Тези, които започнат да мислят за промяна на физиката си, може да се окажат малко загубени в началото и да не знаят какво трябва да направят и от какво се състоят различните фази за натрупване на мускули. От Мускулен кът ще обобщим различните етапи, през които да започнем обучението.
Ясно е, че етапите ще зависят от физиката, която има всеки човек, но като общо правило ще кажем, че има два етапа: Сила на звука Y. Определение Етап.
Тази статия обяснява как да се изчисли Базална скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, които изразходваме поради възрастта, теглото, височината и количеството си ежедневна активност, за да знаем какво трябва да ядем, за да наддадем, да отслабнем или да останем в тегло: Важни аспекти за отслабване.
- Сила на звука
След като сме изчислили Базална скорост на метаболизма, През това време ще консумираме 500 ккал повече, отколкото бихме консумирали, за да поддържаме теглото си без промени. Освен това процентът, който ще консумираме от всяка група храни, ще бъде 24% протеини, 50% въглехидрати и 26% мазнини.
Упражненията, които ще се изпълняват, са поредица от няколко повторения, но с голяма тежест. Това, което искаме, е да удебелим мускула и следователно хипертрофия. Тъй като искаме да напълнеем, ще е необходимо да консумираме повече калории и след тренировка да пием протеинови шейкове, за да не загубим мускули.
- Определение на сцената
По време на тази фаза ще консумираме 500 ккал по-малко от това, което бихме консумирали, ако искаме да поддържаме теглото си, което ще ни позволи да загубим малкото мазнина, което ще остане натрупано и ще остави мускулите да работят по време на етапа на обема да блестят. Храната, която ще консумираме, ще бъде в проценти от 31,5% протеини, 44% въглехидрати и 26% мазнини.
Упражненията, които ще се правят, са поредица от високи повторения с малко тегло, опитващи се да поддържат постигнатия мускул и да не произвеждат повече.
Този етап може да бъде по-труден от предишния, тъй като трябва да контролирате какво ядете повече, но по-полезно да започнете да виждате резултатите от обучението.
Продължителността на етапите ще зависи от това, което търсим. Ако искаме много мускули, обемният етап ще продължи по-дълго и ако не го направим, ще преминем към фазата на дефиниция, когато сме достигнали желания културизъм.
На тази страница можете да намерите различни статии за постигане на желаното тяло: