Как да отслабите ръцете си, как да ги накарате да изглеждат твърди и тонизирани ... Много пъти, дори и да сме в форма, не можем да ги накараме да изглеждат така, както искаме. Ние ви учим как да го получите.
Ръцете са област, която с течение на времето започва да ни тревожи, тъй като те започват да висят и да показват признаци на увисване. Те са област, която освен това винаги е с оглед на другите. Ето защо обичаме да ги имаме силни и твърди. Но не забравяйте, че точно като за премахване на корема, локализираните мазнини не могат да бъдат загубени.
Да видим как да отслабите ръцете си, или как да ги тонизирате, така че да изглеждат гладки и маркирани с тези прости упражнения. И ако все още сте начинаещ, не пропускайте тази статия как да започнете да тренирате.
Пари
Фондовете са добро упражнение, когато трицепс е великият герой. Имате няколко възможности да го направите, в зависимост от подкрепата, която използвате, за да задържите. Класическият вариант е със стол или стъпало.
Въпреки че този вариант има недостатъка, че раменете са в a неестествено положение и върху тях се оказва голям натиск. Ако изберете тази опция, не забравяйте да не прекалявате. Опцията, която най-много ми харесва, е да го правя паралелно.
И може да бъде както с телесно тегло, така и с поставяне на краката на земята, за да се намали трудността. Тук ще бъдат включени и гръдният кош и раменете.
Издърпване на легнало положение
Всичките брадички са а класически упражнения със собственото си телесно тегло. За по-нататъшно влияние върху тонизирането на ръцете можем да извършим a легнало положение в легнало положение. Тоест, че дланта на ръката ни е обърната.
По този начин бицепсите ще участват повече в действието. Също така, ако направим изкачването, отделяйки се от бара, участието на мускулите на ръцете ще се увеличи още повече.
Трицепс преса зад врата
Упражнение, при което ще ви трябва само малко тегло, за да тонизирате трицепса. Поставете тежестта зад врата си със свити лакти. След това изпънете ръцете си, докато тежестта надвиши главата ви.
Пуснете го изправен, за да принудите коремни мускули да работи за стабилизиране на гръбначния стълб. Можете да го направите едностранно (първо една ръка, а след това друга). Нещо, което е по-удобно, ако мобилността ни не е добра.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Звездата
Малко познато упражнение, което смесва работата със сила мобилност и контрол. Придържайки тежест вертикално с една ръка, спуснете се надолу, за да поставите безтегловната си ръка до глезена от същата страна.
Проверете дали тежестта винаги е вертикална, гледайки ръката, която я държи. Гръбначният стълб трябва да се държи изправен и удължен, стига нашата мобилност да го позволява.
Всичко това ще трябва да бъде придружено от a добра диета и начин на живот, Както обясняваме в тази публикация, за да намалим телесните мазнини и по този начин да можем да изтъним ръцете, както и да ги тонизираме. Не забравяйте, че рутината на торса е също толкова важна, колкото и рутината на краката!
И ако сега искате да знаете най-добрите упражнения за тонизиране на краката, разгледайте тази друга статия. Не забравяйте, че тялото ви трябва да е балансирано!
Искате ли професионалист да проектира обучение, съобразено с вашите нужди?
По-висока степен по физически и спортни дейности
Специализация по Оклузивно обучение във форма