Има много спортни дестинации, които имат своите предимства и недостатъци. Има опции, които могат да използват хора от различни възрасти, като същевременно получават големи ползи за тялото си. В тази група можем спокойно да се позовем на скандинавско ходене с пръчки.
Какво е полезно за скандинавското ходене?
Представеното спортно направление е одобрено от много лекари, тъй като има няколко важни свойства. Установено е, че ходенето засяга човек по сложен начин, без да причинява вреда. Той се използва от много рехабилитационни центрове от дълго време и е включен в различни програми, които позволяват на тялото да се възстанови от сериозни заболявания. Тази ориентация се препоръчва на възрастните хора и тези, които страдат от излишни килограми. За да разберете предимствата на скандинавското ходене, просто погледнете основния списък с възможни резултати.
- Положително влияе върху сърдечно-съдовата система, нормализирайки кръвното налягане и кръвообращението.
- Ползите и вредата от скандинавското ходене с пръчки е свързано с възможността за отслабване и справяне с целулита и подобряване на състоянието на мускулите.
- Нервното състояние е стабилизирано, което улеснява справянето със стреса, безсънието и други проблеми.
- Ползите от обучението са свързани с факта, че те ги прекарват на открито, подобрявайки мозъчната дейност и подобрявайки ефективността.
- Издръжливостта и фитнесът се развиват.
- Той има голямо предимство във функцията на опорно-двигателния апарат. Той може да премахне болката в гръбначния стълб, да подобри стойката и костната плътност. Редовното обучение намалява риска от фрактури и други наранявания, както и различни заболявания.
Скандинавска разходка с артроза
Много спортове са противопоказани при ставни заболявания. Скандинавското ходене с остеоартрит на коляното помага при лечението и се използва за предотвратяване на развитието на заболявания. Ползата е свързана с намаляване на наднорменото тегло, което често се превръща в причина за заболявания в ставите. Благодарение на използването на допълнителна опора, натоварването се разпределя равномерно на всички стави и мускули. Основното нещо е да не причинявате вреда, започнете с минимална интензивност, постепенно го увеличавайте.
Скандинавска разходка с цервикална остеохондроза
Според статистиката в рехабилитационните центрове хората с мускулно-скелетни проблеми, които участват в атлетичното ходене, след 3-4 седмици усещат прилив на енергия, движенията се дават по-лесно и двигателната функция се възстановява. Благодарение на използването на пръчки, натоварването се разпределя по цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението. Поддържат се също остеохондроза и скандинавско ходене, тъй като, докато наблюдавате позата по време на тренировка, горната част на тялото и ръцете могат да бъдат отпуснати. Не по-малко важно е увеличаването на мускулната плътност.
Как правилно да правим скандинавското ходене с пръчки?
За обучение то се побира в различни зони, например улица, парк или обикновена гора. Започнете с равна повърхност, за да сведете до минимум риска от нараняване. Правилата за ходене със скандинавски пръчки включват провеждането на три занятия в продължение на седем дни и те трябва да продължат поне половин час. В спортния магазин купете оборудване, събирайки го за растеж. Удобните дрехи и обувки са не по-малко важни.
Техника на скандинавско ходене
Движение на човешкото тяло по време на тренировка подобно на ски пистите. Този стил не включва подкрепа за клубовете, тъй като те трябва да се плъзгат свободно по земята. Ръцете се вкарват в котвите и трябва да се държат възможно най-близо до тялото. Правилното ходене със скандинавски пръчки означава ритмична промяна в позицията на крайниците, както при нормалното ходене. Има няколко основни точки в техниката на изпълнение.
- Краката се огъват леко в коленете и навеждат тялото напред.
- Рамото трябва да посочва размера на стъпалото, т.е. колкото по-широко е, толкова по-голямо е стъпалото.
- Не протягайте ръцете си и дръжте екипировката близо до каската.
