Няма нужда да наказвате тялото, за да влезе във форма, свалете килограми или тонизира мускулите. Просто ходене може да стартира до 90 процента от мускулите на тялото, изгаряне до 400 калории. Тайната? Техниката.
The Nordic Wlaking включва ходене с глава, извършване на естествено, плавно и ефективно движение.
Методологията ALFA 247
Когато започнете да практикувате скандинавско ходене, е важно да имате професионалист, който има добро метод. The Испанска федерация по скандинавско ходене предлага метода ALFA 247, който ви позволява лесно да научите правилната техника и да гарантира успех.
Този метод се състои в увеличаване на ширината на крачката, без да се забравя активната работа на стъпалото и движението на ръцете от рамото, с дългата ръка, стабилизираща коремния и лумбалния пояс. Ротацията на раменете по отношение на ханша също е важна и хващайки и освобождавайки полюсите, при отваряне и затваряне на ръката завършете движението.
По този начин те получават всички мускулни вериги работят подобряване на естествената биомеханика и люлеенето на махалото на цялото тяло.
Защо ALFA?
ДА СЕходете изправени, с гръбнака в анатомично правилна поза.
Lръце, става дума за далеч, с дръжката на бастуна отпред, но никога с цялото бастунче пред тялото.
Fзадайте ъгъл с полюса приблизително 60 градуса спрямо земната линия.
ДА СЕдекувирайте стъпката, като се възползвате максимално от активната работа на краката, за да активирате стоящите точки.
И 247?
Две посоки на движение на тялото: бутнете и дърпайте.
Четири фази:
- залепете бастуна
- носете тежестта
- контролирайте маршрута
- възстановяване или извличане на тръстика
Седем Стъпки:
1. Материал и как да се използва
2. Първи преживявания с полюсите
3. Техника на хващане и освобождаване на стълбовете
4. Стабилизирайте центъра на тялото, ходете изправени
5. Въртене на оста на раменете срещу тази на бедрото
6. Активна работа на краката
7. Автоматизация на техниката
Механика на движение:
- Подкрепете петата на левия крак леко полусгънат, докато десният е удължен назад.
- Напредвайте дясната ръка, без да огъвате лакътя, като китката е до ръката и малкият пръст е плътно затворен на дръжката.
- Забийте върха на дясната бастун във височината на центъра на стъпалото.
- Лявата ръка се простира обратно отворена.
- Десният крак и лявата ръка напредват, заковавайки левия бастун във височината на центъра на стъпалото.
- Цялото стъпало е постепенно поддържано, което дърпа и задвижва тялото, като същевременно изтласква тялото със сила върху левия бастун.
- Противоположният крак и ръката са удължени назад.
По този начин противоположната ръка и крак ще се редуват ритмично.
Важно е да бъде ясно, че при скандинавското ходене интензивността не се работи само чрез скоростта, но че трябва да се установи много значителен обхват на движението, за да може по-късно да се справим с тази фаза на скоростта.
Спорт, подходящ за всеки терен, в който ще ви трябват само няколко добри маратонки, с неплъзгаща се подметка и добра амортизация, а Бастуни специфично скандинавско ходене, пригодено за вас.
И добра техника! Какво можете да научите от ръката на инструктор Испанска федерация по скандинавско ходене.