Много хора се отказват от практикуването на спорт, поради липса на време или финансови причини, така че упражненията вкъщи могат да бъдат добро решение

Многобройни проучвания показват, че за да отслабнете правилно е от съществено значение да комбинирате балансирана диета с физически упражнения. Много хора обаче се отказват от практикуването на спорт или поради липса на време, или поради финансови причини, тъй като, въпреки че посещението на фитнес е най-лесният начин да се тренира, цените не са подходящи за всички бюджети.

отслабване

Наличието на рутинни упражнения в собствения ни дом може да бъде добро решение. Това обаче изисква сила на волята и преди всичко много дисциплина. Освен това е необходимо да се знае кои са най-подходящите упражнения за всеки отделен случай и как да се изпълняват.

Като начало трябва да изберем удобно облекло, което да ни позволява да спортуваме лесно, да намерим подходящо пространство в къщата си и да сме наясно, че за да отслабнем е необходимо упражнението да бъде аеробно. Този вид упражнения също трябва да се правят преди и след тонизиране на мускулите. За да постигнем добри резултати, трябва да тренираме поне три пъти седмично, по около един час.

След това ви предлагаме поредица от осем упражнения, които ще ни помогнат в нашата цел. Разбира се, преди и след това трябва да тичаме, да ходим или да караме колело за около 10 минути.

- Клекове (3 серии/10 повторения). Това упражнение се прави, като застанете в права линия с крака на същото ниво като раменете и започнете да се спускате, сякаш ще седнете. Когато сгъваме коленете, бедрата ще бъдат успоредни на земята.

- Лицеви опори. (3 серии/12 повторения). Поставяме се с лицето надолу на пода и опираме ръцете си на нивото на раменете. След това спускаме и повдигаме гърдите с изпънати крака.

- Спъване. (2 серии/14 повторения). Влизаме в полуклек с ръце, опряни в ханша, и напредваме единия и другия крак последователно.

- Трицепс спадове. (3 серии/12 повторения). С помощта на стол, поставяме ръцете си върху облегалката и дистанцираме краката си. След това спускаме бедрата, като огъваме лактите.

- Странично повдигане на ръката. (3 серии/15 повторения). Ние държим тялото изправено и повдигаме ръцете си с тежест във всяка ръка.

- Набирания или гребане. (2 серии/15 повторения). Това упражнение трябва да се прави с щанга, макар че ако нямате такава, можете да правите упражнения по гребане. Поддържаме едно коляно на стол и с противоположната ръка извършваме флексия, вдигайки тежест.

- КОРЕМНИ МУСКУЛИ. (2 серии/20 повторения). Лежим на пода по гръб и поставяме ръце зад главите си. След това вдигаме коленете и въртим педалите с крака. След това докосваме всяко коляно с противоположния лакът.

- Разтягане. Това е основно упражнение за избягване на наранявания и ще ни помогне да се отпуснем след рутината.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец