седем

Коремните мазнини могат да се натрупват поради различни фактори, а не само от преяждане или не се грижите за себе си в диетата. Стрес, генетика или хормонални проблеми те също могат да се видят отразени в корема ви. Затова искаме да ви запознаем със седемте стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от мазнините по корема.

Имайте предвид, че добрите хранителни навици намаляват натрупването на мастна тъкан, което се отразява на външния вид и на здравословното състояние на индивида.

Симптоми на повишена коремна мазнина

Ако натрупаните мазнини са свързани със стреса, по-трудно се реагира на упражнения или диета че практикувате. Това е така, защото ендокринната система, която регулира всички хормони, играе важна роля.

Доказано е, че кортизолът, известен като хормон на стреса, е пряко свързано с натрупването на мазнини в корема. Ето защо, ако се научите да успокоявате безпокойството и нервите, вероятно ще получите по-добри резултати.

Този хормон регулира концентрацията на глюкоза в организма и консумацията на мазнини и протеини. въпреки това, високо ниво може да доведе до хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг.

Някои от симптомите, които показват промени в нивото на кортизол, са:

  • Промени в настроението и настроението.
  • Проблеми със съня.
  • Намалена защита.
  • Главоболие.
  • Качване на тегло.
  • Сърцебиене.
  • Крампи.
  • Храносмилателни проблеми.

Седем стъпки за премахване на мазнините по корема

Не забравяйте, че в допълнение към това ръководство можете да добавите някои добавки, които могат да ви бъдат полезни, като например:

  • Витамин Ц: контролира повишаването на кортизола поради неговите антиоксидантни свойства.
  • Витамин А: помага за намаляване на нивата на този хормон.
  • Женшен: действа върху надбъбречните жлези и мозъка.
  • Кофеинът е ефективен и за максимизиране на окисляването на липидите, което има положително въздействие върху загубата на тегло.

Оттук обаче препоръчваме на първо място това консултирайте се с вашия лекар специалист или диетолог преди всъщност някаква промяна в начина ви на живот.

Стъпка 1: упражнение

Физическите упражнения са един от най-добрите начини за поддържа метаболизма активен и изгаря мазнините. В допълнение, провеждани редовно, са демонстрирани неговите ползи за профилактика на коронарните заболявания в краткосрочен и дългосрочен план.

Не играйте обаче спорт, който мразите, защото това ще ви причини повече стрес. Можете да отидете на разходка или да карате колело, ако това ви радва.

Стъпка 2: имайте добри навици за сън

Избягвайте да гледате екрани като телевизор, таблет или смартфон, преди да заспите, както и да вечеряте минути преди лягане, да пиете кофеин или безалкохолни напитки с много захар.

Изследване на 68 000 жени разкри, че тези, които спал по-малко от 6 часа на ден бяха по-склонни към натрупват коремни мазнини отколкото тези, които са спали минимум 7 часа на нощ.

Стъпка 3: яжте пет пъти на ден

Опитайте се да се храните на диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и вода. Избягвайте преди всичко преработените храни и сладкиши и се препоръчва да не пропускате никакви ястия.

въпреки това, Също така е възможно да се установи протокол за периодично гладуване и да се възползвате от него. Важно е обаче да се обърнете към специалист по хранене, за да насочва правилно стратегията, в противен случай тя може да има обратен ефект. Не всеки може да го използва.

Стъпка 4: стартирайте план за силова тренировка

Изпълнявайте упражнение два пъти седмично, като лицеви опори или коремни преси. Изграждането на чиста мускулна маса е от полза за повишаване на основния метаболизъм, което косвено би довело до калориен дефицит, тъй като, както казва клиниката Майо, упражненията, практически във всеки един от аспектите му, могат да облекчат и намалят стреса.

Стъпка 5: стабилизирайте стреса си

Заедно с предишната точка и следвайки препоръките на клиниката Майо, практикуването на йога, медитация или Тай Чи може да ви помогне да намалите нивата на кортизол.

Стъпка 6: Здравословни навици

Избягвайте консумацията на тютюн, кофеин или алкохол, тъй като според проучване, публикувано от Cuban Journal of Integral General Medicine, стимулират надбъбречните жлези, което определя освобождаването на кортизон, хормон, който значително повишава кръвното налягане.

Стъпка 7: положителни мисли

Също така, както е препоръчано от клиниката Майо, за да намалите нивата на стрес, поддържайте положителни мисли за тялото си и за себе си.

Подобрете навиците, за да избегнете натрупването на мазнини

Коремът е една от областите на тялото, която има най-голяма тенденция да натрупва мазнини. Ето защо е удобно да обърнете внимание на тези съвети, за да се отървете от мазнините по корема и да се радвате на по-добро здраве. Имайте предвид, че практикуването на физически упражнения винаги ще бъде от съществено значение. Освен това трябва да дадете приоритет на консумацията на пресни продукти пред ултрапреработените.

  • Warne JP., Оформяне на реакцията на стрес: взаимодействие на вкусния избор на храна, глюкокортикоиди, инсулин и коремно затлъстяване. Mol Cell Endocrinol, 2009. 300 (1-2): 137-46.
  • Patel SR., Malhotra A., White DP., Gottlieb DJ., Et al., Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените. Am J Epimiol, 2012.
  • Menéndez RG., Как да се отървем от токсичните навици. Ръководство за познаване и преодоляване на навиците, причинени от кафе, тютюн и алкохол. Rev Cub Med Gen Integr, 1995.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)