Много са тези, които днес все още мислят, че ако се потите, губите мазнини, сякаш мазнините могат да се стопят и изхвърлят като пот. Но наистина, изпотяването равно ли е на загуба на мазнини? Отговорът е НЕДЕЙ, и тук ще ви дадем обяснение за тези, които все още смятат, че ДА.

Изпотяването може да е индикация за интензивни упражнения, които могат да ни помогнат да изгаряме мазнините. Или може просто да е реакция на особено горещ или влажен ден.
Така или иначе, изпотяването НЕ ГОРИ МАСЛИНИ, а по-скоро помага за регулиране на телесната температура.

Упражненията с висока интензивност могат да ви изпотят. Това може да доведе до изгаряне на значителни калории, много от които могат да идват от мазнини. Но принуждаването да се потите повече, като работите в горещи условия или носите тежко облекло, няма да доведе до допълнителна загуба на мазнини.

Какво е потта?

загуба
Потта е реакцията на тялото, когато основната му температура надвишава 98,6 градуса по Фаренхайт. В опит да поддържа предпочитаната температура на тялото, мозъкът активира потните жлези в кожата.

Когато се потим, тялото започва да губи вода заедно със соли, захар и малки количества от отпадъчните продукти, създадени по време на разграждането на протеините (отпадъците). Между 2 и 4 милиона потни жлези в тялото отделят пот, за да се охладят.

Някои хора се потят повече от други, дори при същите условия. Нивото на температурата и влажността влияят върху скоростта на изпотяване, но също така генетиката, полът, възрастта и нивото на фитнес.

Когато влагата в потта се изпари от кожата ви, тя ви охлажда. Потите се повече при топлина и влага, но това не означава, че изгаряте повече калории или мазнини. Това просто означава, че тялото ви трябва да освободи изпотяване, за да понижи телесната температура.

Възрастните хора са склонни да се потят повече, защото имат по-голямо количество телесна маса, за да се охладят. По-здравите хора също са склонни да се потят повече, но това е така, защото тяхната охладителна система е особено ефективна, което им дава възможност да работят по-дълго по-усилено.

Как да изгаряме мазнини?

Мазнините технически НЕ изгарят или се топят . Освобождава се от мастните клетки, за да осигури енергия за тялото ви.

Вашето тяло разгражда мазнините на две части, мастни киселини и глицерол, които след това се метаболизират. Колкото повече енергия ви е необходима, толкова повече тялото ще извлече от мастните клетки.

Функцията на тялото, която ви кара да използвате мазнини за енергия, работи независимо от това, което ви кара да се потите. Умишлените упражнения в гореща или влажна среда не означават, че работите по-усилено, за да изгаряте повече мазнини. Просто ще повишите телесната си температура до точка, която ви кара да се потите повече.

Работата усилено в горещи и влажни условия всъщност може да бъде опасна. Носенето на суичъри или друго горно облекло също може да ви накара да се потите повече, но това няма да ви накара да губите мазнини по-бързо от някой с къси панталони и кроп топ. Това просто ще ви накара да се потите по-рано и възможно ще загубите повече водно тегло, а не мазнини.

Връзката между потната тренировка и изгарянето на мазнините

Потта не изгаря повече мазнини, но може да е индикация, че работите усилено. Колкото по-трудно работите, толкова по-висока ще бъде вътрешната температура на сърцевината ви, което ще предизвика изпотяване да ви охлади.

Ако потта ви е резултат от усилени тренировки, а не от външната температура, вероятно използвате енергия и изгаряте мазнини. Седенето на плаж в 100-градусов ден не изисква много енергия и тялото не използва забележими количества мазнини.

Потите се, защото просто се нуждаете от сериозна терморегулация. Когато работите усилено при ниски температури, като бягане на зимен маратон, пак изгаряте мазнини, дори тялото ви да не се поти достатъчно, за да ви охлади.

Тренировките, които не ви съветват да се потите много, също са от полза. Йога, пилатес и стречинг подобряват баланса, гъвкавостта и основната сила, но може да не ви накарат да се потите. Все още изграждате по-силно и функционално тяло.

Пот и отслабване

Може да забележите, че след сесия за накисване на риза, броят на кантара е намалял. Не сте загубили няколко грама мазнини, но сте загубили добро количество течности. Трябва да замените загубеното тегло с вода или спортна напитка, за да избегнете дехидратация. Ако започнете тренировка дехидратирана, може и да не се потите ефективно.

Тялото ви се повишава, но не можете да го охладите ефективно. Това води до по-ниска производителност и затова хидратацията е от съществено значение за успешното упражнение.

The Американски съвет по упражнения препоръчва да се консумират половин литър вода два или три часа преди започване на страхотна тренировка. 250 мл вода непосредствено преди тренировка. 250 мл на всеки 20 минути по време на тренировка. И още 250 ml в рамките на 30 минути след завършване на сесията.

Претеглете се също преди и след тренировка. Когато кантарът казва, че сте загубили забележимо тегло веднага след тренировка, изпийте 400 до 700 мл вода, за да замените всеки грам, който сте загубили.