Поддържането на идеалното тегло напоследък се превърна в почти обща цел и в много случаи доста нагоре.

Честият шум за теглото и перфектната фигура кара някои хора да се чувстват неудобно от имиджа и тялото си, те се подлагат на диета и работят усилено, за да постигнат целта си; от друга страна, има и такива, които се хранят по здравословни причини и сега искат да поддържат теглото си.

Мотивацията и в двата случая е валидна, добре, от всички известни е, че за да поддържаме стабилно тегло, трябва да консумираме същото количество калории, което изгаряме.

Но както във всяко предприемачество има съмнения и основният въпрос за тези, които искат стабилност с фигурата си, е: колко калории трябва да консумирам на ден, за да поддържам теглото си ? Да вземем тогава. някои общи съображения.

° С Всеки индивид има нужди от калории, различни от тези на друг. Това се определя от ежедневната ви физическа активност. Въпреки че е вярно, че има средна стойност, вярно е също така, че заседналият човек очевидно има по-малко енергийни нужди от този, който реши да ходи пеша до работа, да кара колело всеки ден или да се качва по стълбите вместо асансьора.

трябва

Има такива, които са отслабнали драстично и са загубили мускулна маса, така че те се нуждаят от повече протеин, отколкото някой със сходни характеристики по възраст, тегло и ръст. Или младо момиче на около 22 години, което ходи редовно на фитнес, може да не се нуждае от същото количество калории като стара жена, която седи на люлеещия се стол, за да плете.

Проследяването на това, което ядем, изисква дисциплина и решителност, но това е отличен начин да поддържаме теглото си, за това е необходимо да се открият и приложат на практика някои съвети като таблицата на базалния метаболизъм.

Всички ние се нуждаем от определено количество калории на ден, за да може тялото ни да изпълнява основните физиологични функции.

Това кръгло число е известно като скорост на метаболизма в покой или базален метаболизъм. Това се установява с уравнение, известно като степен на базален метаболизъм на Харис-Бенедикт, въпреки че използваното в момента е това, преработено през 1990 г. от Мифлин и Сейнт Жор, в него са променливите: възраст, пол, височина и тегло на всеки човек.

BMR за мъже = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5

BMR за жени = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Сега, след като разбрах вашия TMB, трябва да го умножите по ежедневната си физическа активност, както следва:

Заседнал: TMB x 1.2

Леко активен: TMB x 1375

Умерено активен TMB x 1,55;

Много активен: TMB x 1,725

Изключително активен: TMB x 1.9

Във всеки случай, най-добрият начин да поддържането на теглото ви е здравословно хранене, здравословна, избягвайте нездравословна храна, наситена с мазнини и търсете плодове, зеленчуци, протеини и храни, богати на хранителни вещества и витамини, които осигуряват на тялото ви благосъстоянието и енергията, необходими за вашата физическа активност, което ви кара да се чувствате устойчиви и комфортни.