ПРЕДИМСТВАТА ОТ ПЕШЕТА И ПЕШЕТЕ.

здравословен

ПРЕДИМСТВА, КОИТО НИ ДОСТАВАТ ПЕШЕПОХОДИТЕ И РАЗХОДИТЕ ПО НОРМАЛНИЯ ПЪТ:

Индекс на съдържанието

Ползите от ходенето .

Разходка Той носи многобройни ползи за нашето здраве и не създава неудобства, а също така ни позволява да съзерцаваме пейзажа и да разговаряме с нашия спътник. Трябва да започнем да ходим за 15 минути на ден и след това да удължаваме времето и постепенно да ходим от 30 минути до един час.

разходка

Това е идеално физическо упражнение за всички хора от всички възрасти и може да се практикува от всички хора със сърдечни, дихателни, артритни, ревматични заболявания, хора с безсъние и тревожност и т.н.

Ползите от ходенето:

Намалява риска от хипертония

-Всички мускули, стави и кости са укрепени.

- Бързото ходене изгаря повече калории, защото се консумират 250 килокалории, а бавното ходене консумира по-малко калории.

- Високите нива на лошия холестерол и глюкоза в кръвта са намалени. Предотвратява атеросклероза, диабет и сърдечни заболявания.

- Помага ни да заспим.

- Тревожността и стресът са намалени.

- Подобрява мозъчната циркулация и ни помага да избегнем когнитивното влошаване.

-Подобрете сексуалния си живот, защото подобрява сексуалния апетит и сексуалното удовлетворение.

Други предимства на ходенето:

-Повишава нивата на витамин D благодарение на действието на слънчевите лъчи. Фактът, че кожата е изложена на слънце, но без да го изгаря, помага да се произведе достатъчно витамин D, който осигурява много ползи за нашето здраве.

- Активирайте дишането и ако ходим в планината, дишаме чист въздух.

- Укрепвате имунната си система.

- Намалявате целулита, а също и отпуснатостта, защото отделяте задържани течности. Изгаря калории и калории и ви помага да отслабнете.

Предотвратява рак на гърдата и дебелото черво. При рак на гърдата намалява възможността за заразяване с 45%. и оперираните жени, които ходят, са по-малко склонни да рецидивират и метастазират, отколкото неактивните жени-

Разходките ускоряват храносмилането, избягвайки натрупването на погълната храна и подобряват кръвообращението на дебелото черво, избягвайки рак на дебелото черво.

Подобрява кръвообращението в нашата кръвоносна система, като избягва появата на разширени вени и тромби. Подобрява сърдечната функция, регулира ритъма и контрактилитета на сърдечния мускул.

През лятото е по-добре да се разхождате рано сутрин или вечер, през зимата по обяд. В дъждовните и снежни дни трябва да се избягва ходенето, за да се избегнат инциденти с подхлъзване.

Пешеходен туризъм: Ползи от ходенето и туризма.

Това е упражнение със средна или силна интензивност, което се състои от пътуващи планински маршрути и може да се прави през всеки сезон от годината, като е най-препоръчителната дейност за всички възрасти. Той се провежда в приятна обстановка и не се нуждаете от големи физически условия, за да го практикувате.

Трекинг

Със сигурност трябва да започнете с 10-20 минути разтягане и мускулна сила, за да намалите нараняванията и да увеличите гъвкавостта. Можете постепенно да увеличавате разстоянието на пътуването, трябва да започнете с бавно ходене и спиране на къси разстояния, за да си починете.

Туризмът носи следните предимства:

  • Той благоприятства здравословното оксигениране на тялото ни, защото дишаме чист въздух.
  • Подобрява функционирането на сърцето ни.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Борба с наднорменото тегло, защото изгаряме много калории.
  • Осигурява по-голяма гъвкавост на нашето тяло.
  • Подобряване на социалните връзки със семейството и приятелите.
  • Отпуска ни и помага в борбата със стреса и безсънието.

Нужди на туриста:

Трябва да се носят памучни дрехи като тениска, къси панталони, шапка или слънчеви очила, както и подходящи спортни обувки. Идеалните обувки са ботуши от тип chirucas или cleta, които имат твърда подметка с ръкохватка и шарки, които предотвратяват подхлъзването. Обувките трябва да са леки, леки, изработени от дишаща материя и с подметки, които се хващат добре, което ни позволява да правим преходи или дълги маршрути и алпинизъм с катерене.

Туристът трябва да носи в раницата си основна аптечка с ножици, тиксо, пластири, вазелин, противовъзпалителни средства, аналгетици. В раницата си ще носите и мобилен телефон със зарядно устройство, компас и карта. Необходимо е да се предпазите от слънцезащитен крем.

Те трябва да пият много вода, затова се препоръчва да ходят на туристически обиколки с трапезарии с прясна вода и зърнени барове и енергийна храна.

Туризмът е много подходящ спорт за лятото, защото може да се практикува от всякакви хора: деца, възрастни хора. Пациенти с дихателна и кръвоносна система и др.

Изисквания за пешеходен туризъм: Ползите от ходенето.

Не се нуждаете от никакво обучение, за да практикувате туризъм, но е препоръчително да изпълнявате упражнения за загряване преди да започнете да ходите с загряване на коленете, глезените, бедрата и гърба и в края на маршрутите е удобно да разтегнете мускулите на долните крайници и гърба.

Много е важно да се научите да ходите и при изкачванията трябва да поставите тялото в изправено положение и тежестта да пада върху единия водещ крак, като поддържа цялото стъпало добре, за да не се пренапрягат прасците. В ниското трябва да сгънем коленете, които трябва да са свити и да търсим възможно най-хоризонтални места, които да поддържат ходилото на крака, като ходим с адекватна скорост, за да не паднем.

Трябва да планираме туристическите маршрути с карта на маршрута или пътеката, по която искаме да пътуваме, търсейки най-лесните маршрути за пътуване. Също така е необходимо да се изчисли времето, необходимо за пътуване по маршрута, и да се оценят прогнозите за времето, ако подозираме, че може да вали, по-добре е да отложим маршрута за друг ден-

Библиография на предимствата на ходенето и туризма:

Здравословните ползи от ходенето, туризмът и колоезденето: https://www.alimentatubienestar.es/caminar-senijing-y-bicycle/

Мрежовите консултации, туризъм: https: //www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/sendería-5441

Ако този запис ви е харесал, абонирайте се за блога и получете следващия във вашия имейл!