Изберете здравословни малки ястия с различни групи храни, които са прости, за да отговорят на вашите хранителни нужди, да контролират глада и консумираните калории. За един 300 калории диета всеки ден е необходимо да се яде повече от три пъти на ден. Обикновено жените се нуждаят от минимум 1000 до 1200 калории, а мъжете се нуждаят от поне 1200 до 1600 калории на ден за основни енергийни и хранителни нужди, друга възможност е да консумират четири до пет мини хранения на ден, като ги разделят на разстояние до три часа.
ДИЕТА 300 КАЛОРИИ НА ДЕН МЕНЮ
Започнете с порция зеленчуци, осигуряващи около 25 калории. Една чаша зеленчуци или 1/2 чаша варени зеленчуци представляват една порция. Включете различни зеленчуци във всяко хранене, за да увеличите максимално храненето. Тъй като зеленчуците са нискокалорични за вашето тегло.
Включете опция за постно протеин, когато планирате 300 калории хранене. Ако изберете протеин, който осигурява 3 g мазнини или по-малко и около 35 до 55 калории, опциите включват пиле или пуйка без кожа, постно месо, нискомаслено сирене, камбала, сьомга, белтъци и бобови растения.
Също така трябва да добавите порция пълнозърнести храни или зеленчуци, 1/2 чаша пълнозърнести тестени изделия, сладък картоф или царевица добавят 80 калории към вашата храна. Други възможности включват 1/3 чаша кафяв ориз, бобови растения или кус-кус или киноа.
За десерт яжте малка порция плодове, около 60 калории, можете да изберете малка ябълка, 1/2 от среден грейпфрут, средна праскова или 1 чаша ягоди или ягоди.
Трябва да преброите калориите на подправките, използвани за подобряване на вкуса на вашата храна. Подправете храната си със здравословни мазнини като зехтин, които осигуряват около 45 калории на чаена лъжичка. Има много комбинации от храни, които трябва да ядете за Диета от 300 калории на ден.
Други Диети за отслабване, Отслабнете Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: