В случай, че сте мислили да останете да живеете в солариума на фитнеса, докато не смените цвета си, това са храните, които ще помогнат на кожата ви в тази херкулесова задача

Най-сетне студът сякаш ни дава почивка и става сандалово тяло и минипола. Има само едно нещо, което ви пречи да заслепите в новооткрития сезон на тераси, плажни барове и други чудеса на открито и не е коремът, че сте работили съвестно във фитнеса през цялата зима, а това, че сте побелели като лист и чаша бадемово мляко. В случай че правите предположения как да направите изгодно излагането си на слънце и да стигнете до плажа на следващата си почивка, без да заслепявате останалите туристи с бледността си, ето двете идеи, които трябва да имате предвид: ВИНАГИ използване слънцезащитен крем (не позволявайте на желанието ви да промените тонуса си създава здравословни проблеми) и подсилете диетата си с храни, от които се нуждае кожата ви да се изправи срещу толкова много слънце. Амил Лопес Вийтез от Кохерентната диета открива какви са те.

които

1. Ако ще излизате на слънце: повече антиоксиданти, по-малко калории. и малко хидрати

Изследвания с популации, които достигат до стогодишна възраст, като тези на Окинава или Сардиния, са показали, че консумирането на по-малко калории, отколкото вашите съседи, работи. "Умерен ограничаване на калориите тя е свързана с по-дълъг живот и с по-добро здраве и качество на живот, защото се смята, че активира сиртуини, които са гени, които регулират производството на свободни радикали и които подобряват нашата антиоксидантна защита “, обяснява експертът.

Внимателно хранене: как да отслабнете завинаги

И какво общо има това с ограничаването на способността ви да ядете макарони и пица? Е, излишната консумация на захар и рафинирани въглехидрати увеличава кръвната захар. Когато количеството глюкоза е по-голямо от това, което тялото може да трансформира в енергия, то се свързва с протеините, които придават еластичност на кожата, предизвиквайки гликиране. Това явление е отговорно за стареенето на кожата, тъй като генерира отпадъци и свободни радикали, които карат влакната да се стегнат и кожата да загуби еластичност. В резултат на това бръчките се появяват по-лесно, кожата става увиснала и е по-уязвима от ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Решението на този процес е да се консумира ежедневно пет порции плодове, зеленчуци и бобови растения защото съдържанието му във фибри и антиоксиданти за активиране на нашите гени благоприятстват разрешаването на възпалението и забавят преждевременното стареене на кожата и появата на бръчки, петна и побеляла коса.

2. Дайте си витамина преди, по време и след слънцето

The витамин А и каротини Те са автентично цялостно разкрасително лечение в хранителен вариант, защото подобряват структурата и външния вид на кожата, косата и ноктите. Можете да ги намерите в плодове и зеленчуци като пъпеш, манго, райска ябълка, морков, домат, чушки, спанак, агнешка салата, кресон, водорасли нори и сладък картоф.

Всеизвестното витамин С от портокалов сок сутрин е необходим за синтеза на колаген и улеснява заздравяването. Ако ще излизате на слънце, трябва да увеличите консумацията на цитрусови плодове, цариградско грозде, гуава, чушки, брюкселско зеле, карфиол и броколи. И ако пушите, засилете консумацията си още повече или няма да постигнете резултати.

The Витамин Е намалява увреждането на свободните радикали и поддържа кожата блестяща и еластична. Изобилен в зехтин и ядки.

Витамин D: защо се нуждаем от слънцето, за да го получим

3. Използвайте антиоксиданти и минерали, за да се предпазите от увреждане от слънцето

The полифеноли и флавоноиди Те са антиоксиданти, които намаляват образуването и неутрализират свободните радикали, които атакуват кожата. Те изобилстват с плодове като боровинки и макис, грозде, зеленчуци, чай и вино. За правилното функциониране на антиоксидантните ензими също трябва да погълнете някои минерали, които действат като кофактори:

The селен предотвратява увреждането на клетките. Източници на селен са свинско и пуешко месо, риба, миди и ядки.

The цинк засилва действието на витамин А, укрепва косата и насърчава заздравяването. Можете да го намерите в добро количество в овесени трици, пшенични зародиши, слънчогледови и тиквени семки, сусам, царевица, водорасли и шоколад.

Пет неща, които диетите за отслабване имат общо

The магнезий помага за стабилизиране на калция в костите и зъбите, успокоява нервната система и намалява спазмите. Той присъства в ядките, пълнозърнестите храни, а също и в шоколада.

The мед увеличава асимилацията на желязо и витамин С. Намалява фините линии и минимизира кожните дефекти. Основните му източници са бобови растения, пълнозърнести храни, черен дроб, миди, сливи и стафиди.

The желязо активира клетъчната оксигенация, образуването на колаген, имунната система и синергизира с витамините от група В. Основният му източник са мекотели като миди и миди, червено месо, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, червено зеле, магданоз, артишок, броколи и карфиол.

4. И ако вече сте на шезлонга, засилете хидратацията си

Пийте поне всеки ден 1,5 литра вода, за да избегнете дехидратация и да активирате пречиствателя на тялото. Не забравяйте, че за екстериора трябва да се грижите и отвътре, за да осигурите допълнителна сочност, от която кожата ви се нуждае, когато е гореща. Но не всичко е вода по начините на хидратация, с тях коктейли което Амил Лопес ни обяснява по-долу, ще постигнете две цели: хидратирайте кожата си и „подхранвайте“ меланина си.

Смути с активатор на тен: в блендера сложете 1/2 манго на парчета, резен ананас и 1/2 супена лъжица лимон, добавете студена вода или натрошен лед на вкус. Както ананасът, така и мангото съдържат бета-каротин, а лимонът предотвратява образуването на слънчеви петна.

Ако естественият ви тон не е много загарен, за да получите по-бързо брюнетка, възползвайте се от антиоксидантите в този коктейл за загар: четири супени лъжици цвекло, шепа къпини и още една боровинка. Поради високото си съдържание на ресвератрол и витамин С, те увеличават производството на антиоксиданти и колаген за по-блестяща кожа.

Как да имаме енергия, без да пием кафе

Не забравяйте за Гаспачо във всичките му форми: независимо дали домат, ягоди или диня, Тази напитка е идеална за поддържане на тен по-дълго. Храните, които удължават това оцветяване на кожата, са всички онези, които насърчават секрецията на меланин в кожата ви, като тези, които съдържат каротини, които са предшественици на витамин А и тези, които осигуряват витамини С и Е. Доматите са много интересни, защото също така осигуряват ликопен, много мощен антиоксидант, който поддържа кожата ви блестяща, мека и еластична. Освен това той има противоракови свойства и е фотозащитен. Тези вещества присъстват и в динята, ягодите и черешите.

5. И ако сте се прецакали и сте се изгорили.

Освен че ги включвате ежедневно в диетата си, ако сте изгорили, увеличете приема на Омега-3 мастни киселини, които са естествено част от защитната мантия на кожата, задържайки водата вътре в клетката. Те също са противовъзпалителни и помагат за възстановяване на уврежданията от слънцето, като подобряват пропускливостта на мембраните, благоприятствайки навлизането на хранителни вещества. Те се намират в мазна риба, ядки и водорасли.

Алое вера в тоалетната чанта: спасителят на кожата през лятото

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.