Тази модалност помага да се изгарят още 400 калории на час и работи на ръцете и корема. Изисква само чифт полюси
Ако сте виждали хора, които се разхождат с пръчки, като ги разхвърлят по странен начин, докато разперват ръце, не си мислете, че са полудели. Това, което те практикуват, е вид ходене, наречено скандинавско ходене или, както е известно в международен план, скандинавско ходене. Състои се от ходене с помощта на стълбове, с изправена стойка и брадичката успоредна на земята. Стъпката трябва да бъде естествена и придружена от удари с ръка. И този удар се прави от рамото (без огъване на лакътя). Полюсите никога не отиват пред тялото, винаги зад или успоредно на него и почти не се издигат от земята. Практикува се на полето и в града.
Алфонсо Мондж от Училището за скандинавска разходка Mael Huella и делегат в Мадрид на Международната федерация по скандинавско ходене (INWA), казва, че това упражнение е възникнало във Финландия през 30-те години на миналия век: „Тъй като скиорите през лятото нямаха сняг и се нуждаеха за да продължат да тренират, те започнаха да използват стълбовете, за да практикуват точно както през зимата. Бастунът е адаптиран към нуждите на ходенето без сняг, а през осемдесетте години тази дейност става популярна и се ражда скандинавското ходене ".
Първото му предимство, по отношение на това да го правим по класическия начин, е, че с полюсите обхващаме горната част на тялото, както показват различни изследвания. Както е публикувано от д-р Нобуо Такешима в Journal of Sports Science and Medicine, „скандинавското ходене подобрява силата на горната част на тялото, капацитета на белите дробове и гъвкавостта“. Друго проучване на д-р Барбара Пелегрини, публикувано в списание Plos one, потвърждава, че „практикуването му се препоръчва за тези, които страдат от болки в кръста и проблеми с гърба“. И още едно от Американския вестник за превантивна медицина, подписано от Маркус Ченчър, добавя, че е полезно „за пациенти, страдащи от диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми. А при мастектомизирани жени помага за възстановяване на подвижността на засегнатото рамо ”. Той също така работи за отслабване, тъй като, както казва професор Клаус Бос в книгата си Ходене и гладко бягане (Hispano Europea), „включва по-голямо количество мускули в усилията и увеличава енергийните разходи. Скандинавското ходене изгаря 400 калории повече на час, отколкото традиционното ходене ”.
Анатомия на тръстиката
За да практикувате скандинавско ходене, се нуждаете от специални щеки, палките за туризъм не си заслужават. Алфонсо Мондж обяснява: „В долната част те имат косо оформен блок, който осигурява повече опорна повърхност. Този щепсел може да бъде отстранен и върхът или шипът да останат. Той трябва да бъде направен от волфрам (твърд сребърен метал), защото ако е направен от стомана, той се износва много бързо. Долната част на бастуна има и малка перка, която действа като ограничител, за да не потъне в земята. За да ходим по твърди повърхности, ще използваме блока и ще ходим по сушата. Материалът, с който е направен стълбът, е фибростъкло и карбон, което го прави по-лек и гъвкав. Колкото повече процент въглерод има, толкова по-високо е неговото качество (и цена). Дръжката обикновено е направена от корк или термопластична полимерна гума (EVA).
Бастунът трябва да е продължение на ръцете ни. Това се постига с каишката: „Те са един вид ръкавици, които свързват бастуна с китката. Това е, което ще накара бастуна да не падне дори ако отворим ръката си и това, което го кара да се върне в позицията си, когато ръката е изтеглена назад. По-добре е те да бъдат подвижни, защото това ще ни позволи да премахнем полюсите удобно ", отбелязва Мондж от Международната федерация по скандинавско ходене.
Когато купувате бастуни, тяхното измерване е важно: "Те трябва да са 2/3 от нашата височина." За да добиете представа, ако вземем бастуна с ръце близо до тялото и го опираме на земята, ъгълът, който трябва да образува лакътът, е 90º, никога по-малък. Както съветва Мондж, в случай на съмнение, "препоръчително е винаги да избирате най-малкия".
На всички нива ритмичният удар е много важен и не може да се направи по никакъв начин. Когато ръката е хвърлена назад, ръката трябва да се отвори естествено и да се затвори отново при поглаждане напред. „По този начин кръвта се изпомпва към сърцето и се поддържа сърдечно-съдовата система“, обяснява Мондж.
Ако не отворите ръката си, не си струва - без техника няма (толкова) полза -
Съществуват три нива на скандинавско ходене според целта на човека, който го практикува: здраве, „фитнес“ и състезание. Основната техника е еднаква за всички, но интензивността и скоростта варират. Първото ниво е за тези, които искат да избягат от заседналия начин на живот и да упражняват упражнения; втората за тези, които искат истинска промяна (отслабнете, втвърдете.); и третият за тези, които тренират професионално.
Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.