Същото усещане, което мъжът изпитва пред рафта за женска хигиена в супермаркета, изпитва жена пред рафта със зърнени храни. Това угояване ли са? Имат ли достатъчно фибри? С глутен, пшенични трици, обогатени? И дълъг списък с много пъти нерешени въпроси, които ни карат да направим лош избор или че директно се отказваме, грешим!

култури

Грешка, защото зърнени храни са в основата на нашите Средиземноморска диета, въпреки че клишетата са били натоварени да ги превърнат във врагове на здравословен начин на живот, Нищо не е по-далеч от реалността. Говорихме с Кристина Мартинес Ролдан, диетолог на All-Bran за прекрати тези 7 суеверия.

1. Много угояват. Първото нещо, което Кристина ми казва, е „грешка е да се класифицират храни, които ви напълняват и храни, които отслабват.“ Всички храни, с изключение на водата, осигуряват калории, това, което трябва да направите, е приготвям се за с останалата част от диетата и упражнение”. Той също ми казва, че зърнени храни те са с много ниско съдържание на мазнини и те допринасят Енергия за спорт, така че те са идеални за контролирайте теглото поддържайки ни добре подхранени.

2. Фибрите помагат само да отидете до тоалетната. Не само, фибрите намаляване усвояването на холестерол, помага за предотвратяване на заболявания като диабет, грижи се за нашето тяло вътре чрез укрепване на имунната система и, Кристина ни казва, че това също подобрява настроението! Тези от пшенични трици Те са особено богати на фибри и също се използват за приготвяне на сладкиши, хляб, бисквитки.

3. Най-добър без глутен. За целиакия разбира се, не и за останалото. Глутенът е смес от протеини, от които тялото ни се нуждае, така че елиминирането му носи здравословни проблеми.

4. Без въглехидрати на вечеря. „Може и трябва да се консумира“ категорично потвърждава Кризитна. На първо място, защото ще прекараме няколко часа на гладно до закуска и второ, защото те съдържат глюкоза, която е храната на мозъка. Разбира се "повечето от тях трябва да се ядат от храни като хляб, бобови растения, тестени изделия и зърнени храни и само 10% от сладки храни".

5. Никога в бикини. Когато назовавам операцията по бикини, Кристина автоматично споменава въпроса за „йо-йо 'диети, тези, които ви карат да отслабнете за кратко време и след това „да си го върнете в пика“. Тя съветва да следвате a балансирана диета което включва зърнени култури „освен това тези, които са богати на фибри, създават усещане за ситост”, По този начин се избягва ужасното изкушение да се закусва между храненията.

6. Колкото по-малко ядете, толкова по-добре. "Трябва да ги консумирате ежедневно и по всяко хранене през деня." Като си мислят, че много се угояват, испанското население, според СЗО, се насища от мазнини и протеини и забравя въглехидратите, здрави Y. енергичен. Ключът е, както във всичко, в дясната му половина.

7. Само на закуска. Нито, както казах, не може да се приема по всяко време на деня и накратко, ние ще ви научим как да ги приемате по много апетитен, свеж и здравословен начин това лято.

Както можете да видите, зърнените култури са понесли незаслужено наказание. Те ни помагат да продължим с нашата дейност, без да добавяме мазнини и се грижат за нас отвътре и отвън. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилните (с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри) и да ги комбинирате със здравословни ястия.