запасите ни от желязо, има моменти, когато можем да слезем поради неща като менструация, хронични заболявания или вегетарианска диета. По-често при жените, отколкото при мъжете, симптомите на желязодефицитна анемия могат да включват бледа кожа, лош апетит, чувство на умора и замаяност.
Симптомите с ниско съдържание на желязо могат да се появят и върху ноктите. Ако забележите, че ноктите ви са тънки или извити с вид на лъжица, може да не получавате достатъчно желязо от диетата си. И ако напоследък косата ви изглежда малко тънка, ниското съдържание на желязо също може да е виновникът. Ако подозирате, че желязото е причината за изтънялата коса или слабите ви нокти, потърсете лекар, за да Ви изследват нивата на кръвта.
Друг показател за ниско съдържание на желязо: липса на сън. Проучванията показват, че има връзка между проблеми със съня като безсъние и по-ниски нива на желязо, а липсата на спокоен сън или безсъние също може да повлияе на здравето и външния вид на кожата ни.
Здравен съвет: Въпреки че желязото може да бъде чудесно за здравето, твърде много желязо може да бъде проблематично и не се препоръчва дългосрочно добавяне. Говорете с Вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете добавка, съдържаща желязо, за да се уверите, че е подходяща за Вас. @worldly