Хидратацията и диетата, богата на храни, които осигуряват на тялото защитни вещества срещу UVA лъчите, са идеалното допълнение към слънцезащитата и здравия разум

@ralcolea Актуализирано: 07/12/2019 01: 20ч

храните

Свързани новини

За да получите дори тен което също трае с течение на времето, толкова важно е да подхранвате кожата, както и да я хидратирате. The дехидратация на кожата причинява лющене, благоприятства стареенето и насърчава депигментацията. Ето защо Аманда Санчес, диетолог-диетолог в Biovivo, експерти в органичните плодове и зеленчуци, съветва хидратиране и подхранване на кожата отвътре, с диета, богата на храни, които осигуряват на тялото защитни вещества, способни да стимулират меланина и да се борят със свободните радикали. който генерира излишни ултравиолетови лъчи.

Но в допълнение към грижите за храненето и хидратацията, Аманда Санчес припомня, че адекватната слънцезащита никога не трябва да се отказва, нито трябва да се прави последователно и постепенно излагане, което помага да се избегне вредното въздействие на UVA лъчи.

Съюзници срещу слънчевата радиация

За да защити кожата и да постигне здравословен загар, експертът препоръчва да се включат в диетата храни с бета-каротин, витамин С, витамин Е, селен, желязо, мед, биофлавоноиди и здравословни мазнини.

The бета каротини те са предшествениците на витамин А. „Този ​​провитамин стимулира производството на меланин и упражнява антиоксидантни функции, които предотвратяват стареенето на кожата, причинено от излагането на слънце“, разкрива сътрудникът на Biovivo. Той се съдържа в растителни храни с интензивни жълти, оранжеви, червени и зелени тонове, като моркови, тикви, домати, чушки, дини, кайсии, праскови или спанак, които също са типични за летния сезон плодове и зеленчуци. „Природата е мъдра и иска да ни защити“, казва той.

The витамин Ц Свързано е със здравето на кожата и нейната защита срещу действието на свободните радикали. „Той регулира производството на меланин и благоприятства образуването на нови тъкани“, добавя диетологът. Намира се в киви, чушки, магданоз, ягоди, грейпфрути и други цитрусови плодове.

The Витамин Е Той предпазва клетъчната мембрана от щетите, причинени от злоупотребата със слънцето, според Аманда Санчес. Намира се в пшеничен зародиш, масло от пшеничен зародиш, екстра върджин зехтин, пълнозърнести храни и яйца.

The селен, на желязо и мед те са добри съюзници срещу слънцето. Селенът е антиоксидант в синергия с витамин Е и се намира в пшенични зародиши, пълнозърнести храни и бирена мая. Според експерта медта помага на аминокиселината тироксин да правилно пигментира кожата и в синергия с витамин Е има антиоксидантна функция. Той присъства в бобови растения, пълнозърнести храни, сини сливи и грах. Желязото може да се получи от бобови растения, ядки и червено месо.

The биофлавоноиди Те предпазват кожата от свободните радикали и стимулират образуването на колаген, който според диетолога е веществото, отговорно за еластичността на кожата. Червените плодове, къпините, касисът, малините, черното грозде и черешите съдържат биофлавоноиди.

The грес Също така е необходимо, особено за предотвратяване на изсушаването на кожата и насърчаване на адекватна хидратация. "Полиненаситените мастни киселини позволяват на клетъчните стени да задържат необходимата вода, насърчавайки еднакъв и подчертан тен", казва той. Той присъства в храни като екстра върджин зехтин, синя риба и ядки.

Накратко, в своята списък с храни, които подобряват тен и защита на кожата включват морков, тиква, домат, пипер, диня, кайсия, праскова, спанак, киви, звънец, магданоз, ягода, грейпфрут, бобови растения, пълнозърнести храни, бирена мая, екстра върджин зехтин и синя риба.

Вода, вода и вода. над всички

Водата е особено необходима за хидратацията на кожата, а също и за предотвратяване на стареенето. Освен това благоприятства образуването на равномерен тен и предотвратява появата на петна и депигментация на кожата.

В допълнение към водата, която трябва да бъде основният източник на хидратация, експертът предлага да се включат смутита, богати на плодове и зеленчуци с високо съдържание на бета-каротин, въпреки че тя уточнява, че е за предпочитане да се правят смутита с пулпа или да се правят смутита, тъй като соковете не Те съдържат пълната матрица на храната и в тях захарите се намират в свободна форма, което допринася за бързо повишаване на нивата на кръвната захар.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно