Дупето ни е една от частите, които най-много „обсебваме“ да подобряваме. Ами ако ви кажем, че има перфектно упражнение, за да имате (най-накрая) скандално дупе?

Наскоро Говорехме за силата на крачки, за да получите a 10 'задник. Но не трябва да губите поглед други упражнения с които можем да получим нашите задните части виж по-тонизиран никога.

най-доброто

И този, който най-много обръща внимание, не само за неговите зрелищност, но и за своето ефикасност, той ли е мост глутен глутен. Вариант на класическия мост, който По-лесно е, отколкото изглежда просто око.

Е перфектно упражнение за дупето ти. Не напразно, Кейт Ъптън е един от "знаменитостите", които те вече са се записали да го направят. И резултатите са очевидни:

Но, както казахме, това е грандиозно упражнение. да, добре ще ви трябва малко практика за да го овладеят напълно. И да не казваме да добавим тегло.

За да го направите, ще ви трябва пейка, дълга щанга с подложка, тежести и постелка. Не е строго необходимо, но малко помощ няма да навреди, когато започнете. Отначало не натоварвайте щангата с тежест докато овладеете движението напълно.

Твърдо дупе с мост на чекмеджета

  1. Подгответе щангата с подходящото тегло. След време ще видите, че можете да вдигнете повече, отколкото сте предполагали.
  2. Седнете пред пейката и оставете бара с тежестите пред себе си. Поставете раменете си на пейката, така че да имате достатъчно опора. Прекарайте щангата през краката си, докато не е на бедрата.
  3. Свийте леко краката си, като същевременно оставяте краката си напълно плоски на пода. Вдъхнови.
  4. Изпълнете движението, като повдигнете дупето си от земята, докато раменете ви лежат на пейката, а краката ви на земята. Крайната точка на движението ще бъде, когато забележите, че глутеусите ви са много напрегнати. Изтича.
  5. Върнете се в началото и починете за секунда. Ако искате да му създадете допълнителни затруднения, не слагайте дупето си на земята и вдигайте отново.

И помнете това, за да бъдете ефективни, трябва да го комбинирате с други специфични упражнения за глутеуси: удари, клекове. В сорта е подправката.

Y. консултация винаги до a упражнява професионален преди да започнете. Отидете на задника 10!