Въпреки че някои рутинни процедури са от съществено значение за постигане на сияйно лице, истинският „еликсир на младостта“ е по-близо до вас, отколкото си мислите: това, което ядете, може да бъде от ключово значение за кожата ви, за да придобие свежест и здраве.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

млада

28 май 2019 г., 17:24

Кожата е истинско отражение на това, което ядете. Логично е: клетките ви се обновяват на всеки 28 дни и тази регенерация да се извърши по правилния начин се нуждае от редица хранителни вещества.

Така че, забележете, че когато преминете няколко дни яде лошо показва веднага в твоето лице, Какво изглежда по-скучно, тъжно, и дори несъвършенствата изглеждат като пъпки и зачервяване.

И това ли е кожата е много чувствителен към хранителни дефицити протеини, есенциални мастни киселини, витамини А, С и група В и минерали като желязо и цинк, които са именно суровини, използвани за регенерация.

Стягащи протеини

Те са основният компонент на колагена и еластина, влакната, които „поддържат“ кожата, предпазвайки я от увисване и млякост. Ето защо протеините са от съществено значение за поддържане на младостта на кожата (всъщност козметичните кремове имитират нейното действие, като включват колаген в състава му).

  • Намирате ги основно в месото (изберете по-добре за бяло, защото те имат по-малко наситени мазнини), риба, яйца, бобови растения и млечни продукти (по-добре обезмаслени).
  • Ние ви препоръчваме: имат поне две порции протеин на ден.

Овлажняващ витамин А и бета-каротин

Те също са от съществено значение за образуването на колаген, но имат и мощно антиоксидантно действие, което предпазва кожата от вредното действие на свободните радикали.

Когато не приемате достатъчно витамин А или бета-каротин (провитамин А, който се трансформира във витамин А в тялото), кожата ви става суха (грапавостта е по-видима по лактите и коленете) и мастните жлези се запушват, което причинява пъпки и пъпки.

  • Добри източници на витамин А са цели млечни продукти и яйца; и бета каротин, жълти или оранжеви зеленчуци (морков, тиква, сладък картоф.) и зелени листни (кресон, спанак.).
  • Ние ви препоръчваме: поглъщайте около 3000 IU на ден (около 200 g моркови). Не превишавайте това количество, защото може да причини токсичност.

Витамин С с ефект против бръчки

Освен че е антиоксидант, това е още едно от хранителните вещества, необходими на кожата ви, за да генерира правилно колаген и да изглежда по-дълго млада.

Хората, които приемат малко витамин С, са по-податливи на бръчки, поради което той е друга от често срещаните съставки в козметиката против стареене.

  • Всички зеленчуци го осигуряват, въпреки че най-добрият му източник са цитрусови плодове, киви и ананас.
  • Ние ви препоръчваме: консумирайте около 90 mg на ден, което се равнява на сок от два портокала и смесена салата.

Незаменими мастни киселини, най-добрият хранителен "крем"

Тези добри мазнини са от съществено значение за правилната регенерация на клетките на кожата, като по този начин я предпазват от изсушаване.

  • Ние ви препоръчваме: приемайте 3 или 4 пъти седмично синя риба, гответе и обличайте с екстра върджин зехтин (първо студено пресоване) и консумирайте 25 г ядки на ден.

Витамини от група В и сбогом на блясъка!

Витамин В2 (рибофлавин) е от съществено значение, за да бъде кожата ви здрава и гладка. Ако ви липсва, повече мазнини се натрупват по челото, носа и брадичката, косата е по-мазна, появява се зачервяване в мастните фоликули (където се образува мазнината в кожата) и в устата обикновено се появяват пукнатини.

Намирате го в бирена мая, месо, зелени листни зеленчуци, яйца, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти и ядки

  • Нещо подобно се случва, ако ви липсва витамин В3 и В6 (всъщност те се намират в същите храни). Прекомерната консумация на сладкиши и рафинирани продукти (тези витамини изчезват при отстраняване на зърнената обвивка) може да причини този дефицит.
  • Ние ви препоръчваме: имайте обезмаслено кисело мляко с шепа ядки или също с чаена лъжичка бирена мая.

