Въпреки че аеробните или „кардио“ упражнения, както се наричат ​​по-технически, са безспорна помощ за отслабване и укрепване на мускулната маса, реалността е, че най-ефективният начин за отслабване, а също и теглото е чрез упражнения с по-голяма интензивност, но с по-кратки интервали от време, тоест по-малко време и по-голяма интензивност.

по-голяма интензивност

За да постигнете тази цел по начина, по който споменахме, има две изключително ефективни упражнения, които със сигурност ще звучат познато на всички, които можете да правите у дома или навсякъде и за които не ви трябва повече от въже и ваша собствена воля: скочете до въжето за скок и клякането.

На практика всички сме прескачали въже в някакъв момент от живота си, особено когато бяхме по-млади. Това упражнение е ключово в обучението на боксьори, в бойните изкуства и дори е практикувано от древните римски легиони. Не ви трябват повече от въже и малко пространство и в замяна ще подобрите баланса, координацията и рефлексите силата на мускулите на краката си ще се увеличи, ще укрепи сърцето и, като упражнение за цяло тяло, вие ще губят мазнини от всякакъв вид. области на тялото ви, докато работят всички мускули. И за да не ви омръзне, има най-различни начини да прескачате въже, за да можете да се различавате.

От друга страна, правенето на клекове е друго от най-пълноценните упражнения за долната част на тялото (крака, бедра и седалище), но също така влияе върху корема. Това е много интензивно упражнение, така че ще изгорите много мазнини, докато тонизирате зоните, описани по-горе. Освен това можете постепенно да увеличавате интензивността му, като държите дъмбели или щанга зад врата.