Конвенционалните изпадания и клекове са добре познати упражнения в областта на силовите тренировки и културизма, но много хора оставят настрана своите варианти, като по този начин се отказват от потенциалните ползи от тези малки модификации.

упражнение

Тук ви представяме пет вариации на клякания и нападения това ще ви помогне да извлечете максимума от тренировките си за крака.

Най-добрите варианти на клякания и нападения за трениране у дома

Клек клек

Клекът с чаши или клек е много подобен на конвенционалния клек, но в този случай ще преместим товара напред, за да увеличим участието на квадрицепсите.

Моделът на движение ще бъде абсолютно същият; тройно разширение на глезена, коляното и тазобедрената става, но Ще използваме предмет, който служи за товар и ще го притиснем внимателно към гърдите си, така че лумбалните ни мускули да не страдат.

Клек на стена

Въпреки че клякането на стената се препоръчва за тези, които имат ниско мускулно развитие и се нуждаят от помощ, ако вече имате значително количество сила и мускулна маса За вас е по-удобно да използвате този клек по изометричен начин, за да генерирате метаболитен стрес по време на почивките между сетовете.

Въпреки че клякането на стената се препоръчва за тези, които имат ниско мускулно развитие и се нуждаят от помощ, ако вече имате значително количество сила и мускулна маса за вас е по-удобно да използвате този клек по изометричен начин за генериране на метаболитен стрес по време на почивки между сетовете.

Преден ритник

Оттогава ударните удари отпред са много по-взискателни от техните конвенционални аналози увеличава вашето кардиометаболитно търсене, тъй като те се превръщат в упражнение със силов компонент и кардио компонент.

За да ги изпълните, ще трябва да имате добра подвижност на тазобедрената става, тъй като това ще бъде от съществено значение за ритането отпред. В противен случай изхвърлете това упражнение, защото може да се нараните.

Напади и скокове

И нападенията и клековете имат своя собствена версия със скок и всъщност добавяйки този скок можем значително увеличават изискванията и на двете упражнения.

За да ги стартирате правилно, ние ще проведем концентричната фаза експлозивно, опитвайки се да генерира колкото се може повече сила, за да скочи в най-високата фаза на упражнението.

Български клек

Българският клек може да ни заинтересува, защото благодарение на едностранния си характер можем да увеличим интензивността и търсенето на нашите тренировки за крака.

За целта ще приемем първоначалното положение на крачките и ще поставим задния крак върху повдигната повърхност. Оттук нататък моделът на движение ще бъде същият като този на крачка.