физическото

Ако искате да промените тялото си, за да изградите мускули или просто да водите здравословен живот, е първата стъпка към сбъдването на тази цел. Всъщност има такива много упражнения за отслабване и формират тялото, но това, за което трябва да сте наясно, е, че храната е практически 80% от резултатите. Няма полза, ако спортувате всеки ден, ако по-късно се приберете вкъщи и ядете храни с високо съдържание на мазнини, преработени сладкиши или заместващи вода за сладки напитки.

Ако сте били на диетолог в персонализирайте диета, Сигурен съм, че той ви е казал, че трябва да спортувате поне три дни в седмицата, следвайки здравословна диета. Тези специалисти ви съветват в зависимост от това, което искате да постигнете, кои са най-добрите упражнения за отслабване или за тонизиране на тялото. Ако имате сила на волята, можете да ги правите у дома и ако не, най-добре е да се присъедините към фитнес зала.

7 Упражнения за отслабване

Тези упражнения са наистина добри, така че можете да видите резултатите след няколко седмици:

1- Burpees: Този тип упражнения са перфектни за натрупване на сила и от своя страна за отслабване, тъй като действат на всички мускули и също така генерират заедно с тях консумацията на кислород след тренировка, който помага за премахване на мазнините. Има различни начини да ги направите и двама се открояват сред тях: коленичете, сложете ръцете си на земята, изпънете краката си, сложете торса си на земята и се изправете изправени, като свиете краката си и скочите нагоре. Друг вариант е да направите абсолютно същото, но с лицева опора, без да поддържате багажника и да се качвате с клек.

2- Клякания: Ако целта ви е да тонизирате глутеусите, трябва да направите три серии от по 15 повторения, като се фокусирате много върху тази област, като коленете са успоредни на краката, без да ги надвишавате, издърпвате глутеуса назад и го свивате при повдигане.

3- Крачки: Това упражнение може да се определи като едно от най-пълните. Влезте в полуклекно положение и последователно напредвайте единия и другия крак. Подобно на клякането, водещият крак не трябва да излиза извън ъгъла от 90 градуса, точно както петата на изместения крак не трябва да се повдига от земята. Поставете ръце на бедрата си или можете да вземете някои гири, които действат като мъртва тяга.

Вдигания с 4 ръце: вземете няколко гири; Ако искате да увеличите мускула, увеличавайте теглото всеки път, но ако искате да тонизирате, винаги използвайте едно и също тегло. Упражнението, което трябва да изпълните, е: вдигнете ръцете си в кръстосан режим (за оформяне на рамото), направете бицепс отдолу нагоре, с лакти близо до тялото или упражнявайте трицепса отгоре до зад главата.

5- Абс: Има хиляди начини да упражнявате корема си, като гърбът е легнал на пода, изправен или от масата. Намерете този, който ви харесва най-много и го практикувайте. Препоръчително е да можете да ги правите всички разпределени през седмицата.

6- Кардио: сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да премахнете мазнините, а опциите са: скачане на въже, скок във формата на звезда, бягане на няколко километра и т.н. ...

7- Разтягане: Вярвате или не, разтягането помага да защитите мускулите, ставите и ви помага да бъдете по-гъвкави, така че е от съществено значение да го правите след всяка тренировка, за да отпуснете мускулите и времето за възстановяване и тренировка да е по-бързо.

Освен тези 7 упражнения за отслабване, има много повече, които можете да свършите с практика. И това са някои малки съвети, за да направите обучението си по-пълноценно и ефективно:

  • На първо място трябва да оцените физическото си състояние, за да избегнете сериозни наранявания.
  • Здравословната диета е от съществено значение и трябва да е достатъчна за изгаряне на мазнини, тонус и увеличаване на мускулната маса.
  • Много е важно да пиете много вода, за да възстановите загубената течност по време на тренировка.
  • Сърдечно-съдовите упражнения не се препоръчват за повече от 20 минути.
  • Тонизиращите упражнения, от друга страна, трябва да продължат около 5-15 минути.
  • 100% задължително е да разтегнете цервикалната и лумбалната област и всички мускули, които сте упражнявали.

Отначало тялото трябва да свикне с преминаването от заседнал живот към здравословен живот. И малко по малко ще се появят резултатите и когато ги видите, мотивацията ще бъде ключът към това да не се отказвате.