Желязото, тайната на добрия цвят на лицето

Този минерал е от съществено значение за образуването на хемоглобин, компонент на кръвта, отговорен за транспортирането на кислород в тялото. Когато липсва, кожата става много бледа и косата пада повече.

  • Ние ви препоръчваме: включете в менютата си храни, богати на желязо (месо, яйца, риба и зелени листни зеленчуци), комбинирани с витамин С, за да насърчите усвояването му.

Цинк за възстановяване на баланса на кожата

По-голямата част от цинка в организма се намира в кожата, косата и ноктите и е от съществено значение за регенерацията на тъканите.

  • Ние ви препоръчваме: яжте пълнозърнести храни, риба и миди и допълнете диетата си с чаена лъжичка пшеничен зародиш.

3 ключа към здравата кожа

Хранителните вещества, които сме препоръчали са необходимите за правилна регенерация на дермата и към поддържайте я млада и здрава.

Имайте предвид и тези препоръки:

1. Борба с бръчките с 5 порции зеленчуци на ден

Кожата ви се бори ежедневно срещу свободните радикали. От една страна трябва да се изправиш тези, генерирани от собственото ви тяло (метаболитните процеси или стресът „правят“ тези вещества).

Как да се грижим за кожата си според възрастта си

От друга, също битка с тези, които идват отвън: замърсяване, тютюн, излишно слънце, наркотици или диета, богата на лоши мазнини и захари.

И да се бори срещу всичко, което той вече няма защита, отколкото антиоксиданти. Вярно е, че тялото ви генерира и то добро количество, но те са недостатъчни (и повече, като се вземе предвид замърсяването, което ни заобикаля).

Витамини като С, заедно с протеините, са ключови за генерирането на колаген и придаване на твърдост

Ето защо трябва "Въоръжете се" добре, като вземете зеленчуци, храни, които осигуряват повече антиоксиданти (витамин С, Е, бета-каротин, флавоноиди.), отколкото блокират свободните радикали и помагат за предотвратяване на стареенето.

2. Подхранвайте старателно, като приемате добри мазнини

Хората, които го правят много ограничителни диети могат да отслабнат бързо, но скоро те също виждат по-суха, по-крехка кожа, сякаш е загубила дебелина.

И това ли са тези диети те са с много ниско съдържание на есенциални мастни киселини тъй като те ограничават храни като зехтин, мазна риба или ядки с аргумента, че са калорични. Голяма грешка, защото тези добри мазнини са част от структурата на клетъчните мембрани.

Зехтинът е една от най-добрите "козметика", която съществува, защото подхранва кожата ви отвътре

Така, суха, екзематозна кожа с лоша способност за заздравяване на рани може да показва, че не получавате достатъчно незаменими мастни киселини.

3. Елиминирайте токсините и придобийте блясък, като се пречистите

Когато тялото ви натрупва токсини (вредни вещества, които се натрупват в кръвта и достигат до всички части на тялото, включително кожата) се забелязва незабавно през лицето ти: изглежда по-скучно и е по-лесно да се появят петна като пъпки. И за да ви прочистя отвътре:

  • Първата стъпка е намалете консумацията на пържени храни, лоши мазнини, захари и варени.
  • Втората стъпка, пийте 6 до 8 чаши вода дневно това, освен че ви помага елиминират токсините, те ще запазят вашето хидратирана и овлажнена кожа.
  • И третият, приемайте храни с прочистващ ефект които по случайност са същите, които ви дават a голямо количество антиоксиданти: зеленчуци.

Признаците, които забелязвате, когато тялото ви трябва да се прочисти

Всъщност можете завършете приема на вода, като пиете зеленчукови смутита които включват например целина. Инфузии на зелен чай, хвощ или сарсапарила те също ви помагат за отстраняване на грешки.