- На повърхността слезте първо с пета, а след това отидете до пръста. Земята трябва да докосне целия крак.
- Не спускайте рязко екипировката, тъй като това ще прекъсне ритъма на ходене и ще засегне и ставите.
- Тялото трябва да е статично, тоест бедрата, гърдите, раменете и врата трябва да участват в движението.
Скандинавско ходене с разхлабени пръчки
Преодоляването на наднорменото тегло без физическа активност ще бъде трудно, а понякога и невъзможно, защото трябва да изгаряте калории. Ефективността на скандинавското ходене за отслабване се дължи на факта, че това е посоката на кардиото. В допълнение към консумацията на мазнини, мускулният корсет се укрепва и пълзи. За да постигнете резултати, е важно да усетите, че мускулите работят и да спазвате основните правила.
- Правете го редовно и по-добре три пъти седмично и прекарвайте 40 минути в тренировка.
- Започнете със стъпка, която е малко по-бърза от разходка.
- Имайте предвид, че като вървите с малка стъпка с голяма ширина на ръката, можете да развиете горната част на тялото, а с големи стъпки и тясно разположение на ръцете краката активно работят.
- Използвайте го, за да отслабнете ефективно, като редувате бързо и бавно темпо.
Скандинавско ходещо хранене за отслабване
Ако тази спортна посока е избрана, за да се отървете от натрупаните мазнини, тогава трябва да промените и хранителните навици. Откажете употребата на висококалорични, мазни, сладки, пушени и други вредни храни. Тази стъпка вече ще постигне първите резултати. Храненето за скандинавско ходене трябва да се придържа към основните правила.
- Яжте малки ястия и в допълнение към основните техники, добавете две допълнителни ястия.
- Не упражнявайте на гладно и след хранене трябва да отнеме няколко часа.
- Отдавайте предпочитание на белтъчните храни с ниско съдържание на мазнини, както и пресните зеленчуци и плодове.
- Поддържайте воден баланс, така че дневната норма е 2 литра.
Ползите от скандинавското ходене за възрастни хора
С възрастта настъпват промени в организма, има много заболявания, които значително влияят върху качеството на живот. Ситуацията утежнява липсата на физическа активност. Скандинавската разходка за възрастни е идеална зона, тъй като не са необходими сериозни усилия за обучение, но можете да извлечете редица клинично доказани предимства. По време на тренировка се използват четири опорни точки, което гарантира добър баланс и безопасност.
Скандинавски поход за бременни жени
По време на бременността много жени преминават към така наречения пестелив режим. Това се счита за грешка, тъй като физическият заряд трябва да присъства и в ограничени количества не причинява вреда. Скандинавското ходене по време на бременност е едно от малкото разрешени посоки. В тази посока се комбинира фитнес и ходене по въздух, което причинява редица полезни свойства.
- Количеството входящ кислород увеличава вътрешните органи и плода. В резултат на това можете да получите такава полза: тя преминава безсъние и също така минимизира риска от задух и проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Много жени в ситуацията страдат от различия в настроението и редовните класове ще помогнат за стабилизиране на психическото състояние. Скандинавското ходене с пръчки, ползите и вредите от което са показали учените, дава възможност на жените да избягват следродилна депресия.
- При заетост в системата е възможно да не се страхувате от силно наддаване на тегло, което причинява вреда, усложняваща доставката.
Скандинавско ходене - противопоказания
Въпреки че тази спортна посока се счита за уважителна, в някои случаи дори той трябва да бъде изоставен. Вредните физически упражнения носят със себе си наличието на инфекциозни заболявания и обостряне на хронични заболявания. Консултацията с лекар е необходима при проблеми в работата на опорно-двигателния апарат. Увреждане на скандинавската походка може да причини хората, които наскоро са претърпели операция. Противопоказание е и повишаване на кръвното налягане. За да се избегнат повреди, се препоръчва да се подложите на медицински преглед.